Att vara lite kritiskt granskande

Ganska ofta, tyvärr, när jag är på gymmet så ser jag personer som gör att jag frågar mej "VARFÖR?"
Det gäller inte smink, klädsel eller kroppsform utan mera frågan:
- "Vad fan håller hen på med?"
Jag vet att det anses fult, eller åtminstone olämpligt, att smygtitta på andra gym-tränande, men vissa saker går inte att undvika att titta på. Ungefär som när man inte kan bortse från en matbit som fastnat i ansiktet på en kompis, fastän samtalsämnet är det som egentligen bör vara i fokus.

  Kan förstå att övningar som man fått från en sjukgymnast eller en tränare från annan idrott kan te sej lite konstig, men då brukar man iaf kunna se funktionen med rörelsen. När man däremot ser att personen ifråga inte riktigt förstått vad dom håller på med, så blir jag rejält fundersam. Det tråkiga är att personen ifråga mest troligt inte skulle kunna ge mej ett bra svar OM jag, för nyfikenhets skull, ställde frågan.
 
Dom flesta yngre människor ( för det är oftast den ålderskategorin som ramlar in i dessa fallgropar ) har allt som oftast gjort som dom förstått att en mer erfaren, eller äldre tränande, sagt hur dom ska utföra en specifik rörelse, alternativt sett hur en mer erfaren atlet utför rörelsen och försöker efterlikna så gott dom kan. Det hen oftast inte förstår är, att bara för att den person dom lyssnat/sett på är större och mer vältränad än dom själv, betyder inte det att dom automatiskt har bra teknik eller arbetar på ett funktionellt sätt som inte gör mer skada än nytta under ett längre perspektiv.

 Jag utvecklar lite mer vad jag menar med ovanstående stycke:
Klippet nedanför är med mångfaldige vinnaren av Mr Olympia Phil Heath när han och en annan kollega i proffscirkusen tränar bröstmuskulaturen. Inget konstigt med det, men om man nu ska titta in i detalj på deras rörelsemönster så är det ganska mycket man kan önska. Dom kör korta rörelser, ganska höga repetitioner och relativt lång vila med avslappnat snack och skämtande emellan seten. Varför tränar dom på detta sätt?

Dessa två herrar har nog ett eget, personligt upplägg, men generellt så tränar byggare med principen att trycka in så mycket blod som möjligt i musklerna genom ett visst antal repetitioner (reps) varje set. Samtidigt kan dom inte köra för många reps eftersom dom då skulle passera gränser för muskeluppbyggnad ( hypertrofi ) utan istället träna sin muskelkondition, så det generella repsantalet brukar ligga mellan 6-12 under varierande antal set. För dessa två - speciellt Phil - så är deras hantlar och viktplattor runt medeltunga, men för gemene man är dom en obehaglig belastning.
Detta motbevisar tydligt argumentet att en bodybuilder bara har uppumpade muskler, men den diskussionen kan man ta en annan gång. Det man kan se - speciellt i den sittande pressövningen - är att dom klart och tydligt inte utför en fullgod rörelse, vilket gör att dom närmast ser ut att gunga med vikterna istället för att träna med dom. Varför? Jo, för att kontakten/trycket i musklerna blir mycket påtagligt( sk pump ) när man hela tiden ligger och arbetar innanför muskelns ytterlägen, och det är vad många anser att bodybuilding handlar om - pumpa musklerna fulla med blod.
Är då detta hälsosamt? Nej, men det är effektivt för vissa - inte alla - och känslan av att få ordentlig pump räcker långt för många. Sidoeffekten kan vara att senor blir mycket hårt belastade och långa, permanenta inflammationer i muskelfästen är en liten mindre rolig sak för framtiden.

Vart vill jag då komma med detta långa förklarande?

Det är dessa klipp många yngre ser när de söker inspiration och motivation. Problemet är att dom sedan, i gymmet, härmar det dom sett utan att förstå vad det är dom gör. Resultatet brukar allt som oftast bli att dom imponeras av atletens muskler, vill bli som dom och helt okritiskt tränar på samma sätt utan att ha samma grundträning eller know-how som sin förebild, vilket leder till dåligt rörelsemönster på för tunga vikter. Detta kommer i slutändan att vara en skada som bara väntar på att inträffa med lång vila eller kompromissande till följd. Istället borde dom följa ett lite tråkigare och mindre flashigt uttryck som sas av Lee Haney:
- Halva rörelser, halva muskler!
I alla fall för oss som inte är proffs!

Allt som stinker är inte skit

Blir ytterligare ett kost-inlägg, men när jag väl börjat rulla, så...

Hade kunnat skriva "att allt som glimmar är inte guld" också men då hade det blivit fel fokus. Missförstå mej rätt - jag tycker inte att alla dieter är skit, bara onödigt pretentiösa, men det finns vettiga tankar i dom allihopa ( nästan iaf ). Känns som "grundarna" av varje kost-ideologi har tänkt rätt så logiskt från början, men kommit på sej själv efter ett tag och insett att deras idé i mångt och mycket liknar en redan befintlig inriktning. Vad göra? 
Jo, dom lägger till en liten twist och fokuserar hela upplägget på den där lilla twisten, så att man inte ska se likheterna mellan dom olika dieterna, utan skillnaden.

En liten och ytlig beskrivning av några dieter som senaste åren varit på tapeten. Märk väl - ytlig beskrivning!


LCHF( Low Carb, High Fat ) - hörs ganska tydligt på namnet att man ska dra ner på kolhydraterna och öka fettmängden ( plus animaliska proteinet ).

5:2 - äta runtomkring 2500-2600 kalorier fem dagar i veckan och mellan 500-600 kalorier två dagar i veckan. Fastedagarna fokuserar man på grönt och proteiner, juicer eller soppor av olika slag.

Paleo-pyramid

STENÅLDERSKOST/PALEO - har klumpat ihop dessa två för deras likheter, men det finns säkert många olika minimala detaljer som skiljer och för följarna av dessa två, är otroligt viktiga. Hursomhelst så ska man äta fettsnålt kött, inga sötsaker, processad mat eller mejeriprodukter (varierar beroende på falang) och mycket grönt eller färsk frukt.

Finns många andra dieter, men det är en sak nästintill alla har gemensamt:
DRA NER PÅ SÖTSAKERNA, IDIOTER!
Borde stå som övertext i samtliga diet-beskrivningar för att ens få publiceras, för det är vad dom handlar om. Visst, vissa fokuserar på bröd eller andra kolhydratbaserade livsmedel som "skurken i dramat", men alla har godiset raderat från deras upplägg. En liten tankeställare, kanske...

Lite kost-infortmation

OBS! Långt inlägg! Bilderna visar ca-mängd man behöver äta för att få i sej ca 30 gram proteiner.

Vill inte skriva kost-lära eftersom jag inte vill påstå att jag lär ut något, utan bara informerar lite grann.

Tre skivor tjälknöl(ljuset är storleksmarkör)

Alla människor i västvärlden skulle behöva berika sina liv med lite mer engagemang för det vi stoppar i oss. Tror även att många av oss vill och har säkert försökt nån gång, men den vetenskapligt bevisade informationen försvinner i det otroligt stora sopberget som består av påhittade idiot-teorier. Kan låta dömande, men det finns så otroligt många skitteorier som stockar igen de bevisade och lärorika informationsflödena som, helt ärligt, inte är speciellt extravaganta eller revolutionerande. Det enda dessa nya teorier behöver är ett uns av sanning för att sen bygga upp ett totalt luftslott, som dom sen säljer till "quick-fix-fokuserade" och desperata människor som tar varenda litet gram i viktminskning som ett bevis på att "jorden är platt". Det dessa människor sen gör är att föra vidare denna predikan och hylla "den nya Messias" som allt som oftast är en amerikan som kan håva in stora högar med pengar från böcker, föreläsningar och annat skit dom kommer på.

Fyra ägg

Visst, många av dom går ner i vikt pga en ändrad kost, men det dom flesta inte har gjort före denna ändring är att räkna ut hur mycket kalorier dom egentligen stoppade i sej innan kostförändringen. Det finns så otroligt många av oss som inte tänker efter hur mycket vi egentligen äter under dagarna och om man även kombinerar detta med ett stillasittande liv så har man ett riktigt dåligt leverne, tyvärr. Det dom flesta gör, när dom väl tagit sej i kragen och fokuserar på vad dom äter, är att dra ner på socker och vetemjöl(är nästintill alltid fokus i samtliga dieter, men självklart inte alla)och äta regelbundet. Den sista, men ack så viktiga, delen i dieten som oftast är "stenen som stjälper hela lasset" - inte fuska! Håll er till den diet ni valt utan att ta ett enda snedsteg utanför kost-ramarna.


Lägger upp en liten steg-för-steg-hjälp som kan hjälpa om man vill ändra sin vikt åt nåt håll. Kom ihåg - det här är inte en sanning utan bara en åsikt och lite information.

1) Hur mycket kalorier behöver jag få i mej varje dag?

1,5 kg potatis

Det finns många olika sätt att räkna ut hur mycket energi som din kropp behöver för att fungera.
Finns även många sidor att kolla in, men jag länkar den jag tycker är bra. Den är ganska exakt på entalet kalorier du behöver, men man behöver inte vara så exakt när man gör sin egen matsedel. Gör inte alltför mycket om det blir tio kalorier för mycket en dags måltid, utan helheten är viktig. Om du tar trapporna istället för hissen eller lyfter en tung kartong till bilen så har du bränt bort dom extra kalorierna.
http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/

220 gram kvarg

2) Räkna ut hur mycket protein du behöver varje dag
Om du tränar hårt och vill lägga på dej mer muskler så tar du din vikt i kg gånger 1,6-1,8 beroende på vem du frågar. Då får du fram den mängd proteiner din kropp vetenskapligt behöver i dagsbehov/kg kroppsvikt. Mer än det blir bara utgifter som pissas ut till det lokala reningsverket. Många vill vara säkra på att verkligen inte missa ett enda gram protein och vräker i sej alldeles för mycket. Det man inte får glömma är att proteiner har energi i sej självt(4 kalorier/gram)så man måste även räkna med det i dagsbehovet fastän man ofta tror att det bara är av godo med proteindrinkar.
Om man inte har tänkt att lägga på sej mer muskler, så räcker det att multiplicera din vikt med 0,8 för att få fram den ambitionens proteinbehov. 
   Anledningen till att fokusera just på proteinerna är att det är dom som allt som oftast är svårast att få i sej. Fett och socker/kolhydrater finns väl tilltaget i det mesta, tyvärr.

3) Dela upp dagsbehovet i antal måltider och proteiner/måltid
I mitt eget exempel så väger jag ca 80 kg och behöver runt 125 gram proteiner varje dag. Eftersom

8 dl mjölk

man kan tillgodose med 28-30 gram proteiner vid varje måltid så "måste" jag äta åtminstone fem gånger varje dag. Jag väljer därefter produkter/måltider som innehåller omkring den mängden protein, plus att dom helst ska vara fett-och sockersnåla. Om måltiden inte har nog med protein (tex gröt) så adderar jag någon proteinrik källa (tex ägg eller kvarg) för att få upp mängden lite mer. Det man inte får glömma är att vissa kolhydratrika födoämnen även är relativt proteinrika (såsom pasta, som har 17% protein, och vissa brödsorter) och det måste även läggas till i beräkningen.
Snabb huvudräkning ger mej ca 500 kalorier i protein, så resten av mitt energibehov (som jag fått fram genom länken ovanför) kan fyllas med fett och kolhydrater.
   Måste medge att jag är feg när det gäller fettet så jag brukar fylla ut med kolhydrater och då främst genom gröt (gott i dom flesta former, tycker jag), frukt (inte för mycket - kan lagras som fett i levern om man äter alltför mycket) och rotfrukter (tyvärr för frugan=D).

1,8 kg gröt

4) Belöna dej själv OM du klarar av det
Om du vet att du inte klarar av att hålla dej till en sk ätar-dag (dvs en dag då frosseri av fet-och sockerrik mat konsumeras), så måste du nog tyvärr skippa den. Jag är en person som inte klarar av att hålla mej till EN ätar-dag, utan fortsätter så länge mitt samvete och min mage tillåter.
   Det jag istället gör är att baka lite nyttigare fikabröd eller bakelser med smaksatt protein som bindemedel plus kalorifattigt socker. Kan verka osmakligt, men jag klarar helt enkelt inte av det på nåt annat sätt.

Det är inte lätt att försöka hålla en någorlunda god kost som får dej som individ att må bra och inte lägga på sej för mycket "trivselvikt". Vissa tar det till det extrema och går för långt - för lite kalorier, helt enkelt, under för lång tid - och det är ju inte heller bra, men långt mycket mindre vanligt än det motsatta.

Finns en sak jag brukar påstå när jag diskuterar detta ämne med bekanta:
Det svåra är inte vilken diet man ska följa, utan att inte äta för mycket kalorier.

IN YA FACE, BITCHES!!!

För några veckor sen skrev jag att det skulle gå bra i Falun för våra skidåkare. Gemene man(läs reportrar)trodde på det motsatta och ifrågasatte vissa - om inte merparten - av dom svenska åkarna. Visst, dom kanske trodde att Kallas frustration över ett dåligt utfört lopp sex veckor innan VM-premiären var ett uttryck för att något var fel, MEN det dom till syvende och sist glömde bort var att hon är en atlet med vinnarskalle. Med det menar jag att det, för henne, inte spelade nån roll om hon var i början av en toppningsfas och mycket nertränad - hon vill ALLTID vinna. Sen kan jag förstå om hon eventuellt förstärkte sin reaktion lite grann för att lägga ut en liten rökridå inför stundande tävlingar i Falun. Hur som helst så blev det ett fantastiskt framgångsrikt VM för dom svenska representanterna och det var mycket välförtjänt, anser jag.