Mer mits - mindre sparring

Eftersom dom olika klubbarnas ordinarie träningar kommit igång, så tränar vi mindre sparring på söndagarna så att risken för eventuella skador blir mindre. Skulle vara tråkigt ifall mina sparring-partners blev förbjudna att extra-träna med mej för dom inte vill dom ska riskera skador. Det ger i sin tur större möjlighet att träna mer grenspecifikt kondition med mitsar och hårdare fys.

Blev ca tio ronder sparring på tre minuter och fem ronder mits på 2 minuter. Cirkelpogrammet ändrade jag så att momenten bestod av en övning som vi körde lite tyngre med vikt tillsammans med en övning utan vikt och en annan del av kroppen. Ex. frontböj med hantlar tillsammans med push-ups, dips tillsammans med djupa upphopp. Detta körde vi två minuter med en minuts vila. Kändes mycket bra i kroppen fastän jag körde ett ganska hårt sparring-pass under lördagen.


Idag måndag blev det ett lite kortare bröstpass tillsammans med Klas på Underground. Kände mej för en gångs skull bra i triceps å la på lite extra i smalpressen. Som tur var blev det inte katastrof utan kvällens pass fick klart godkänt. Har lagt om lite på söndagsträningarna så att det

inte blir så mycket pressövningar utan försöker sprida ut stationerna
över hela kroppen. Måste medge att jag stirrat mej lite blind på att hela
tiden ha med så många pressövningar som möjligt för att efterlikna alla slag, men det har gjort att, iaf jag, varit väldigt trött i armar och axlar och underpresterat på måndagsträningarna. Passet gick så här :
Löpning till och från lokalen 2 ggr 1,5 km

Axelbred bänkpress 4 reps 110 kg, 4,4 reps 105 kg, 4 reps 100 kg

Dips 8,7,6 reps med 35 kg hängande

Sittande flyes i maskin 3 maxreps-set med fullt magasin

Yoga-lördag

Var återigen fruktansvärt trött när jag steg upp denna lördag-morgon. Hade redan bestämt att jag skulle köra dubbla pass, så jag hoppade över morgonrundan och körde enbart gym-delen. Efter en kortare löprunda på ca fem minuter var jag sugen att testa förlänga linan som jag kör tricepsövningen på för att se hur mycket tyngre det skulle bli. Blev mycket tyngre, men jag har bra återhämtning märkte jag så allt var ändå inte skit iaf. Provade på att använda EZ-stången när jag sen skulle köra biceps, men den kändes inte så skön som den brukar göra. Även om jag tycker att det känns lite avigt att köra bicepscurl med rak stång, så börjar jag ändå vänja mej med att använda den raka. Bra med lite variation emellanåt.

,

Fick bra tryck i triccarna så
det fick bli mycket sparkar på
eftermiddagspasset

Var lite trött i triceps efter morgonen, så jag riktade in mej på att försöka nyttja knän och sparkar på eftermiddagens sparring. Kände mej laddad att äntligen få börja träna ordinarie sparring-pass igen, men när jag stegar in i dojon, så har Korpen bokat upp hallen med Yoga och kommunen glömt bort att höra av sej till oss om vårat inställda pass. Tursamt nog hade dom andra sektionerna inte kommit igång med sin träning ännu, så vi kunde nyttja en mycket mindre, men väl fungerande lokal. Kände mej bra i kroppen och relativt explosiv, men tyvärr fick jag inte nyttja det på Söderström d.y, men kanske imorgon istället, Dennis. Då ska du få=)
Tricepsövning 12 reps på kort, 5,5,4 reps på lång lina
EZ-curl 5,5,4 på 50 kg
Alternerande curl 5,4,4 reps på ca 25 kg

10 ggr 3 minuter ronder sparring plus 2 ronder mits

Brandövnings-fredag

Började uppladdningen inför boxningen med att äta alldeles för gott och mycket dinkelbröd. Blev en härlig klump i magen, så jag var inte alltför motiverad att röra om i den grytan.

 Hur som helst så tog jag en snabb kilometers-runda som uppvärmning och sedan 3 ggr 3 minuter hopprep med en säckrond in-fight som avrundning inför sparringen. Hann köra tre-fyra ronder i bra intensitet innan brandlarmet helt plötsligt började tjuta.  Hade tydligen gjort det senast boxarna tränade, men eftersom det är varm kondens som utlöser larmet, så lämnade inte dom lokalen. Blev ett otroligt liv då, så denna gång utförde vi en exemplarisk utrymning och sprang lite tills brandkåren gav oss grönt ljus att fortsätta träna. Körde ytterligare tre ronder innan jag och några till gick över till brottarlokalen och körde några styrkecirkel-varv som avslut för dagens pass. Kändes helt ok, men det gav mej istället nya ideér inför nästa fredag då jag ska köra ett lite annat koncept på fysen. Efter en riktig taco-frossa så ska jag nu sova gott inför morgondagens efterlängtade sparring med Luleå-klubben. Kommer bli ett stenhårt pass - det vet jag!

Tempo-onsdag

Var i Luleå å tränade ashihara. Är tyvärr lite lotteri när det gäller ordinarie träningar beroende på instruktören. Säkert är det så för dom flesta som kör en individuell sport i grupp, men eftersom jag känner att det viktiga är tempo under passen kan det bli antiklimax när man väl kört nästan fyra mil. För min egen skull så blir det så att jag väljer bort vissa veckor där instruktörer, jag vet håller lågt tempo under träningarna, håller pass så jag slipper känna frustration över en onödig bilresa till Luleå. Kan låta drygt å kaxigt, men jag tycker kvalité går före kvantitet.

All heder åt sempai Kroon, men jag körde lite extra ronder fys efter passet. Fick en ny, rolig övning instruerad för mej som jag så gärna ville lägga in i fysronderna bara för att prova på hur den funkade. Blev verkligen succe så den ska jag testa lägga in lite nu å då under vintern. Kallade den för mexikanska push-ups så jag hoppas jag kan övertala nån att filma den under nåt pass.

Kände mej på väg att bli förkyld, men turligt nog verkar den planerade vilan ha gjort susen. Imorgon blir det boxning och fys.

Förkylning???

Söndagens sparring var ett antiklimax, då jag blev snabbt trött så fort jag tempoväxlade i en kombo. Fysen var om möjligt ännu värre, så det passet är nånting jag gärna glömmer. När jag vaknade på måndagen var jag ganska täppt i näsan, så jag rätade ut frågetecknen från söndagens pass. Ju längre dagen gick, desto bättre kände jag mej i näsan, så jag körde ett kortare gympass efter jobbet.

Enda chansen jag har att straffa Tomas är att hitta på en
övning som kräver att han står still och jag
får panga på utan skydd

Kändes helt ok, så jag lastade på lite extra ett set under bänkpressen.
Löpning till å från gym 2 ggr 1,5 km

Bänkpress 3 reps 110kg, 5,4 reps 100 kg

Lutande hantlar 4,3,3 reps ca 40 kg

Flyes i maskin 8,6,6 reps maxvikt

Mage 3 maxreps-set

Hoppas morgondagens vila räcker för att slippa förkylning. Hoppas, hoppas...

Seg som satan = SSS

Sprättade upp ur sängen vid halv åtta denna molniga lördag å kände mej lättad över att förkylningen uteblivit, men ju längre morgonen gick, desto tröttare kände jag mej. När jag väl var inne på gymmet - ingen löpning utomhus idag, pga av att jag kan smälta i regnet - så hade jag verkligen inte lust att springa och stängde av bandet redan efter tio minuter. Tog mej i kragen under en kort stund och genomförde ett armpass iaf. Var väldigt trött i triceps, mest troligt pga gårdagens ordentliga fyspass.

Besviken konstaterade jag att det bara blev tio repititoner som mest i tricepsövningen. Har satt ett litet mentalt mål att förlänga linan när jag klarat av femton, så jag får vänta en vecka till. Läste en engelsk artikel om fighters(vet inte vad det var för sort, men numera är det oftast inte det viktigaste) i S:t Petersburg som körde åtta-reps när dom hade explosiva perioder i sin träning. Är nåt jag ska testa tillsammans med dom tunga momenten istället för att bara köra tills jag tappar fart. Dagens pass blev såhär:
Löpning 10 min

Tricepsövning/push-ups 10,8,6,6

Bicepscurl/b.c. 5,3 reps 55kg, 7 reps 50 kg

Hantelcurl/h.c. 5,4,4 reps på 25 kg

Mage  5 maxreps-set på stegrande vikt

Hoppas morgondagen blir bättre annars måste jag nog ta lite mer vila.

Regnig fredag

Sista fredags-fysen och första inställda sandtags-passet. Vi körde fysronder i brottarlokalen plus kulverten under den. Hade tungt och explosivt på temat så vi körde tex frontböj med ca halva kroppsvikten så många man kunde och när man inte orkade mer la man ner stången och gjorde så många djupa grodhopp man orkade innan man joggade ner i kulverten och sprang ca 110 m innan man påbörjade nästa moment. Körde tiominuters-ronder med sju olika moment.

Thrusters och sedan groddhopp

Avslutade med en tiominuters-rond att utföra maxreps på push-ups, frontböj med hantlar, smalbänk, bicepscurl, mag-övning och chins i ringar. Sen var det bara att förbereda sej för VM i blandade övningar. Denna gång sprang vi 55 meter med två 25-liters vattendunkar, ryck upp i trappen till väntande skivstång på 50 % av kroppsvikten plus chins. Efter tio reps av varje var det ner för trappen och avsluta med att springa tillbaka med dunkarna. Otroligt intressant hur kroppen inte verkade vilja trycka upp syre i ryggen när man skulle utföra chinsen, utan alla fick avbryta, hämta andan och sedan slutföra dom sista repetitionerna.

Chins och sen snake-rope

Kändes helt OK att utföra fysen, men direkt efter jag avslutat kändes det lite konstigt i halsen, så vi får se om det blir nå träning imorgon eller om det blir att ligga hemma å tycka synd om mej själv. Förhoppningsvis blir det löpning och armar imorgon. Håller tummarna.

Oturs-onsdag

Boxning och fys på schemat idag, men dagen började, redan innan träningen, med att Dennis slitit ryggen så han inte kunde vara med på träningen. Körde fem ronder i högt tempo mot Klas innan jag råkade träffa med en krok mot revbenen, som tog riktigt dåligt. Mest troligt blev det en spricka i ett eller fler revben, men han är hård så han kommer tillbaka om inte alltför lång vila. Fick istället ge mej på säcken å körde fyra riktigt bra  infight-ronder. Jag fortsatte inte med sparring med annan med-fighter för jag var uppe på en mycket hög lägsta-puls, så jag ville inte börja om å få börja om med att bygga upp pulsen från lägre tempo. Ibland lyckas jag inte få igång tempot om jag måste börja om från början igen, tyvärr, så jag måste ´smida medan järnet är varmt´.

Förra passet märktes det ganska tydligt att dom sista ca 30 sekunderna kunde jag inte behålla tempot och jag tycker det är otroligt fundamentalt att kunna behålla tempo när man ska fokusera sin träning mot toppning. Det jag gjorde var att jag la in en tredje övning mellan dom ordinarie rörelserna och tyckte vaderna skulle få sej lite extra träning, så jag körde 20 vristhopp upp på en stol mellan mage och baksida. Var en mycket positiv ändring, så onsdagens träning såg ut som följer:

Ca 1 km löpning och lättare rusher

3 ggr 3 minuter hopprep

5 ggr 3 minuter hög-tempo sparring

2 ggr 3 minuter fys(sneda sit-ups, vristhopp, push-ups)

2 ggr 3 minuter fys(sneda sit-ups, vristhopp, baksida i ringarna)

4 ggr 3 minuter säck

Imorgon är det fys antingen i sandtaget eller i brottarlokalen. Vet redan ett par riktiga pennalist-övningar vi ska köra. Ser fram emot att gris-fysa lite!

Bänkpress-måndag

Lite sliten i kroppen efter söndagens fys, men ändå laddad att pressa lite vikter. Bänkpressen fick godkänt, så jag tror jag ska lasta på lite mer nästa pass. Ville variera mej lite å körde sittande flyes i en otroligt skön maskin, men den hade lite litet magasin så det blev att hänga på extra-vikter. Joggade till lokalen, ca 1,5 km, och på hemvägen passade jag på att köra några ryck-i-backe.

Bilden på kakorna sätter jag in för att Dennis beklagade sej igår för sina lårkakor från söndagens sparring-sejour.
Axelbred bänkpress 5,4,4,3,3 reps på 100 kg

Sittande flyes 8,7,7,6 reps maxvikt + 15kg

Stående axelpress 3 ggr maxreps

Raka sit-ups 3 ggr maxreps

Ryck i backe 5 ggr 100 meter

Sparring-dag

Efter ganska snabb och lätt uppvärmning körde vi stegrande sparring ca fem ronder. Därefter lite enklare höftövningar och sedan ökade vi tempot på ytterligare fem ronder sparring med en lite längre vila emellan dom avslutande fyra ronderna. Körde enbart boxning med Tomas och det kändes helt ok. Dom träffar som han lyckades få in skakade om mej ganska ordentligt i skallen så det var tur att det inte blev alltför många. Ashihara-sparringen kändes bra även den och som jag nämnt tidigare börjar jag känna mej lättare i mina rörelser och det medför att jag slappnar av mer och tänker plus hittar alternativ under rondens gång, så det blev mycket ryck i dräkt vid öppningar. Fysen gick även den bra och jag kände en sån där härlig aggressiv känsla när tröttheten kom. Börjar kännas bättre, men mitt knä har tyvärr börjat spöka så jag fick ta det lungt en hel rond pga smärtan.

Lördags-gym

Kändes skönt att kunna springa lite fortare och ändå inte behöva känna eventuell oro för att bli övertränad. Kroppen har sakta men säkert börja ta åt sej av ändringarna i upplägget, så förutom att explosiviteten börjar krypa i kroppen, så känner jag mej pigg lördagar fast att fredags-passen tar hårt på orken. Kommer lägga in ett ytterligare sparring-pass på lördagar om två veckor utan att det ska kännas krävande. Om det, mot förmodan, känns tungt nån lördag så hoppar jag över gymmet, men kör sparringen eftersom jag kan lägga in fys-ronder i slutet så jag ändå får pumpa ut det sista ut musklerna.

Löpning 3,5 km

Tricepsövning/push-ups 12,8,8,6,6 reps med egen kroppsvikt

Bicepscurl/b.c. 9 reps på 50kg, 5,5,4,3 reps på 55 kg

Baksida axlar stegrande vikt maxreps ggr 4

Sittande magvrid stegrande vikt maxreps ggr 3

Imorgon ska vi slåss. Känns skönt att få bli riktigt trött igen! 

Fredag = soligt väder

Självklart var det sol idag när vi skulle köra sandtag, men jag vägrar att klaga för jag tycker om när omständigheterna är extra jobbiga. När regnet föll som ett vattenfall, var som varmast, snöade eller blåste som mest, under min korta karriär inom amerikansk fotboll, hävdade alltid min dåvarande tränare, Tim Foster, att inget annat lag tränade under dessa vidriga omständigheter så därför skulle man anse sej tursam som fick möjligheten, oavsett vädret, att träna och att det gjorde oss mer härdade. Kände mej inte så tursam, men det gjorde mej mindre kräsen när det gällde perfekta omständigheter för träning. Har haft turen att ha många olika och bra tränare under årens lopp, måste jag erkänna nu, eftertänksamt, i efterhand.

Körde back-rusher, däckvält och kort rush med släpande vikt i mina rotationer. Kändes otroligt tungt att komma igång och träna idag, men när det hela avslutades kändes det ändå som ett helt ok pass. Fick en liten film från mitt sista back-lopp, men det blev av nån outgrundlig anledning på snedden och det går inte att ändra på, men jag är mest troligt bara för oteknisk. Var lite fuktigt i backen idag så man fick bra fart för en gångs skull. Imorgon blir det löpning och gym. Ser fram emot det fast att kroppen stelnat till ganska ordentligt nu på kvällen.

Trött onsdag

Kändes tungt att ta sej till boxningen efter jobbet, men när man väl är där är det bara att köra. Är perfekt att bröderna Söderström börjat träna så jag har nån runt min egen vikt-klass, förutom Poppen, att träna med. Körde tre ronder hopp-rep innan sparringen och avslutade med fyra ronder mage/baksida.
Lät Dennis filma en av fys-ronderna för att kunna visa hur jag utför dessa. Kör mellan två till fyra övningar som jag roterar mellan i ronden. Blev en lite väl lång film-snutt, men jag är så oteknisk å jag har inget redigerings-program som jag kan korta av den med.

Ca 1 km lätt löpning

3 ggr 3 minuter hopprep

Sparring ca 10 ggr 3 minuter

Fys-ronder 4 ggr 3 minuter

Bänkpress under jord

Körde ett kortare press-pass på Underground ikväll. Joggade dit och tillbaka som uppvärmning respektive nerjoggning istället för intervall-löpningar. Känner mej lite sliten i benen efter alla sparkar i helgen. Kändes mycket bra att få köra bänkpress i en riktig ställning med stabil dyna och "rätt" höjd så att benen kan placeras i en stabil bas-bredd. Provade på att köra lite stående pressar i en special-byggd maskin, men fick känningar i nacken så fort jag började lasta på lite mer vikter. Skönt med vila imorgon så jag är laddad för boxning på onsdag.

Axelbred bänkpress/pusch-ups 6,5,4,3 reps på 100kg
Lutande hantelpress/pusch-ups 4,4,3 reps på ca 40kg
Baksida axelövning 4 stegrande maxreps-set
2 ggr 1,5 km lätt löpning

Dubbel-sparring

Kaggen fick sej en rejäl omgång

Körde sparring både lördag och söndag eftermiddag. På lördag försökte jag lägga fokus på mycket sparkar och fotarbete medan söndag hade jag förflyttningar som ett litet tema. Lördagens pass gick helt ok, men jag märkte att orken tog slut runt två minuter in i ronden och att det var otroligt svårt att komma ut på spark-avstånd utan att använda slag och enbart förflytta mej. Söndagen var lite seg när lördagens båda pass satt liksom kvar i kroppen. Den avslutande fysen på söndagen gick bra plus att jag äntligen kom ihåg att fixa till så vi kunde köra snake-rope på en av stationerna. Otroligt tung övning speciellt när vi använde lianer istället för bomullsrep. Blir mer sånt, kan jag lova.

Försöker ha med antingen stöt eller styrkevändning varje fys-pass

Morgon-armar

Tog en ca tjugo minuters morgon-runda i lågt tempo för att mjukstarta kroppen inför kvällens sparring-pass. Körde lite armar och bål, men känner av ryggen, mest troligt, från gårdagens alla lyft. Hade tänkt sparka mycket under kvällens pass, men får se om kroppen pallar. Vill inte ha ondare imorgon då det ordinarie sparring-passet är.

Löpning ca 20 minuter

Tricepsövning med kroppsvikt/pusch-ups 10,7,6 reps

Bicepscurl/b.c. 7,6,6 reps på 50kg

Bålvrid 3 max-set

Inofficellt VM i dunk i sandtag

Tänkte variera fredags-träningarna med en liten tävling som avslut. Körde endast löpning, däckvält och rusch med däck för att hålla tempot uppe och syra i benen. Körde fem varv innan den avslutande "tävlingen" som bestod av att ta sej så långt man kunde med två 28-liters vatten-dunkar uppför sandväggen under en minut. Gjorde ett tappert försök, men blev slagen av nästan samtliga och totalt mosad av Järven. Det blev ett lite kortare pass än vanligt, ca 50 minuter, men tror det kan vara rätt melodi just nu. Försöker köra högre tempo och springa mellan stationerna plus ha längre vila mellan varven så att jag därför kan hålla högre tempo. Imorgon blir det lätt löpning och lite armar på förmiddagen och på eftermiddagen blir det sparring och fys med lite Luleå-folk. Kan bli intressant å se hur kroppen klarar av dubbelt pass plus sparring två dagar på raken.

Det börjar bli bättre...

Onsdags-träning är, just nu, boxníng och rond-fys. Det har känts ganska tröstlöst tidigare passen, då jag ganska nyligt ändrat mot mer explosiv träning, och att jag blir orkeslös så fort jag tempoväxlat, men nu känns det faktiskt lite bättre. Fortfarande märker jag att fötterna inte rör sej så bra som dom borde, men det tar längre tid in i ronden innan orken i axlarna tryter. Körde många orkeskrävande ronder mot bröderna Söderström och Jim-Jim, så det var ett helt ok pass. Har längtat efter att kunna känna det. Har varit min "plan", men ibland känns det otroligt tungt precis när man byter, som i det här fallet, från långsam,seg träning till den mer explosiva. Det är då en liten, gnutta misströstan smyger in, men nu har jag lite mer rutin som gör att jag inte får panik utan fortsätter för jag "vet" att jag tagit ut rätt riktning.

Uppvärmning 1km löpning och lättare fys-övningar

Hopprep 1 ggr 3 minuter

Fysronder 7 ggr 3 minuter mage och baksida axlar och lats

Sparring ca 10 ggr 3 minuter hård eller relativt hård sparring

Imorgon blir det sandtag. Ska bli roligt att få trycka ut det sista ur benen igen. Ska avsluta med en liten intern-tävling som kan få dom flesta på fall. Hoppas jag får med kameran...

Sparring-söndag

Drog på mej lite tjockare handskar, modell amatör shoot-fighting, så att jag kunde panga på lite mer med slagen utan att både skada och eventuellt bli skadad. Otroligt vad tungt det blev helt plötsligt när reaktionen uteblev på alla kropps-slag. Jag har redan kraftigare benskydd och knäskydd, så nu bör jag få kämpa rejält för att ge nån en smärtsam match. Dennis lyckades filma en halv rond med mej och hans bror Klas, så det ger bra feed-back inför framtiden. Märker att jag börjat droppa mina händer onödigt mycket å jag tror det beror på att jag känner mej säker på att kunna blocka sparkar mot huvudet, tyvärr. Även om jag inte ska tävla måste jag tänka på guarden inför ev. graderingar och rent generellt sparring. Avslutade passet med ca 20 enminuters-ronder explosiva fysövningar. Hade rejäl träningsvärk i triceps efter lördagens övning så alla pressövningar var smärtsamma.
                                                                                        

Måndags-bröst = smärtsamt

Idag var träningsvärken i triccarna, om möjligt, ännu värre. Gjorde några halv-tappra försök att köra bänkpress, men det var en slitsam upplevelse. Ville ändå försöka hålla mitt schema så jag pressade mej igenom övingarna, gjorde en bålövning och sprang på löparbandet. Löpningen gick iaf bra.

Axelbred bänkpress/push-ups 5,4,3 reps 100kg

Sittande,lutande press/dito 7 reps 70kg, 4,3 reps på 80kg

Joystick-övning 4 ggr max-reps

Intervall 6 ggr 400 meter