1) Syftet - varför vill personen ha programmet? Är det att få bättre styrka, kondition eller gå upp/ner i vikt? Om det är tex konditionen som ska förbättras så vill jag veta om det är en generell konditionsförbättring eller i en specifik muskel eller ett moment.2) En sak i taget - självklart vill man oftast både få mer muskler samtidigt som man går ner i vikt, men om man fokuserar på en sak i taget så brukar det iaf bli mindre svårt. Självklart så kan man säkert göra båda, men om man periodiserar och fokuserar på en viss inriktning under ett antal månader brukar man inte tappa fokus och känna sej stressad.
3) Tiden - utvecklingen måste få ta tid. Utgår oftast i tid mellan 6-12 månader. Kan säkert få snabbare resultat med andra program men det många glömmer är att ett års träning år bara ett delmål. Det året som du tränat ligger som grund för nästa års träning och det året för ytterligare nästa år osv. Därför kan man inte, enligt mej, bara rulla på med ett gammalt program om man avbrutit eller slutfört ett träningsår - gör en snabb utvärdering för fortsättningen för man har oftast helt andra förutsättningar där du står nu jämfört med för tex ett år sen.4) Delmål - lägg upp små mål på vägen så känns inte "resan" så lång. Brukar ändra/utvärdera programmen efter 6-8 veckor och ev byta ut övningar, lägga till eller ta bort nåt. Programmen är aldrig "skrivna i sten" utan måste kunna ändras allt eftersom träningen fortgår.
5) Kontinuitet - måste vara disciplinerad. Är man sjuk stannar man hemma! Alla, nästan iaf, andra orsaker går att anpassa sej till så att träningspasset blir utfört. Har hört och läst otaliga personer som säger att A och O är kosten. Kan säkert vara sant om man tex deffar inför en tävling eller liknande, men för att nå resultat måste träningen bli av. Förutom att förbränning, muskeluppbyggnad eller konditionen aktiveras när träningen utförs så skapar man en positiv rutin att träna fastän det inte är perfekta förutsättningar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar