Städtant och boxning

Onsdagens pass var inriktat på infight och då speciellt mot yxor - både mot huvud och mot benen. Höll ett ganska högt tempo och fick köra på ordentligt med lungorna så jag var beredd på att få en härlig förkylning, men ( ta i trä ) så har den inte brutit ut ännu utan verkar vara på väg bort. Har även börjat lätta lite på skydden stundtals och har som smått kört lite kortare moment utan handskar så glädjande nog verkar min hand vara på väg att läka. Lovade att nämna att min duktiga medtränande Klas var så schysst och städade undan mitsarna, så som tack har jag även lagt in en bild där du, som synes, har både städmundering, läppglans och ett lite opassande lager överflödsvikt, men som tur är borta nu. Återigen, tack så mycket Klas! Du kan självklart fortsätta be mej nämna dej på bloggen - gör det så gärna.

Fredagen var tänkt att träna på STIL, men Tomas kände sej lite krasslig så jag tog det säkra före det osäkra och boxades istället. Blev ca tio ronder i halv-högt till högt tempo, plus fyra treminuters-ronder fys, så jag känner mej ganska nöjd med passet. Kör inte alltför hårt med varken kampsporten eller fysen utan vill smyga igång så jag inte gör som förra året och då jag drog igång alldeles för tidigt och blev "tränings-sjukskriven" sex veckor. Imorgon ska jag till min gamla ashihara-klubb och sparka ut det gamla året med ett 90 minuters mits-pass. Är en riktigt bra tradition, måste jag medge. Hoppas verkligen det blir stenhårt så jag slipper ha ångest för allt gott jag ska äta.

Fortfarande kräftgång

Känner att det inte riktigt vill ge med sej i lungorna. Söndagens pass körde jag några få mits-kombos och sedan ett tre maxreps-set med dips, mage och drag för baksida i ringarna. Går bra när jag kör styrka, men så fort det är lite mer intensiva intervaller med högre puls så blir jag fruktansvärt trött och får mjölksyra i musklerna.

På måndagen hann jag tyvärr bara med att köra stöt och upphopp med stång pga av allt socialt kring jul, men iofs var det bra när jag ändå, som skrivet tidigare, känner av andningskapaciteten. Det är tänkt att jag ska köra lite längre intervaller på löpbandet, men det blir förhoppningsvis nästa vecka. Känns ganska tungt att köra gym nu när jag inte haft speciellt bra frekvens på gymet, men förhoppningsvis rullar det på med både gym och konditionen.
Stöt 4,3,3,3,3 på 80 kg
Hopp med 40 kg 5 ggr 5
Joystickövning 5 ggr maxreps

Jueltid = julestrid

Verkligen stor spridning på IQ-stegen

Dan-före-dan hann jag med ett lite kortare boxnings-pass med Poppen. Har fortfarande problem med mitt pekfinger - dock inte lika mycket - så det blir ganska lätt kontakt för att inte riskera att slå in knogen med ett avspänt finger så hela problemet börjar om igen. Den enda fördelen med det är att jag får fokusera på mitt fotarbete och röra mej mycket vilket medför att det blir ett rejält konditionspass även om det är, som i fredags, en kort sejour i lokalen.

Han är inte snygg, MEN trög!

 Lördag, och julafton, var det ett tidigt mitsfys pass med ZUF-gänget i ca en timme. Hoppas verkligen det blir en tradition för det kändes skönt att ha tränat rejält innan jag satte mej till bords. La in ett inofficiellt SM i mits för att lätta upp stämningen lite, men samtidigt så gör det - med det här gänget iaf - att alla verkligen tar ut sej. Otroligt skön inställning att kämpa järnet och inte bli apatisk för att man har en föraning om att man inte kunna vinna! Tyvärr så vann den trögaste av oss så det kommer vi få höra som motargument till ALLT det närmaste året ( skojas ba´ Rickard). Förutom äran så blev priset att fotas med Tomas´ snygga outfit - som jag hoppas att även det ska bli ett stående tema varje julafton.

Smyger igång mot sommaren

Efter tio dagar av vila och lite ångest, måste jag medge, så körde jag första passet mits och fys igår onsdag. Kändes fruktansvärt tungt och lungorna fick arbeta mycket mer än jag räknat med fastän att jag medvetet höll igen och undvek att köra alltför många kombos under parövningarna. Är lite orolig för att jag ska bli sjuk igen pga att jag vilat för kort tid, men har ingen halsont eller hosta, så jag fortsätter med lite boxning imorgon om inte jul-handeln tar all min tid "dan-före doppare-dagen". Har skaffat en ny telefon, så jag hoppas att jag snart kan lägga upp filmer på träningarna istället för gryniga bilder.

Ett litet streck

1 kyu

Utförde min 1kyu-gradering i måndags, men måste medge att jag inte kände mej vidare duktig. Eftersom jag har lagt ner mycket tid på andras träning det senaste året så har jag varit lite nonchalant med min egen teknik-träning och passerade lite "stolpe in" den här gången. Det har aldrig varit ett mål för mej att ta svart bälte, men eftersom jag har fortsatt att träna och instruera under en längre tid så har det svarta bältet känts mer som en självklarhet att ta medan jag har en relativt bra form och inte växer alltför mycket i fartriktningen. Det positiva med att ha det svarta snöret är att man, helt emot mina åsikter, blir mer respekterad utomlands och när man är på läger med andra organisationer. Men det är klart - har man tagit svart så har man iaf nånting gemensamt. Om inte annat att man fått stryk i 30 ronder. Kan bli roligt att försöka toppa formen tills dess. Har ca 6 månader på mej, så nu gäller det att bli kvitt min förkylning så jag får testa mitt nya koncept.

Nytt upplägg

Mina träningsideér kommer oftast i dessa stunder

 

 

 

Bilden till vänster togs medan vi väntade på flyget till Amsterdam i början av november. Den är ganska bra beskrivet hur det går till när jag kommer på, eller får för mej, ett nytt upplägg som jag vill testa. Oftast gör jag något helt annat än att träna utan har alla möjliga tankar om annat i huvudet. Tyvärr så hade jag inte papper och penna med mej vid tillfället så det tog några veckor innan jag kom ihåg vad jag hade klurat fram, men jag har numera nästan alltid med mej skrivmaterial, för mina infall kan försvinna lika fort som dom poppar upp.

Jag och Amando i SM-finalen

     Eftersom min tanke är att ta svart bälte till sommaren så räknar jag med att det kommer bli obehagligt krävande plus att jag inte vill ligga på gränsen utan ha god marginal till det godkända. Detta medför att jag måste verkligen, för en gångs skull, toppträna mot gradering, men samtidigt ha ett sånt upplägg att jag kan eventuellt tävla, om möjlighet och lust dyker upp.
    Mitt nuvarande upplägg blir att jag kommer fortsätta med dom olympiska lyften plus vissa basövningar såsom bänkpress, chins och liknande. När jag tränar ashihara kommer jag lägga in maxreps-set lite nu å då under passet så det verkligen svider i musklerna plus att momenten ska utföras så explosivt som möjligt så många reps som möjligt. Ju närmare våren jag kommer ändrar jag successivt mot mer speed och mycket, mycket mer intervallträning, men det kan jag ta upp en annan gång när det är mer aktuellt.

Sista rycket

Slaget lyckades hitta mellan armarna

Efter tävlingen har jag fått lägga ett extra kol för att koncentrera mej på gradering. Var inte meningen att gradera just nu pga min knoge som inte har blivit bättre efter tävlingen ( hade inte räknat med det, men hoppas kan man ju alltid ), men det gick ok på prov-graderingen å det är lika bra att köra på när jag ändå har en relativt bra formkurva. I onsdags körde jag en repetitions-träning inför måndagens gradering och idag, fredag, blev det ett lite kortare boxningspass. Börjar tyvärr känna mej lite krasslig och ont i bihålorna så jag hoppas en ev förkylning väntar med ett utbrott till efter graderingen. Ska, som rubriken beskriver, göra ett sista ryck, fast att motivationen inte är på topp. Har ändrat mitt fys-och gym-upplägg till mitten av januari, men det ska jag skriva om när jag har lite mer tid, som tex imorgon lördag.

En lyckad helg

Åkte ner till SM i Gävle med ganska låga ambitioner om att gå en match och sedan coacha dom andra, men det gick lite bättre än jag väntat mej. Istället för att analysera varje match tänkte jag skriva ner lite ideér som jag fått om bla träningen vi bedriver. Pga fyra matcher fick jag testa på att värma upp med kall kropp från början och sedan försöka underhålls-värma kroppen så att jag kunde trycka upp pulsen innan match, så jag inte fick mjölksyra när tempot ökade.
   Min stora mardröm är att få mjölksyra under match, men jag lyckades hålla lugnet relativt bra. Fick vissa känslor i benen ( där det alltid börjar när mjölksyran väl kommer ) å kände under en kort period viss stress, men lyckades hålla den under kontroll. Har inte hunnit se matchfilmerna ännu, men känner att jag måste våga "leka" lite mer när jag slåss. Kör väldigt mycket basic-kombos och vågar sällan chansa med lite annorlunda tekniker eller mer avancerade kombos. Kan tyckas att jag är lite petig och självkritisk, men om jag ska tävla nå mer i framtiden så vill jag gärna kunna släppa loss och använda det breda register som jag gör på träningarna plus att jag blir väldigt lätt-läst av mer rutinerade fighters om dom ser att jag kör enkelt.
   Vill självklart tacka alla i ZUF och dom i Luleå Karateklubb som hjälpt oss och mej att komma iform inför denna tävling. Är faktiskt lite sugen att köra på och satsa mot ännu en tävling för jag måste hur som helst hålla formen till sommaren när det är tänkt att gradera till svart bälte, men i såna fall har jag tänkt vara lite mer topp-tränad än jag är nu. Har redan, i mitt huvud, lagt upp träningen fram till dess, men måste först prata igenom med mina lagkamrater så dom är beredd på lite hårdare träning.

Avvaktande träning

Man ska inte ta sej själv på så stort allvar

Såhär sista veckan innan SM har jag dragit ner antal träningsdagar från fem till fyra och lättat upp styrketräningen så den nästan bara är med egen kropp eller lätta vikter och få, explosiva reps. Eftersom jag kommer att delta mest bara för att visa "kommande generation" fighters i ZUF-gänget och Luleå-klubben att det viktiga är att våga ställa sej på mattan och inte att vinna ( ska förklara denna klyscha lite närmare längre ner för jag hatar verkligen klyschor ) så gör jag inga stora avsteg från mitt träningsschema. Det viktiga är att jag inte är övertränad när jag deltar, för även om det inte är mitt mål att vinna skiten, så ska det inte vara en bortförklaring att jag varit övertränad utan vara så väl förberedd jag kan under denna träningsperiod.Försöker hålla passen korta men komma upp kring maxpuls varje pass så kroppen inte får en chock på lördag när det smäller. Igår körde jag mycket mits förutom några få ronder sparring och idag ett kortare fyspass med egen kropp, innan ett rejält karate-pass på onsdag innan två dagars vila.
   Klyscha-förklaring :  det finns otroligt många kampsportsutövare som tränar å kör på, men aldrig tävlar. Det är knappt så att dom åker iväg på läger i andra städer eller tränar på andra klubbar utan håller sej "på säker mark" hela sin idrottskarriär. Det är oftast dessa människor som har otaliga ursäkter om varför dom inte tävlar, men gärna spöar på ( å då menar jag verkligen spöar på ) sina klubb-kamrater under träningar för att boosta sitt eget ego å snackar minnen om "gamla goda tider". Om man inte vågar tävla så, tycker jag, att man ska säga det rakt ut. Är, för mej, ett bevis på att man är mogen och ödmjuk genom att visa sej mänsklig, men att hitta på dåliga ursäkter om diverse anledningar till sin icke-existerande tävlingskarrriär , tycker jag är både omoget och ett bevis på dåligt självförtroende. Därför tycker jag att den eller dom som vågar ställa sej där på mattan och både ger å tar stryk, ska hyllas för sitt mod, för det spelar ingen roll vilken klubb eller organisation fightern tillhör, om man vinner eller förlorar - när gong-gongen ljuder är du ensam på mattan med din motståndare.

Kanji-orgie

Ett godkänt pass på söndagen med sparring och explosiva kombos på mits plus mjölksyra som avslutning. Måste medge att jag är rejält hämmad av att inte kunna använda vänster-handen fullt ut. Mina kombos brukar ha ca 80 procent slag och öppnar för många av mina sparkar så det är inte mycket som känns bra just nu rent taktiskt. Försöker att slåss efter dom förutsättningar jag har, men det är otroligt tungt när jag hela tiden måste bromsa mina reflexer.
   Måndagen var ett lite kortare gym-pass med fyra explosiva treor på 90 i  styrkevändning och tre set chins. Självklart explosiva även dom.
   Onsdagen höll Johan Kroon i träningen och det var inriktning mot situations-sparring. Tycker det är ett bra sätt att komplettera den vanliga match-träningen med, men tyvärr så träffade jag lite fel med en spark så något hoppade till i fotleden. Har haft väldigt ont i hela underbenet sen dess, men ska testa försöka med ett kortare pass på lördag fm.

Explosivt

Väldigt försiktigt med vänster-knogen

Fredagens pass körde jag 5 explosiva treor på 80 kg i stöt och sedan satte jag ihop 6 st 30 sekunders övningar med lätta, explosiva moment, såsom upphopp och push-ups å liknande, som jag hade aktiv vila hopprep mellanåt. Hade tänkt att boxas men vill verkligen spara handen så mycket jag kan, men har mer å mer insett att jag får stå över både att tävla och gradera denna termin. Lördag f.m. var det sparring och tempo-fys med ZUF-gänget och på kvällen körde jag ett explosivt pass i gymmet med bänkpress, dips och släggövning med rep i dragmaskin. Känns lite konstigt att bara köra lätta treor när man känner att det finns många fler reps att pressa ut, men ändamålet helgar medlen, som man brukar säga. Kör dom explosiva treorna lite annorlunda än som man brukar göra. Utför först en trea, ställer mej upp, skakar loss kroppen lite i ca 15 sek., å kör sedan ytterligare en trea, skakar loss och sen ännu en till trea. Dessa tre seten tillsammans räknar jag som ett set och vilar därefter ca två minuter och upprepar igen. Såhär kör jag bara när det är vanliga styrkemoment som inte direkt är en explosiv övning, men när jag kör stöt, ryck, styrkevändning osv, utför jag "vanliga" tre-femmor. Imorgon blir det mer sparring, men även mycket pads, så jag håller tummarna att mitt finger håller måttet, så jag får slåss lite i Gävle.

Ny tid - ny strid

MVG för helgens insats

Har skaffat mej en liten surrogat-dator, men har väldiga problem att lägga in bilder och filmer, så tills vidare får jag göra det bästa av situationen tills jag skaffat en ny, permanent dator.
Efter några veckors toppnings-träning så åkte vi iväg till Rumänien för att se var vi låg i formen. Var väldigt nyfiken att se hur vårt upplägg fungerade och jag måste, lite självbelåtet, medge att det funkat bra för Tomas som tog brons i tungvikten. Eftersom det är ett helt år till nästa VM, så tror jag att chanserna för högre placering är mycket stora eftersom vi nu fått ett kvitto på att vi håller rätt kurs och kan utgå från att vi inte har haft ett alltför felaktigt tänk i vårat upplägg.
Tyvärr för egen del så är mitt finger fortfarande dåligt. Såpass dåligt att jag kommer att vila från boxning ett tag till för att verkligen ge fingret en chans att vila, men det ser inte ljust ut.Ska åka ner till Gävle och tävla, är det tänkt iaf, i början av december, men blir det inte nån förändring kommer jag att få svårt att hävda mej ordentligt. Väl mött tills nästa uppdatering.

Datahaveri

Tyvärr så lyckades min laptop med ett konst-stycke som jag själv aldrig lyckats med, nämligen ett flertal piruetter. Alla mina kort och filmer var på den datorn så jag återkommer när jag lyckats lura min egen ekonomi och inhandlat en ny. Bör inte ta alltför lång tid eftersom jag, som dom flesta andra, är helt beroende av nätet. Onsdagens pass blev ett ashihara-pass med mycket kata i högt tempo och lite fys. Kände mej lite lurad, men inte för att passet var dåligt utan pga jag hade en otrolig överskotts-energi. Lite förkylningsvarning på den känslan! Imorgon fredag ska jag röntga handen så det kan bli en fys-inriktad tid framöver om det visar sej att jag måste gipsa eller operera tassen.

Mindre onyttig choklad-kaka

Det här är inte världens nyttigaste eller bästa man kan äta, men den är helt otroligt bra tillsammans med hallon-eller vanilj-kesella när man känner ett riktigt sötsug.

2,5 dl vatten
1,5 dl katrinplommon-eller blåbärspuré
4 st äggvitor
3 dl canderell eller annat sötningsmedel
1,5 tsk vaniljsocker
3 dl vete-eller dinkelmjöl
1dl kakao
1dl chokladprotein ( ej nödvändigt )
0,5 tsk bakpulver
1 krm salt

* Vispa äggvitor och socker vitt och poröst
* Blanda därefter i resten av ingredienserna
* Grädda antingen i brödform eller kakform mellan 25 - 30 minuter, beroende på hur mjuk man vill ha den, på 175 grader i mitten av ugnen.

Gym och sparring

Började söndagen med ett snabbt pass rygg och baksida axlar samt treminuters-ronder med rodd, mage och push-ups ( ska filma nån gång så jag slipper förklara ). Kändes helt ok och nu är det tung träning med inrikting på olympiska lyft och explosiva moment som fokus plus att jag kommer att avsluta varje pass med några ronder fys. På kvällen blev det sparring och mits med inrikting på stopp-sparkar med olika uppföljningar. Kändes helt ok i kroppen fast att jag hade ett pass tidigare under dagen. Måndagen började jag med mitt första riktiga stöt-pass och körde fem set på 80 kg, plus en thruster-övning med hantel som jag oxå, förhoppningsvis, kommer att filma. Tyvärr så var det en långdistanslöpare som ställde sej på löpbandet just innan jag skulle avsluta passet, så det blev en smygstart på det nya tränings-systemet. Kan bli roligt och se hur kroppen känner sej efter ett riktigt pass.

Mellanmåls-tips



Lite suddig bild, tyvärr

 Fast att jag verkligen försöker hålla igen med socker och godsaker har jag vissa riktigt tunga laster - mackor och mejeriprodukter i alla dess former. Mackorna har jag inte kommit på något speciellt knep för att göra nyttigare - för jag äter ton-vis när jag väl äter - men när det gäller mejeri-lasten har jag börjat sätta i protein-pulver i fil, istället för att använda yoghurt eller smaksatt fil. Det gör mellanmålet mer proteinrikt och mättar förvånansvärt bra. Har bara provat smaksätta med blåbär och vanilj-smak, men är man choklad-fanatiker så kanske det funkar, men är nog ingenting för mej.

Sista högreps-bänken

Lördagens pass blev ett lite kort, snabbt bröstpass med maxreps i bänkpress, sittande lutande press, pushdown och mage. Var, som titeln på inlägget berättar, det sista bänkpress-passet i denna period med det här upplägget. Känner mej lite rastlös denna lördagkväll för jag brukar nästan alltid bränna av ett rejält sparring-pass under lördag eftermiddag, men inte idag så kroppen känns lite för pigg för att må bra av en slö-kväll i soffan. Tror jag kommer att köra ett pass intervall-gym imorgon förmiddag för jag tror jag har för mycket energi  kroppen för att invänta söndagkvällens sparring. Det brukar vara så att ifall jag känner mej tok-laddad långt innan jag tränar så har jag hunnit bli mentalt trött och lite "anti" till träningen om jag inte kör direkt. Får helt enkelt offra lite ork inför kvällens pass!

Boxning i dagarna två

Onsdag och fredag tränade jag boxning med I 19. Känner av fingret, men Poppen visade mej ett sätt att linda händerna som avlastar knogarna vid en träff med avslappnad hand. Brukar vanligtvis inte linda händerna för det brukar tyvärr göra så att händer och knogar blir otroligt känsliga om man inte lindar dom, som tex vid knock-down. Fick även låna ett par helt otroligt sköna Londale-handskar som dämpar mycket bra vid träff, men priset låg på 1200 kr så det får bli en julklapp till mej själv, om jag ska ha dom.

Eftersom jag inte vill riskera att skada knogen ännu en gång så måste jag "dutta" mer när jag träffar, så det blir lite mer speed och mindre tryck i sparring-ronderna. Som tur är har klubben köpt in en vatten-blåsa som komplement till säcken och den dämpar otroligt bra, så när jag sparrat i onsdag körde jag några ronder på blåsan för att verkligen tvinga ut det sista ur axlarna. Fredagens fri-träning blev full av sparring, ca 15 ronder, men jag undvek Klas ( förlåt, förlåt för att jag inte sa nåt ) medvetet för vi har alltid så intensiva och fysiskt krävande ronder, så jag vågade inte chansa på att jag skulle slå upp knogen igen. Avslutade med tre minuter snake-rope för att kompensera alla slag. Idag blir det enbart gym för träningslokalen i Luleå är stängd, Brottarnas Hus är uthyrt och Bodenklubben ignorerar våran förfrågan om att få samköra med dom, så det blir lite "vilo-dag" idag, men det kan behövas för alla mina krämpor.

Tyngdlyftar-måndag

Måndagens pass blev en lite besvikelse å ena sidan, men riktigt lyckat å andra sidan. Hade tänkt ut en riktigt tempofylld å jobbig cirkel som jag skulle avsluta passet med, men gymets fysrum var överfullt av diverse prylar inför ombyte i maskinparken, så jag fick hoppa över. Det roliga var att få köra stötar på lite tyngre vikter och det bättre än väntat. Körde tre tvåor på 90 kg, så det bådar gott inför nästa veckas period-byte. Körde även lite skip-chins, sittande axelpress och mage, men då maxreps-set istället. Kommer byta inriktning på mitt gym-upplägg för att jag helt enkelt har kommit i en mycket bra form ca en månad för tidigt än beräknat, så jag vill inte riskera att trötta ut mej mentalt inför graderingen, så jag byter fast att det känns bra. Kan låta konstigt, men jag har aldrig påstått att jag vidarevärst normal på något sätt.

Dubbel-sparring

Efter lördagens gym-pass åkte jag till Luleå och körde ett mycket bra sparring-pass där jag lagt upp fokus på lite kortare mitsronder med högre intensitet förutom den obligatoriska sparringen. Fick ändra lite i mina planer beträffande vilka övningar vi skulle köra pga det angenäma problemet att vi, helt enkelt, var för många som ville träna och mitsarna för få. Hade en härlig trötthet i kroppen när jag åkte hem. Söndagens pass hade jag lagt fokus på förflyttningar under press, så det var härligt tungt i benen när vi skulle inleda dom sista sparringronderna. När vi började träna på söndagarna så brukade jag träna både gym och konditon söndag förmiddag så jag inte skulle känna mej så frustrerad av att inte få ta ut mej under kvällens träning. Jag kan med en skön känsla säga att jag inte behöver extra-träna numera utan får ta ut mej ordentligt under kvällens pass och då speciellt nu när jag måste skydda min knoge med boxarhandskar, men även dom övriga passen då jag är skadefri. Hoppas verkligen att det beror på att mina kohai´s blivit bättre och inte att jag fått sämre kondition.

Löpbands-fredag

Pga mitt finger så blev det vila från boxningen i fredags och gym istället. La fokus på övre ryggen så jag körde  fyra maxreps-set smalt drag uppifrån och hantelrodd, tre maxreps-set baksida och avslutade med att köra tio enminuters-löpningar på löpbandet. Kändes oförskämt bra, men samtidigt lite tråkigt att jag inte kan boxas. Brukar alltid vara roligt på fredagarna nere i lokalen.
Lördagen började jag med fem minuters roddmaskin som uppvärmning innan jag körde tre maxreps-set dips, triceps-drag, bicepscurl och alternerande hantelcurl. Blev lite film, som synes, som borde visa att jag iaf försöker hålla tempo även i bicepscurlen.

Sliten onsdag

Hade tyvärr ont lite här och där efter helgens läger, så det kändes lagomt med ett lättare ashihara-pass plus lite högreps axlar efteråt. Tyvärr så verkar inte mitt finger läka som det ska så det verkar inte bättre än att jag måste uppsöka läkare till veckan. Kommer att vila från boxningen imorgon å köra gym plus löpband imorgon så jag inte skadar mej mera till lördagens sparring. Vill helst kunna vara med på den träningen för jag har lite nya ideér jag vill testa. Kommer att köra på med högreps nästa vecka ut, men sen kommer jag byta till lite annorlunda inriktning med mycket stöt, ryck och tunga explosiva övningar. Fick ett litet infall å ju mer jag tänkt på det, desto mer sugen är jag på att ändra, så nu blir det så. Förhoppningsvis kommer jag kunna filma dom olika övningarna å lägga ut dom så jag inte behöver beskriva hur jag utför rörelserna. Blir nog lite lättare att förstå vad jag skriver då, kanske...

Läger-helg

Lördag och söndag ägnade jag mej åt fyra pass knock-down med Shihan Håkan Nygren och ett trettiotal andra på min gamla klubb Bodens Bushido Center. Tonvikten las på ökad intensitet och mer rörlighet, så jag måste medge att jag var lite belåten eftersom det är vad jag försökt ha som genomgående tema under samtliga av mina pass. Tyvärr så var det inte något speciellt nytt, men fick lite ideér för nya upplägg och övningar - speciellt beträffande närmsta tiden inför tävling.

 Kände mej rejält sliten i kroppen efter passen i helgen så jag körde ett lite kortare pass.Värmde upp med fem minuters rodd och körde sen sex maxrepsset bänkpress, sittande press, sittande triceps-press och bicepscurl. Lyckades filma en kort sekvens när jag körde bänkpress. Är lättare att visa med en film, hur jag kör, istället för att orda alltför mycket. Var ett helt ok pass, men ska bli otroligt skönt att vila imorgon.  

Snabb-pass

Förhoppningsvis ska foten vara
tre dm längre fram om några veckor

Fick köra ett kortare pass än vanligt idag för jag skulle visa Tomas hans gym-program inför VM. Han kommer köra mycket explosiva övningar med lättare vikt och få repetitioner så han får upp den sista speeden. Själv körde jag stöt och styrkeryck, men blev mycket nöjd när jag såg att STIL har inhandlat en brutal-bänk så jag var bara tvungen att prova den. I helgen är det läger för hela slanten, så jag får hoppas det blir lika givande som tidigare år.

Förflyttningar



Fortfarande svullen



Onsdagens pass var det förflyttningar på schemat. Tränade ashihara i Luleå å instruktören la det, f.f, som tema. Kände mej lite överenergisk så jag körde ett lite kortare högreps-pass för axlar efteråt. Min knoge stör mej mycket fortfarande så jag måste tyvärr kontakta läkare till veckan å få den ordentligt undersökt. Tränar alla slag plus sparring med boxarhandskar så det positiva är att jag iaf får bra träning för axlarna. Kan bli jobbigt med lägret i helgen, men ska verkligen försöka bita ihop för Shihan Nygrens läger brukar vara givande. Ska å instruera Tomas´ sista gymperiod inför VM imorgon på STIL, så det kan bli roligt att få träna på ett nytt gym för omväxlingens skull.



Sammanfattning

Har varit fullt upp dom senaste dagarna, så jag har inte hunnit med att skriva ner alla pass här på bloggen.

Pads-fys av olika varianter

Efter några dagars vila och enbart instruerande så höll, och deltog, jag i ett mits-och fys-pass under fredagen. Var skönt att få göra sej av med lite energi och frustration över att inte kunna träna som jag velat.

1:a i tungvikt och utsedd
till bäste fighter

Lördagsmorgonen körde jag styrkevändning tillsammans med rygg. Är roligt att försöka köra så många och explosiva reps som möjligt, men samtidigt är det lite surt när man tränat ganska hårt för att behålla styrkan trots viktminskning. Som tur är kommer jag, mest troligt, tycka det är värt det i slutet av december när jag graderat och klarat av det med god fysisk marginal. Eftermiddagen körde vi sparring och kombinationer på sköldar. Tomas var f.ö. iväg till Serbien och tävlade. Gick mycket bra för honom och han vann turneringen efter knockar i samtliga matcher. Känns skönt att han fått smak för vinster och det blivit några matcher inför gi´n innan han äntrar mattan i Rumänien i November.

Rejäl mits att gå lös på

Söndagens mits och sparring-pass kändes mycket seg efter en helg med för lite sömn. Har börjat lägga in mer mits på söndagarna så dom som sparrar på lördagarna inte blir alltför söndersparkade plus att dom som enbart kör söndagar får lite mer teknik-träning så man inte bara är och spöar på varandra. Man måste ju göra det med lite stil och finess oxå!

Dagens pass, måndag, blev ett lite kortare gym-pass med bröst och tricepss. Körde fem maxreps-set bänkpress, sittande lutande press, sittande flyes och triceps push-down med rep. Avslutade med 3 st 15-reps set styrkevändning och mage som avslutning. Ingen löpning idag - känner mej sliten i benen efter alla sparkar, men förhoppningsvis känns det bättre nästa vecka. Blir skönt med vila imorgon, tack!!!

Vilo-vecka

Som bilden visar så bestod min vecka huvudsakligen av att vara ute i skogen med Rego.


Grisen på span



Instruerade måndag och onsdag i Luleå, men eftersom jag har haft en lite konstig, förkylnings-känsla i halsen har jag inte kunnat vara med under passen. Det tråkiga är att den eventuella förkylningen inte har brutit ut, så idag tog jag å provade ca en timmes fyspass när jag ändå var å instruerade, så vi får se hur det blir imorgon. Måste även lägga in bilden på min tatuering som jag blev otroligt nöjd med. Tusen, och åter tusen, tack till dom som var med å gav mej denna födelsedagspresent. Den sitter på bröstkorgen precis över hjärtat. Ville samtidigt, symboliskt, visa till vilken organisation jag är lojal efter alla bråk som giriga "profeter" skapat å urskuldat sej med lama förklaringar om "sanningar.

Hektisk helg

För att vila fingret så körde jag ett lite snabbare gym-pass på fredagen med tunga stötar tillsammans med explosiva högreps sittande axelpress och drag till hakan. Sen skyndade jag mej hem för paltmiddag med träningsgänget och trevligt tom-snack. Lördagen blev det ett riktigt bra armpass med höga reps, men kände lite ångest när jag visste att det alltid blir mycket slag på eftermiddagens sparring och behöver egentligen all kraft inför den uppgiften. Tog otroligt bra när jag körde push-down med rep knäsittande så det var nästan omöjligt att fuska utan att få kabeln i ansiktet. Sparringen gick ändå hyffsat, men fredagens stötar satt fortfarande kvar i benen så mina sparkar blev ganska kraftlösa när det gick lite väl sakta när jag skulle skjuta ifrån vid sparktillfällena.
Igår, söndag, var det blandad sparring med både ashihara-regler och modifierade thai-regler. Kändes bra i kroppen, men tror det lurar en liten förkylning runt hörnet. Nästan alla i omgivningen är, eller har just varit, förkyld, men har jag tur så klarar jag mej denna gång. Denna vecka håller jag dom ordinarie passen i Luleå, så det blir lite vila för mej måndag - torsdag, men ska försöka trycka in ett pass nånstans under kvällarna eller köra lite fys under mina egna pass.

Ingen säck

Den "lilla" säcken

Tyvärr ömmar mitt pekfinger ganska ordentligt så jag måste vila från säckronderna ett tag framöver, men som tur är kan jag iaf sparra. Blev ca åtta ronder ordentlig sparring med Klas i högt tempo plus tre ronder hopprep och ytterligare tre ronder fys med fokus på axlarna. Blir intressant å se hur det kommer kännas att sparra närmaste tiden när jag ändrat min fysträning mot mer explosivitet och högreps. Tror jag kommer känna mej lättare på fötterna och kunna tempoväxla oftare, men det är alltid lika spännande att se om mina teorier håller. På fredag blir det gym istället för boxning så att jag får spara mitt finger till lördagens sparring.

Måndags-rygg

Kändes bra i kroppen att ha haft en extra vilodag med mycket mat och vätska, så jag var riktigt laddad för att köra lite stötar som första moment under dagens pass. När jag väl var där insåg jag att den dygns-gamla tatueringen skulle kanske ta lite skada av att ha en räfflad skivstång gnuggandes på den så jag fick kompromissa lite och köra styrkeryck istället. Kändes lite ovant att köra maxreps-set, med vikter som gav runt 20 reps, men är roligt att variera träningen efter känsla och inte slaviskt följa det planerade schemat.

Lite pose-down för kameran

 Eftersom styrkerycket fick bli det tunga momentet, så körde jag 5 set med 5 reps av det och dom övriga ryggövningarna blev maxreps-set med kort vila mellan seten. Passet blev såhär :
Löpning 1,5 km + 3 km
Styrkeryck 5 set med 5 reps på 50 kg
T-bar rodd 5 maxreps-set
Smalt drag uppifrån 5 maxreps-set
Sittande rodd 3 maxreps-set
Mage 6 maxreps-set

Uppläggs-skifte

Första bröst-passet med det nya upplägget var en intressant upplevelse. Hoppas och tror jag ska kunna tvinga nån att filma när jag kör tex bänkpress så det går att förstå hur jag utför övningarna numera. Blir många fler set för det känns dom det viktiga är att kunna "mata" på och jag kör tills jag känner mej utmattad i musklerna innan jag byter övning eller muskelgrupp. Det som förvånade mej mest var att mina triceps blev totalt slut pga att dom under hela setet ligger dom i anspänning medan bröstet arbetar.

På sparring-passet ville jag att dom skulle tänka på att röra sej lite bättre än vi gjort tidigare, rycka och slita lite mera i dräkten lite mer och att försöka vända med kontring direkt efter en sido-förflyttning. I filmen kör vi enminuters högpulsronder på sköldar ( jag avgudar tillverkarna av dessa sköldar - är bara att sparka å slå sej less utan oro för skada sej själv eller sköldhållaren ) med förflyttning plus kontring. Tar en extradags vila eftersom jag ska tatuera mej och inte vill riskera en ev skada på tatueringen. Kommer definitivt vara laddad för måndagens pass. Lördagens gym-pass gick såhär :

Bänkpress 3 maxreps-set på 80, 70 och 60 kg

Sittande, lutande press 2 maxreps-set på 40 och 30 kg

Sittande tummen-upp-press 4 maxreps-set på 60 kg

Baksida axelövning 4 maxreps-set med stegrande vikt

Paj-recept

Lägger framöver ut lite recept som visar hur jag på enklast sätt ändrar och lägger till nya, lite mindre onyttiga livsmedel för att få upp "nyttighets-faktorn" i maträtterna. Det jag försöker inrikta mej på är att höja upp proteinvärdet i rätten och dryga ut med grova grönsaker. Vissa rätter är i grunden rent av onyttiga, men eftersom jag inte är nån renlevnads-människa så låter jag mej själv falla för frestelsen och då försöker jag göra dom lite "bättre" för att inte bli alltför tung för magen. Här ett litet exempel ( bild kommer snart )

       Recept                                                        Mitt recept
        Deg                                                               Deg
100 gram smör                                                100 gram kesella
3 dl vetemjöl                                                    3 dl dinkelmjöl
3 msk vatten                                                    3 msk vatten

       Fyllning                                                          Fyllning
200 gram strimlad skinka                                 200 gram strimlad hamb.kött
4 dl riven ost                                                   Ca 250 gram färskost ( Philadephia ost ev.smaksatt )
Stamningen till båda varianterna innehåller 3 ägg, 3 dl mjölk, salt och peppar. 200 grader i 30 minuter.

                                                   

Tonårs-iver

Tyvärr måste jag medge att min disciplin just nu inte är den bästa. Tok-optimistisk och ivrig som en tonåring som får chans till snusk, åker jag iväg å försöker sparra fem timmar efter jag tagit bort stygnen från operationen. Går, självklart, inte så bra utan jag börjar blöda ganska rejält redan efter två ronder och måste avbryta träningen. Eftersom jag fortfarande har ont i mitt pekfinger så klarar jag inte av att köra på säcken utan smärta, så jag joggade över till Brottarnas Hus och för att kör frivändningar och grodhopp  med vikter.

Dom pass jag kör styrkevändningar, stöt, ryck eller frivändningar som huvudövning, kommer jag hålla mej kring fem reps, för dom momenten jag räknade upp är explosiva i sej. Om jag däremot tex kör frivändningar som huvudövning och styrkevändning som extraövning, så kör jag frivändningen tungt och styrkevändningar med lättare vikt och högt tempo å högre reps. För info så är frivändning den variant som tyngdlyftare utför vid stöt, alltså djupa frontböj, och styrkevändning en kortare variant då man snabbast möjligt, slarvigt sagt, exploderar upp vikten från marken till bröstet. Imorgon ska vi slåss!!!  

Fys-onsdag

Eftersom jag har kvar stygnen i ansiktet och fortfarande ont i knogen, så blev det mycket fys på onsdagens träning. Har även bestämt att jag ska tidigarelägga ändringen i gym-träningen. Känner mej fysiskt less på dom reps-antalen och antal set jag kör. Hade tänkt köra ca två veckor till, men det är lika bra att ändra innan jag blir övertränad eller skadad. Kommer övergå till att köra med lättare vikter, högre reps och försöka utföra repsen så explosivt som möjligt. Blir mest troligt fler set och kortare vila mellan seten - "intervall-aktigt". Det viktiga kommer vara speed - tekniken får komma lite i andra hand, men självklart ska det inte bli alltför slaffsigt i utförandet.

16 Oz handskar gör så det
blir lite tyngre, men desto
roligare när man kör
knockdown-sparring
å får ta av dom.

Onsdagens pass blev såhär :

Uppvärmning 20 minuter fokus hopp å studs

Hopprep 4 ggr 3 minuter

Fysronder med fokus på axlar 4 ggr 3 minuter

Infight säckronder 3 ggr 3 minuter

Blev lite kortare pass, men var svårt att motivera mej när det gjorde ont så fort jag slog med lite tryck på säcken. Imorgon tar jag förhoppningsvis bort stygnen. ÄNTLIGEN!!!

Seg måndag

Söndagens sparring-pass la jag fokus på att behålla momentet om man får in en full-träff. Ofta brukar den fighter som får in träffen bli alltför ivrig och "springa" in och försöka avsluta så fort som möjligt. Det brukar resultera i att den träffade antingen clinchar tills domaren bryteroch han hinner återhämta sej, eller att man springer rakt in i en kontring och hela momentet avbryts, eller i värsta fall blir man knockad själv fast tanken var det omvända.

 Fysen körde vi explosiva moment i treminuters-ronder liknande som jag brukar köra på fredagens fys. Det har varit bra, fysiskt krävande pass i tre dagar, så jag kände mej relält sliten i kroppen när jag skulle iväg på dagens pass. Kortade av med lite färre set så jag inte skulle bli alltför less och slarva tekniskt så jag eventuellt skulle skada mej. Passet gick såhär :
Axelbred bänkpress 5,3,3 reps på 110 kg
Sittande lutande press 6,6,4 reps på 70 kg
Lutande flyes 3 maxreps-set
Löpning 1,5 + 2,5 km

Vila, vila, vila!!!

Skit-handskar

Körde ett kortare armpass på morgonen och eftermiddagen blev det ett sparring och fys-pass i Luleå.
Förlängde linan under tricepsövningen så det blev lite tyngre plus att jag har lättat lite på vikterna i bicepscurl för jag har börjat få ont i fästena när jag kör på tyngre än 50 kg senaste tiden.

Rund och fin pekfinger-knoge

 Har köpt nya sparring-handskar från England, men dom var en total besvikelse. Har provat samma modell av Klas, så det är inte märket som är dåliga utan jag måste helt enkelt fått ett måndagsexemplar. Först sprack dom i sömmarna och sen måste det blivit nå lufthål i vadderingen för knogen svällde upp när jag träffade i en armbåge vid relativt lätt sparring. Gårdagens gympass blev såhär :
Tricepsövning 8,7,7,6,5 reps
Bicepscurl 7,6,6 reps på 50 kg
Sittande hammercurl 5,5,4 reps på ca 25 kg
Mage 3 maxreps-set

Får bli boxarhandskar, mycket sparkar och knän på kvällens sparring.

Fredags-box

Pga av mitt otroliga kött-sår(stackars mej), blev det ett lite snabbare pass med mera säckronder och fys, fast utan slag mot ansiktet.

Koncentrerade mej på in-fight-kombos på säcken och då många vänster-krokar. Har haft problem sista tiden att nyttja leverslag, utan mest använt det till distraktion för annan teknik. Kan vara bra att vara lite skadad under kortare period så man kan fokusera på ett problem-område. Passet blev såhär :
Säck-ronder 5 ggr 3 minuter
Kropps-slag-sparring 4 ggr 3 minuter
Fysronder 3 ggr 3 minuter

Långvila



En fin liten grop blev det

 Har haft ett födelsemärke i ansiktet som börjat likna en spindel, så jag kände att jag ville ta bort den innan jag fick en obehaglig överraskning. Trodde inte att det skulle behöva hela så länge, men dom ville jag skulle ta det lugnt ett par dagar. Ett par är ju två, så imorgon är det två dagar sen jag skar bort märket och fredags-boxningen hägrar. Får mest köra säck, fys och ronder med enbart kropps-slag, men det är helt ok för mej. Fick instruera igår istället för att träna och det var ganska roligt, men samtidigt kändes det lite ringrostigt. Är van att hålla sparring-pass eller mits, men när det är ashihara-pass, tycker jag iaf, dom ska innehålla vissa moment och ett visst tempo som knyts ihop i slutet av passet med en ganska enkel, men krävande moment-övning.

Måndag = bänk

Lite ordlek alá Göteborg
måste jag unna mej iaf

Börjar bli en vana att köra bänkpress eller nån annan pressövning på måndagar, så jag fortsatte med mitt invanda mönster. Gick helt ok, men som jag skrev i det förra inlägget, känns kroppen lite seg och jag har efter lite "mentalt detektivarbete" kommit fram till att jag sover alldeles för få timmar.  Pga jobbet så är jag van att stiga upp väldigt tidigt på veckorna, men har svårt att sova ut på helgerna då jag av vana går upp alldeles för tidigt. Ska försöka tvinga mej i säng tidigare än vanligt, men om inte det hjälper får jag se över min träningsdos. Såhär blev måndagens pass  :
 Löpning(till å från gym) 2 ggr 1,5 km
Axelbred bänkpress 4,3,3 reps på 110 kg, 5,4 reps på 100 kg
Lutande hantelpress 4,4,3 reps på ca 40 kg
Sittande flyes 3 maxreps-set på maxvikt
Push-down 3 maxreps-set

Tårta i dagarna tre

Lite missvisande titel för jag åt inte tårta, men jag hade tårta hemma som jag bjöd rikligt av till alla som kom förbi. Blev en lite stressig helg för att klämma in alla pass mellan gäster, middagar och annat socialt som tillkommer vid en födelsedag. Ett stresspass hann jag med på fredag mellan gäster och middag. Blev fem ronder sparring, tre säckronder, tre fysronder och tre ronder hopprep.

Blev frukt för mej, men måste
medge att den såg riktigt
god ut.

På lördagen blev det ett ashihara-pass mellan familjens trevliga sällskap och sushi-middag med mitt bollplank Micke, med respektive, och träningskompis Anders. Söndagen var det barndomskompisens tur att äta tårta och sedan iväg för sparring med brottare, boxare och annat löst pack. Tyvärr kändes både dagens och gårdagens sparring väldigt kraftlöst, så jag måste kolla över lite hur jag tränar. Kan hända att jag behöver slänga in en extra vilodag för att inte bli övertränad. Kändes, som J.R.R Tolkien skrev i Sagan om ringen i en konversation om orkeslöshet mellan Bilbo och Gandalf, "som en smörgås med för lite smör på". Jag tränar, men det räcker inget mer. Känner att min kropp inte exploderar som den borde göra. Ska se om jag får nån uppenbarelse under nattsömnen.

Mits-träning

Onsdagens pass körde jag i Luleå. Bestod av mycket slag på mitsar och fys med egna kroppen. Var skönt och högt tempo genom hela passet plus att jag tränade ihop med en som just börjat om efter sommar-dvalan, så han höll mer än gärna mits åt mej även när det egentligen var hans tur att köra.

Senpai Kroon matar mits

Körde lite extra-ronder baksida axlar och mage med lite push-ups varianter mellan för att kunna hålla tempo. Känns bra både under och efter passen, så nu gäller det att kunna behålla tempo och intensitet å inte bli bekväm fram till ev gradering i mitten av december. Skönt med vila inför fredagens boxningspass. Ska köra lite kortare för vi från söndagarnas sparring-träningar ska ut å ta oss en matbit, så vi får göra nå annat än slåss tillsammans.

Mer mits - mindre sparring

Eftersom dom olika klubbarnas ordinarie träningar kommit igång, så tränar vi mindre sparring på söndagarna så att risken för eventuella skador blir mindre. Skulle vara tråkigt ifall mina sparring-partners blev förbjudna att extra-träna med mej för dom inte vill dom ska riskera skador. Det ger i sin tur större möjlighet att träna mer grenspecifikt kondition med mitsar och hårdare fys.

Blev ca tio ronder sparring på tre minuter och fem ronder mits på 2 minuter. Cirkelpogrammet ändrade jag så att momenten bestod av en övning som vi körde lite tyngre med vikt tillsammans med en övning utan vikt och en annan del av kroppen. Ex. frontböj med hantlar tillsammans med push-ups, dips tillsammans med djupa upphopp. Detta körde vi två minuter med en minuts vila. Kändes mycket bra i kroppen fastän jag körde ett ganska hårt sparring-pass under lördagen.


Idag måndag blev det ett lite kortare bröstpass tillsammans med Klas på Underground. Kände mej för en gångs skull bra i triceps å la på lite extra i smalpressen. Som tur var blev det inte katastrof utan kvällens pass fick klart godkänt. Har lagt om lite på söndagsträningarna så att det

inte blir så mycket pressövningar utan försöker sprida ut stationerna
över hela kroppen. Måste medge att jag stirrat mej lite blind på att hela
tiden ha med så många pressövningar som möjligt för att efterlikna alla slag, men det har gjort att, iaf jag, varit väldigt trött i armar och axlar och underpresterat på måndagsträningarna. Passet gick så här :
Löpning till och från lokalen 2 ggr 1,5 km

Axelbred bänkpress 4 reps 110 kg, 4,4 reps 105 kg, 4 reps 100 kg

Dips 8,7,6 reps med 35 kg hängande

Sittande flyes i maskin 3 maxreps-set med fullt magasin

Yoga-lördag

Var återigen fruktansvärt trött när jag steg upp denna lördag-morgon. Hade redan bestämt att jag skulle köra dubbla pass, så jag hoppade över morgonrundan och körde enbart gym-delen. Efter en kortare löprunda på ca fem minuter var jag sugen att testa förlänga linan som jag kör tricepsövningen på för att se hur mycket tyngre det skulle bli. Blev mycket tyngre, men jag har bra återhämtning märkte jag så allt var ändå inte skit iaf. Provade på att använda EZ-stången när jag sen skulle köra biceps, men den kändes inte så skön som den brukar göra. Även om jag tycker att det känns lite avigt att köra bicepscurl med rak stång, så börjar jag ändå vänja mej med att använda den raka. Bra med lite variation emellanåt.

,

Fick bra tryck i triccarna så
det fick bli mycket sparkar på
eftermiddagspasset

Var lite trött i triceps efter morgonen, så jag riktade in mej på att försöka nyttja knän och sparkar på eftermiddagens sparring. Kände mej laddad att äntligen få börja träna ordinarie sparring-pass igen, men när jag stegar in i dojon, så har Korpen bokat upp hallen med Yoga och kommunen glömt bort att höra av sej till oss om vårat inställda pass. Tursamt nog hade dom andra sektionerna inte kommit igång med sin träning ännu, så vi kunde nyttja en mycket mindre, men väl fungerande lokal. Kände mej bra i kroppen och relativt explosiv, men tyvärr fick jag inte nyttja det på Söderström d.y, men kanske imorgon istället, Dennis. Då ska du få=)
Tricepsövning 12 reps på kort, 5,5,4 reps på lång lina
EZ-curl 5,5,4 på 50 kg
Alternerande curl 5,4,4 reps på ca 25 kg

10 ggr 3 minuter ronder sparring plus 2 ronder mits

Brandövnings-fredag

Började uppladdningen inför boxningen med att äta alldeles för gott och mycket dinkelbröd. Blev en härlig klump i magen, så jag var inte alltför motiverad att röra om i den grytan.

 Hur som helst så tog jag en snabb kilometers-runda som uppvärmning och sedan 3 ggr 3 minuter hopprep med en säckrond in-fight som avrundning inför sparringen. Hann köra tre-fyra ronder i bra intensitet innan brandlarmet helt plötsligt började tjuta.  Hade tydligen gjort det senast boxarna tränade, men eftersom det är varm kondens som utlöser larmet, så lämnade inte dom lokalen. Blev ett otroligt liv då, så denna gång utförde vi en exemplarisk utrymning och sprang lite tills brandkåren gav oss grönt ljus att fortsätta träna. Körde ytterligare tre ronder innan jag och några till gick över till brottarlokalen och körde några styrkecirkel-varv som avslut för dagens pass. Kändes helt ok, men det gav mej istället nya ideér inför nästa fredag då jag ska köra ett lite annat koncept på fysen. Efter en riktig taco-frossa så ska jag nu sova gott inför morgondagens efterlängtade sparring med Luleå-klubben. Kommer bli ett stenhårt pass - det vet jag!

Tempo-onsdag

Var i Luleå å tränade ashihara. Är tyvärr lite lotteri när det gäller ordinarie träningar beroende på instruktören. Säkert är det så för dom flesta som kör en individuell sport i grupp, men eftersom jag känner att det viktiga är tempo under passen kan det bli antiklimax när man väl kört nästan fyra mil. För min egen skull så blir det så att jag väljer bort vissa veckor där instruktörer, jag vet håller lågt tempo under träningarna, håller pass så jag slipper känna frustration över en onödig bilresa till Luleå. Kan låta drygt å kaxigt, men jag tycker kvalité går före kvantitet.

All heder åt sempai Kroon, men jag körde lite extra ronder fys efter passet. Fick en ny, rolig övning instruerad för mej som jag så gärna ville lägga in i fysronderna bara för att prova på hur den funkade. Blev verkligen succe så den ska jag testa lägga in lite nu å då under vintern. Kallade den för mexikanska push-ups så jag hoppas jag kan övertala nån att filma den under nåt pass.

Kände mej på väg att bli förkyld, men turligt nog verkar den planerade vilan ha gjort susen. Imorgon blir det boxning och fys.

Förkylning???

Söndagens sparring var ett antiklimax, då jag blev snabbt trött så fort jag tempoväxlade i en kombo. Fysen var om möjligt ännu värre, så det passet är nånting jag gärna glömmer. När jag vaknade på måndagen var jag ganska täppt i näsan, så jag rätade ut frågetecknen från söndagens pass. Ju längre dagen gick, desto bättre kände jag mej i näsan, så jag körde ett kortare gympass efter jobbet.

Enda chansen jag har att straffa Tomas är att hitta på en
övning som kräver att han står still och jag
får panga på utan skydd

Kändes helt ok, så jag lastade på lite extra ett set under bänkpressen.
Löpning till å från gym 2 ggr 1,5 km

Bänkpress 3 reps 110kg, 5,4 reps 100 kg

Lutande hantlar 4,3,3 reps ca 40 kg

Flyes i maskin 8,6,6 reps maxvikt

Mage 3 maxreps-set

Hoppas morgondagens vila räcker för att slippa förkylning. Hoppas, hoppas...

Seg som satan = SSS

Sprättade upp ur sängen vid halv åtta denna molniga lördag å kände mej lättad över att förkylningen uteblivit, men ju längre morgonen gick, desto tröttare kände jag mej. När jag väl var inne på gymmet - ingen löpning utomhus idag, pga av att jag kan smälta i regnet - så hade jag verkligen inte lust att springa och stängde av bandet redan efter tio minuter. Tog mej i kragen under en kort stund och genomförde ett armpass iaf. Var väldigt trött i triceps, mest troligt pga gårdagens ordentliga fyspass.

Besviken konstaterade jag att det bara blev tio repititoner som mest i tricepsövningen. Har satt ett litet mentalt mål att förlänga linan när jag klarat av femton, så jag får vänta en vecka till. Läste en engelsk artikel om fighters(vet inte vad det var för sort, men numera är det oftast inte det viktigaste) i S:t Petersburg som körde åtta-reps när dom hade explosiva perioder i sin träning. Är nåt jag ska testa tillsammans med dom tunga momenten istället för att bara köra tills jag tappar fart. Dagens pass blev såhär:
Löpning 10 min

Tricepsövning/push-ups 10,8,6,6

Bicepscurl/b.c. 5,3 reps 55kg, 7 reps 50 kg

Hantelcurl/h.c. 5,4,4 reps på 25 kg

Mage  5 maxreps-set på stegrande vikt

Hoppas morgondagen blir bättre annars måste jag nog ta lite mer vila.

Regnig fredag

Sista fredags-fysen och första inställda sandtags-passet. Vi körde fysronder i brottarlokalen plus kulverten under den. Hade tungt och explosivt på temat så vi körde tex frontböj med ca halva kroppsvikten så många man kunde och när man inte orkade mer la man ner stången och gjorde så många djupa grodhopp man orkade innan man joggade ner i kulverten och sprang ca 110 m innan man påbörjade nästa moment. Körde tiominuters-ronder med sju olika moment.

Thrusters och sedan groddhopp

Avslutade med en tiominuters-rond att utföra maxreps på push-ups, frontböj med hantlar, smalbänk, bicepscurl, mag-övning och chins i ringar. Sen var det bara att förbereda sej för VM i blandade övningar. Denna gång sprang vi 55 meter med två 25-liters vattendunkar, ryck upp i trappen till väntande skivstång på 50 % av kroppsvikten plus chins. Efter tio reps av varje var det ner för trappen och avsluta med att springa tillbaka med dunkarna. Otroligt intressant hur kroppen inte verkade vilja trycka upp syre i ryggen när man skulle utföra chinsen, utan alla fick avbryta, hämta andan och sedan slutföra dom sista repetitionerna.

Chins och sen snake-rope

Kändes helt OK att utföra fysen, men direkt efter jag avslutat kändes det lite konstigt i halsen, så vi får se om det blir nå träning imorgon eller om det blir att ligga hemma å tycka synd om mej själv. Förhoppningsvis blir det löpning och armar imorgon. Håller tummarna.

Oturs-onsdag

Boxning och fys på schemat idag, men dagen började, redan innan träningen, med att Dennis slitit ryggen så han inte kunde vara med på träningen. Körde fem ronder i högt tempo mot Klas innan jag råkade träffa med en krok mot revbenen, som tog riktigt dåligt. Mest troligt blev det en spricka i ett eller fler revben, men han är hård så han kommer tillbaka om inte alltför lång vila. Fick istället ge mej på säcken å körde fyra riktigt bra  infight-ronder. Jag fortsatte inte med sparring med annan med-fighter för jag var uppe på en mycket hög lägsta-puls, så jag ville inte börja om å få börja om med att bygga upp pulsen från lägre tempo. Ibland lyckas jag inte få igång tempot om jag måste börja om från början igen, tyvärr, så jag måste ´smida medan järnet är varmt´.

Förra passet märktes det ganska tydligt att dom sista ca 30 sekunderna kunde jag inte behålla tempot och jag tycker det är otroligt fundamentalt att kunna behålla tempo när man ska fokusera sin träning mot toppning. Det jag gjorde var att jag la in en tredje övning mellan dom ordinarie rörelserna och tyckte vaderna skulle få sej lite extra träning, så jag körde 20 vristhopp upp på en stol mellan mage och baksida. Var en mycket positiv ändring, så onsdagens träning såg ut som följer:

Ca 1 km löpning och lättare rusher

3 ggr 3 minuter hopprep

5 ggr 3 minuter hög-tempo sparring

2 ggr 3 minuter fys(sneda sit-ups, vristhopp, push-ups)

2 ggr 3 minuter fys(sneda sit-ups, vristhopp, baksida i ringarna)

4 ggr 3 minuter säck

Imorgon är det fys antingen i sandtaget eller i brottarlokalen. Vet redan ett par riktiga pennalist-övningar vi ska köra. Ser fram emot att gris-fysa lite!

Bänkpress-måndag

Lite sliten i kroppen efter söndagens fys, men ändå laddad att pressa lite vikter. Bänkpressen fick godkänt, så jag tror jag ska lasta på lite mer nästa pass. Ville variera mej lite å körde sittande flyes i en otroligt skön maskin, men den hade lite litet magasin så det blev att hänga på extra-vikter. Joggade till lokalen, ca 1,5 km, och på hemvägen passade jag på att köra några ryck-i-backe.

Bilden på kakorna sätter jag in för att Dennis beklagade sej igår för sina lårkakor från söndagens sparring-sejour.
Axelbred bänkpress 5,4,4,3,3 reps på 100 kg

Sittande flyes 8,7,7,6 reps maxvikt + 15kg

Stående axelpress 3 ggr maxreps

Raka sit-ups 3 ggr maxreps

Ryck i backe 5 ggr 100 meter