Sista fredags-fysen och första inställda sandtags-passet. Vi körde fysronder i brottarlokalen plus kulverten under den. Hade tungt och explosivt på temat så vi körde tex frontböj med ca halva kroppsvikten så många man kunde och när man inte orkade mer la man ner stången och gjorde så många djupa grodhopp man orkade innan man joggade ner i kulverten och sprang ca 110 m innan man påbörjade nästa moment. Körde tiominuters-ronder med sju olika moment.
 |
| Thrusters och sedan groddhopp |
Avslutade med en tiominuters-rond att utföra maxreps på push-ups, frontböj med hantlar, smalbänk, bicepscurl, mag-övning och chins i ringar. Sen var det bara att förbereda sej för VM i blandade övningar. Denna gång sprang vi 55 meter med två 25-liters vattendunkar, ryck upp i trappen till väntande skivstång på 50 % av kroppsvikten plus chins. Efter tio reps av varje var det ner för trappen och avsluta med att springa tillbaka med dunkarna. Otroligt intressant hur kroppen inte verkade vilja trycka upp syre i ryggen när man skulle utföra chinsen, utan alla fick avbryta, hämta andan och sedan slutföra dom sista repetitionerna.
 |
| Chins och sen snake-rope |
Kändes helt OK att utföra fysen, men direkt efter jag avslutat kändes det lite konstigt i halsen, så vi får se om det blir nå träning imorgon eller om det blir att ligga hemma å tycka synd om mej själv. Förhoppningsvis blir det löpning och armar imorgon. Håller tummarna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar