Vilo-vecka

Som bilden visar så bestod min vecka huvudsakligen av att vara ute i skogen med Rego.


Grisen på span



Instruerade måndag och onsdag i Luleå, men eftersom jag har haft en lite konstig, förkylnings-känsla i halsen har jag inte kunnat vara med under passen. Det tråkiga är att den eventuella förkylningen inte har brutit ut, så idag tog jag å provade ca en timmes fyspass när jag ändå var å instruerade, så vi får se hur det blir imorgon. Måste även lägga in bilden på min tatuering som jag blev otroligt nöjd med. Tusen, och åter tusen, tack till dom som var med å gav mej denna födelsedagspresent. Den sitter på bröstkorgen precis över hjärtat. Ville samtidigt, symboliskt, visa till vilken organisation jag är lojal efter alla bråk som giriga "profeter" skapat å urskuldat sej med lama förklaringar om "sanningar.

Hektisk helg

För att vila fingret så körde jag ett lite snabbare gym-pass på fredagen med tunga stötar tillsammans med explosiva högreps sittande axelpress och drag till hakan. Sen skyndade jag mej hem för paltmiddag med träningsgänget och trevligt tom-snack. Lördagen blev det ett riktigt bra armpass med höga reps, men kände lite ångest när jag visste att det alltid blir mycket slag på eftermiddagens sparring och behöver egentligen all kraft inför den uppgiften. Tog otroligt bra när jag körde push-down med rep knäsittande så det var nästan omöjligt att fuska utan att få kabeln i ansiktet. Sparringen gick ändå hyffsat, men fredagens stötar satt fortfarande kvar i benen så mina sparkar blev ganska kraftlösa när det gick lite väl sakta när jag skulle skjuta ifrån vid sparktillfällena.
Igår, söndag, var det blandad sparring med både ashihara-regler och modifierade thai-regler. Kändes bra i kroppen, men tror det lurar en liten förkylning runt hörnet. Nästan alla i omgivningen är, eller har just varit, förkyld, men har jag tur så klarar jag mej denna gång. Denna vecka håller jag dom ordinarie passen i Luleå, så det blir lite vila för mej måndag - torsdag, men ska försöka trycka in ett pass nånstans under kvällarna eller köra lite fys under mina egna pass.

Ingen säck

Den "lilla" säcken

Tyvärr ömmar mitt pekfinger ganska ordentligt så jag måste vila från säckronderna ett tag framöver, men som tur är kan jag iaf sparra. Blev ca åtta ronder ordentlig sparring med Klas i högt tempo plus tre ronder hopprep och ytterligare tre ronder fys med fokus på axlarna. Blir intressant å se hur det kommer kännas att sparra närmaste tiden när jag ändrat min fysträning mot mer explosivitet och högreps. Tror jag kommer känna mej lättare på fötterna och kunna tempoväxla oftare, men det är alltid lika spännande att se om mina teorier håller. På fredag blir det gym istället för boxning så att jag får spara mitt finger till lördagens sparring.

Måndags-rygg

Kändes bra i kroppen att ha haft en extra vilodag med mycket mat och vätska, så jag var riktigt laddad för att köra lite stötar som första moment under dagens pass. När jag väl var där insåg jag att den dygns-gamla tatueringen skulle kanske ta lite skada av att ha en räfflad skivstång gnuggandes på den så jag fick kompromissa lite och köra styrkeryck istället. Kändes lite ovant att köra maxreps-set, med vikter som gav runt 20 reps, men är roligt att variera träningen efter känsla och inte slaviskt följa det planerade schemat.

Lite pose-down för kameran

 Eftersom styrkerycket fick bli det tunga momentet, så körde jag 5 set med 5 reps av det och dom övriga ryggövningarna blev maxreps-set med kort vila mellan seten. Passet blev såhär :
Löpning 1,5 km + 3 km
Styrkeryck 5 set med 5 reps på 50 kg
T-bar rodd 5 maxreps-set
Smalt drag uppifrån 5 maxreps-set
Sittande rodd 3 maxreps-set
Mage 6 maxreps-set

Uppläggs-skifte

Första bröst-passet med det nya upplägget var en intressant upplevelse. Hoppas och tror jag ska kunna tvinga nån att filma när jag kör tex bänkpress så det går att förstå hur jag utför övningarna numera. Blir många fler set för det känns dom det viktiga är att kunna "mata" på och jag kör tills jag känner mej utmattad i musklerna innan jag byter övning eller muskelgrupp. Det som förvånade mej mest var att mina triceps blev totalt slut pga att dom under hela setet ligger dom i anspänning medan bröstet arbetar.

På sparring-passet ville jag att dom skulle tänka på att röra sej lite bättre än vi gjort tidigare, rycka och slita lite mera i dräkten lite mer och att försöka vända med kontring direkt efter en sido-förflyttning. I filmen kör vi enminuters högpulsronder på sköldar ( jag avgudar tillverkarna av dessa sköldar - är bara att sparka å slå sej less utan oro för skada sej själv eller sköldhållaren ) med förflyttning plus kontring. Tar en extradags vila eftersom jag ska tatuera mej och inte vill riskera en ev skada på tatueringen. Kommer definitivt vara laddad för måndagens pass. Lördagens gym-pass gick såhär :

Bänkpress 3 maxreps-set på 80, 70 och 60 kg

Sittande, lutande press 2 maxreps-set på 40 och 30 kg

Sittande tummen-upp-press 4 maxreps-set på 60 kg

Baksida axelövning 4 maxreps-set med stegrande vikt

Paj-recept

Lägger framöver ut lite recept som visar hur jag på enklast sätt ändrar och lägger till nya, lite mindre onyttiga livsmedel för att få upp "nyttighets-faktorn" i maträtterna. Det jag försöker inrikta mej på är att höja upp proteinvärdet i rätten och dryga ut med grova grönsaker. Vissa rätter är i grunden rent av onyttiga, men eftersom jag inte är nån renlevnads-människa så låter jag mej själv falla för frestelsen och då försöker jag göra dom lite "bättre" för att inte bli alltför tung för magen. Här ett litet exempel ( bild kommer snart )

       Recept                                                        Mitt recept
        Deg                                                               Deg
100 gram smör                                                100 gram kesella
3 dl vetemjöl                                                    3 dl dinkelmjöl
3 msk vatten                                                    3 msk vatten

       Fyllning                                                          Fyllning
200 gram strimlad skinka                                 200 gram strimlad hamb.kött
4 dl riven ost                                                   Ca 250 gram färskost ( Philadephia ost ev.smaksatt )
Stamningen till båda varianterna innehåller 3 ägg, 3 dl mjölk, salt och peppar. 200 grader i 30 minuter.

                                                   

Tonårs-iver

Tyvärr måste jag medge att min disciplin just nu inte är den bästa. Tok-optimistisk och ivrig som en tonåring som får chans till snusk, åker jag iväg å försöker sparra fem timmar efter jag tagit bort stygnen från operationen. Går, självklart, inte så bra utan jag börjar blöda ganska rejält redan efter två ronder och måste avbryta träningen. Eftersom jag fortfarande har ont i mitt pekfinger så klarar jag inte av att köra på säcken utan smärta, så jag joggade över till Brottarnas Hus och för att kör frivändningar och grodhopp  med vikter.

Dom pass jag kör styrkevändningar, stöt, ryck eller frivändningar som huvudövning, kommer jag hålla mej kring fem reps, för dom momenten jag räknade upp är explosiva i sej. Om jag däremot tex kör frivändningar som huvudövning och styrkevändning som extraövning, så kör jag frivändningen tungt och styrkevändningar med lättare vikt och högt tempo å högre reps. För info så är frivändning den variant som tyngdlyftare utför vid stöt, alltså djupa frontböj, och styrkevändning en kortare variant då man snabbast möjligt, slarvigt sagt, exploderar upp vikten från marken till bröstet. Imorgon ska vi slåss!!!  

Fys-onsdag

Eftersom jag har kvar stygnen i ansiktet och fortfarande ont i knogen, så blev det mycket fys på onsdagens träning. Har även bestämt att jag ska tidigarelägga ändringen i gym-träningen. Känner mej fysiskt less på dom reps-antalen och antal set jag kör. Hade tänkt köra ca två veckor till, men det är lika bra att ändra innan jag blir övertränad eller skadad. Kommer övergå till att köra med lättare vikter, högre reps och försöka utföra repsen så explosivt som möjligt. Blir mest troligt fler set och kortare vila mellan seten - "intervall-aktigt". Det viktiga kommer vara speed - tekniken får komma lite i andra hand, men självklart ska det inte bli alltför slaffsigt i utförandet.

16 Oz handskar gör så det
blir lite tyngre, men desto
roligare när man kör
knockdown-sparring
å får ta av dom.

Onsdagens pass blev såhär :

Uppvärmning 20 minuter fokus hopp å studs

Hopprep 4 ggr 3 minuter

Fysronder med fokus på axlar 4 ggr 3 minuter

Infight säckronder 3 ggr 3 minuter

Blev lite kortare pass, men var svårt att motivera mej när det gjorde ont så fort jag slog med lite tryck på säcken. Imorgon tar jag förhoppningsvis bort stygnen. ÄNTLIGEN!!!

Seg måndag

Söndagens sparring-pass la jag fokus på att behålla momentet om man får in en full-träff. Ofta brukar den fighter som får in träffen bli alltför ivrig och "springa" in och försöka avsluta så fort som möjligt. Det brukar resultera i att den träffade antingen clinchar tills domaren bryteroch han hinner återhämta sej, eller att man springer rakt in i en kontring och hela momentet avbryts, eller i värsta fall blir man knockad själv fast tanken var det omvända.

 Fysen körde vi explosiva moment i treminuters-ronder liknande som jag brukar köra på fredagens fys. Det har varit bra, fysiskt krävande pass i tre dagar, så jag kände mej relält sliten i kroppen när jag skulle iväg på dagens pass. Kortade av med lite färre set så jag inte skulle bli alltför less och slarva tekniskt så jag eventuellt skulle skada mej. Passet gick såhär :
Axelbred bänkpress 5,3,3 reps på 110 kg
Sittande lutande press 6,6,4 reps på 70 kg
Lutande flyes 3 maxreps-set
Löpning 1,5 + 2,5 km

Vila, vila, vila!!!

Skit-handskar

Körde ett kortare armpass på morgonen och eftermiddagen blev det ett sparring och fys-pass i Luleå.
Förlängde linan under tricepsövningen så det blev lite tyngre plus att jag har lättat lite på vikterna i bicepscurl för jag har börjat få ont i fästena när jag kör på tyngre än 50 kg senaste tiden.

Rund och fin pekfinger-knoge

 Har köpt nya sparring-handskar från England, men dom var en total besvikelse. Har provat samma modell av Klas, så det är inte märket som är dåliga utan jag måste helt enkelt fått ett måndagsexemplar. Först sprack dom i sömmarna och sen måste det blivit nå lufthål i vadderingen för knogen svällde upp när jag träffade i en armbåge vid relativt lätt sparring. Gårdagens gympass blev såhär :
Tricepsövning 8,7,7,6,5 reps
Bicepscurl 7,6,6 reps på 50 kg
Sittande hammercurl 5,5,4 reps på ca 25 kg
Mage 3 maxreps-set

Får bli boxarhandskar, mycket sparkar och knän på kvällens sparring.

Fredags-box

Pga av mitt otroliga kött-sår(stackars mej), blev det ett lite snabbare pass med mera säckronder och fys, fast utan slag mot ansiktet.

Koncentrerade mej på in-fight-kombos på säcken och då många vänster-krokar. Har haft problem sista tiden att nyttja leverslag, utan mest använt det till distraktion för annan teknik. Kan vara bra att vara lite skadad under kortare period så man kan fokusera på ett problem-område. Passet blev såhär :
Säck-ronder 5 ggr 3 minuter
Kropps-slag-sparring 4 ggr 3 minuter
Fysronder 3 ggr 3 minuter

Långvila



En fin liten grop blev det

 Har haft ett födelsemärke i ansiktet som börjat likna en spindel, så jag kände att jag ville ta bort den innan jag fick en obehaglig överraskning. Trodde inte att det skulle behöva hela så länge, men dom ville jag skulle ta det lugnt ett par dagar. Ett par är ju två, så imorgon är det två dagar sen jag skar bort märket och fredags-boxningen hägrar. Får mest köra säck, fys och ronder med enbart kropps-slag, men det är helt ok för mej. Fick instruera igår istället för att träna och det var ganska roligt, men samtidigt kändes det lite ringrostigt. Är van att hålla sparring-pass eller mits, men när det är ashihara-pass, tycker jag iaf, dom ska innehålla vissa moment och ett visst tempo som knyts ihop i slutet av passet med en ganska enkel, men krävande moment-övning.

Måndag = bänk

Lite ordlek alá Göteborg
måste jag unna mej iaf

Börjar bli en vana att köra bänkpress eller nån annan pressövning på måndagar, så jag fortsatte med mitt invanda mönster. Gick helt ok, men som jag skrev i det förra inlägget, känns kroppen lite seg och jag har efter lite "mentalt detektivarbete" kommit fram till att jag sover alldeles för få timmar.  Pga jobbet så är jag van att stiga upp väldigt tidigt på veckorna, men har svårt att sova ut på helgerna då jag av vana går upp alldeles för tidigt. Ska försöka tvinga mej i säng tidigare än vanligt, men om inte det hjälper får jag se över min träningsdos. Såhär blev måndagens pass  :
 Löpning(till å från gym) 2 ggr 1,5 km
Axelbred bänkpress 4,3,3 reps på 110 kg, 5,4 reps på 100 kg
Lutande hantelpress 4,4,3 reps på ca 40 kg
Sittande flyes 3 maxreps-set på maxvikt
Push-down 3 maxreps-set

Tårta i dagarna tre

Lite missvisande titel för jag åt inte tårta, men jag hade tårta hemma som jag bjöd rikligt av till alla som kom förbi. Blev en lite stressig helg för att klämma in alla pass mellan gäster, middagar och annat socialt som tillkommer vid en födelsedag. Ett stresspass hann jag med på fredag mellan gäster och middag. Blev fem ronder sparring, tre säckronder, tre fysronder och tre ronder hopprep.

Blev frukt för mej, men måste
medge att den såg riktigt
god ut.

På lördagen blev det ett ashihara-pass mellan familjens trevliga sällskap och sushi-middag med mitt bollplank Micke, med respektive, och träningskompis Anders. Söndagen var det barndomskompisens tur att äta tårta och sedan iväg för sparring med brottare, boxare och annat löst pack. Tyvärr kändes både dagens och gårdagens sparring väldigt kraftlöst, så jag måste kolla över lite hur jag tränar. Kan hända att jag behöver slänga in en extra vilodag för att inte bli övertränad. Kändes, som J.R.R Tolkien skrev i Sagan om ringen i en konversation om orkeslöshet mellan Bilbo och Gandalf, "som en smörgås med för lite smör på". Jag tränar, men det räcker inget mer. Känner att min kropp inte exploderar som den borde göra. Ska se om jag får nån uppenbarelse under nattsömnen.

Mits-träning

Onsdagens pass körde jag i Luleå. Bestod av mycket slag på mitsar och fys med egna kroppen. Var skönt och högt tempo genom hela passet plus att jag tränade ihop med en som just börjat om efter sommar-dvalan, så han höll mer än gärna mits åt mej även när det egentligen var hans tur att köra.

Senpai Kroon matar mits

Körde lite extra-ronder baksida axlar och mage med lite push-ups varianter mellan för att kunna hålla tempo. Känns bra både under och efter passen, så nu gäller det att kunna behålla tempo och intensitet å inte bli bekväm fram till ev gradering i mitten av december. Skönt med vila inför fredagens boxningspass. Ska köra lite kortare för vi från söndagarnas sparring-träningar ska ut å ta oss en matbit, så vi får göra nå annat än slåss tillsammans.