Datahaveri

Tyvärr så lyckades min laptop med ett konst-stycke som jag själv aldrig lyckats med, nämligen ett flertal piruetter. Alla mina kort och filmer var på den datorn så jag återkommer när jag lyckats lura min egen ekonomi och inhandlat en ny. Bör inte ta alltför lång tid eftersom jag, som dom flesta andra, är helt beroende av nätet. Onsdagens pass blev ett ashihara-pass med mycket kata i högt tempo och lite fys. Kände mej lite lurad, men inte för att passet var dåligt utan pga jag hade en otrolig överskotts-energi. Lite förkylningsvarning på den känslan! Imorgon fredag ska jag röntga handen så det kan bli en fys-inriktad tid framöver om det visar sej att jag måste gipsa eller operera tassen.

Mindre onyttig choklad-kaka

Det här är inte världens nyttigaste eller bästa man kan äta, men den är helt otroligt bra tillsammans med hallon-eller vanilj-kesella när man känner ett riktigt sötsug.

2,5 dl vatten
1,5 dl katrinplommon-eller blåbärspuré
4 st äggvitor
3 dl canderell eller annat sötningsmedel
1,5 tsk vaniljsocker
3 dl vete-eller dinkelmjöl
1dl kakao
1dl chokladprotein ( ej nödvändigt )
0,5 tsk bakpulver
1 krm salt

* Vispa äggvitor och socker vitt och poröst
* Blanda därefter i resten av ingredienserna
* Grädda antingen i brödform eller kakform mellan 25 - 30 minuter, beroende på hur mjuk man vill ha den, på 175 grader i mitten av ugnen.

Gym och sparring

Började söndagen med ett snabbt pass rygg och baksida axlar samt treminuters-ronder med rodd, mage och push-ups ( ska filma nån gång så jag slipper förklara ). Kändes helt ok och nu är det tung träning med inrikting på olympiska lyft och explosiva moment som fokus plus att jag kommer att avsluta varje pass med några ronder fys. På kvällen blev det sparring och mits med inrikting på stopp-sparkar med olika uppföljningar. Kändes helt ok i kroppen fast att jag hade ett pass tidigare under dagen. Måndagen började jag med mitt första riktiga stöt-pass och körde fem set på 80 kg, plus en thruster-övning med hantel som jag oxå, förhoppningsvis, kommer att filma. Tyvärr så var det en långdistanslöpare som ställde sej på löpbandet just innan jag skulle avsluta passet, så det blev en smygstart på det nya tränings-systemet. Kan bli roligt och se hur kroppen känner sej efter ett riktigt pass.

Mellanmåls-tips



Lite suddig bild, tyvärr

 Fast att jag verkligen försöker hålla igen med socker och godsaker har jag vissa riktigt tunga laster - mackor och mejeriprodukter i alla dess former. Mackorna har jag inte kommit på något speciellt knep för att göra nyttigare - för jag äter ton-vis när jag väl äter - men när det gäller mejeri-lasten har jag börjat sätta i protein-pulver i fil, istället för att använda yoghurt eller smaksatt fil. Det gör mellanmålet mer proteinrikt och mättar förvånansvärt bra. Har bara provat smaksätta med blåbär och vanilj-smak, men är man choklad-fanatiker så kanske det funkar, men är nog ingenting för mej.

Sista högreps-bänken

Lördagens pass blev ett lite kort, snabbt bröstpass med maxreps i bänkpress, sittande lutande press, pushdown och mage. Var, som titeln på inlägget berättar, det sista bänkpress-passet i denna period med det här upplägget. Känner mej lite rastlös denna lördagkväll för jag brukar nästan alltid bränna av ett rejält sparring-pass under lördag eftermiddag, men inte idag så kroppen känns lite för pigg för att må bra av en slö-kväll i soffan. Tror jag kommer att köra ett pass intervall-gym imorgon förmiddag för jag tror jag har för mycket energi  kroppen för att invänta söndagkvällens sparring. Det brukar vara så att ifall jag känner mej tok-laddad långt innan jag tränar så har jag hunnit bli mentalt trött och lite "anti" till träningen om jag inte kör direkt. Får helt enkelt offra lite ork inför kvällens pass!

Boxning i dagarna två

Onsdag och fredag tränade jag boxning med I 19. Känner av fingret, men Poppen visade mej ett sätt att linda händerna som avlastar knogarna vid en träff med avslappnad hand. Brukar vanligtvis inte linda händerna för det brukar tyvärr göra så att händer och knogar blir otroligt känsliga om man inte lindar dom, som tex vid knock-down. Fick även låna ett par helt otroligt sköna Londale-handskar som dämpar mycket bra vid träff, men priset låg på 1200 kr så det får bli en julklapp till mej själv, om jag ska ha dom.

Eftersom jag inte vill riskera att skada knogen ännu en gång så måste jag "dutta" mer när jag träffar, så det blir lite mer speed och mindre tryck i sparring-ronderna. Som tur är har klubben köpt in en vatten-blåsa som komplement till säcken och den dämpar otroligt bra, så när jag sparrat i onsdag körde jag några ronder på blåsan för att verkligen tvinga ut det sista ur axlarna. Fredagens fri-träning blev full av sparring, ca 15 ronder, men jag undvek Klas ( förlåt, förlåt för att jag inte sa nåt ) medvetet för vi har alltid så intensiva och fysiskt krävande ronder, så jag vågade inte chansa på att jag skulle slå upp knogen igen. Avslutade med tre minuter snake-rope för att kompensera alla slag. Idag blir det enbart gym för träningslokalen i Luleå är stängd, Brottarnas Hus är uthyrt och Bodenklubben ignorerar våran förfrågan om att få samköra med dom, så det blir lite "vilo-dag" idag, men det kan behövas för alla mina krämpor.

Tyngdlyftar-måndag

Måndagens pass blev en lite besvikelse å ena sidan, men riktigt lyckat å andra sidan. Hade tänkt ut en riktigt tempofylld å jobbig cirkel som jag skulle avsluta passet med, men gymets fysrum var överfullt av diverse prylar inför ombyte i maskinparken, så jag fick hoppa över. Det roliga var att få köra stötar på lite tyngre vikter och det bättre än väntat. Körde tre tvåor på 90 kg, så det bådar gott inför nästa veckas period-byte. Körde även lite skip-chins, sittande axelpress och mage, men då maxreps-set istället. Kommer byta inriktning på mitt gym-upplägg för att jag helt enkelt har kommit i en mycket bra form ca en månad för tidigt än beräknat, så jag vill inte riskera att trötta ut mej mentalt inför graderingen, så jag byter fast att det känns bra. Kan låta konstigt, men jag har aldrig påstått att jag vidarevärst normal på något sätt.

Dubbel-sparring

Efter lördagens gym-pass åkte jag till Luleå och körde ett mycket bra sparring-pass där jag lagt upp fokus på lite kortare mitsronder med högre intensitet förutom den obligatoriska sparringen. Fick ändra lite i mina planer beträffande vilka övningar vi skulle köra pga det angenäma problemet att vi, helt enkelt, var för många som ville träna och mitsarna för få. Hade en härlig trötthet i kroppen när jag åkte hem. Söndagens pass hade jag lagt fokus på förflyttningar under press, så det var härligt tungt i benen när vi skulle inleda dom sista sparringronderna. När vi började träna på söndagarna så brukade jag träna både gym och konditon söndag förmiddag så jag inte skulle känna mej så frustrerad av att inte få ta ut mej under kvällens träning. Jag kan med en skön känsla säga att jag inte behöver extra-träna numera utan får ta ut mej ordentligt under kvällens pass och då speciellt nu när jag måste skydda min knoge med boxarhandskar, men även dom övriga passen då jag är skadefri. Hoppas verkligen att det beror på att mina kohai´s blivit bättre och inte att jag fått sämre kondition.

Löpbands-fredag

Pga mitt finger så blev det vila från boxningen i fredags och gym istället. La fokus på övre ryggen så jag körde  fyra maxreps-set smalt drag uppifrån och hantelrodd, tre maxreps-set baksida och avslutade med att köra tio enminuters-löpningar på löpbandet. Kändes oförskämt bra, men samtidigt lite tråkigt att jag inte kan boxas. Brukar alltid vara roligt på fredagarna nere i lokalen.
Lördagen började jag med fem minuters roddmaskin som uppvärmning innan jag körde tre maxreps-set dips, triceps-drag, bicepscurl och alternerande hantelcurl. Blev lite film, som synes, som borde visa att jag iaf försöker hålla tempo även i bicepscurlen.

Sliten onsdag

Hade tyvärr ont lite här och där efter helgens läger, så det kändes lagomt med ett lättare ashihara-pass plus lite högreps axlar efteråt. Tyvärr så verkar inte mitt finger läka som det ska så det verkar inte bättre än att jag måste uppsöka läkare till veckan. Kommer att vila från boxningen imorgon å köra gym plus löpband imorgon så jag inte skadar mej mera till lördagens sparring. Vill helst kunna vara med på den träningen för jag har lite nya ideér jag vill testa. Kommer att köra på med högreps nästa vecka ut, men sen kommer jag byta till lite annorlunda inriktning med mycket stöt, ryck och tunga explosiva övningar. Fick ett litet infall å ju mer jag tänkt på det, desto mer sugen är jag på att ändra, så nu blir det så. Förhoppningsvis kommer jag kunna filma dom olika övningarna å lägga ut dom så jag inte behöver beskriva hur jag utför rörelserna. Blir nog lite lättare att förstå vad jag skriver då, kanske...

Läger-helg

Lördag och söndag ägnade jag mej åt fyra pass knock-down med Shihan Håkan Nygren och ett trettiotal andra på min gamla klubb Bodens Bushido Center. Tonvikten las på ökad intensitet och mer rörlighet, så jag måste medge att jag var lite belåten eftersom det är vad jag försökt ha som genomgående tema under samtliga av mina pass. Tyvärr så var det inte något speciellt nytt, men fick lite ideér för nya upplägg och övningar - speciellt beträffande närmsta tiden inför tävling.

 Kände mej rejält sliten i kroppen efter passen i helgen så jag körde ett lite kortare pass.Värmde upp med fem minuters rodd och körde sen sex maxrepsset bänkpress, sittande press, sittande triceps-press och bicepscurl. Lyckades filma en kort sekvens när jag körde bänkpress. Är lättare att visa med en film, hur jag kör, istället för att orda alltför mycket. Var ett helt ok pass, men ska bli otroligt skönt att vila imorgon.  

Snabb-pass

Förhoppningsvis ska foten vara
tre dm längre fram om några veckor

Fick köra ett kortare pass än vanligt idag för jag skulle visa Tomas hans gym-program inför VM. Han kommer köra mycket explosiva övningar med lättare vikt och få repetitioner så han får upp den sista speeden. Själv körde jag stöt och styrkeryck, men blev mycket nöjd när jag såg att STIL har inhandlat en brutal-bänk så jag var bara tvungen att prova den. I helgen är det läger för hela slanten, så jag får hoppas det blir lika givande som tidigare år.

Förflyttningar



Fortfarande svullen



Onsdagens pass var det förflyttningar på schemat. Tränade ashihara i Luleå å instruktören la det, f.f, som tema. Kände mej lite överenergisk så jag körde ett lite kortare högreps-pass för axlar efteråt. Min knoge stör mej mycket fortfarande så jag måste tyvärr kontakta läkare till veckan å få den ordentligt undersökt. Tränar alla slag plus sparring med boxarhandskar så det positiva är att jag iaf får bra träning för axlarna. Kan bli jobbigt med lägret i helgen, men ska verkligen försöka bita ihop för Shihan Nygrens läger brukar vara givande. Ska å instruera Tomas´ sista gymperiod inför VM imorgon på STIL, så det kan bli roligt att få träna på ett nytt gym för omväxlingens skull.



Sammanfattning

Har varit fullt upp dom senaste dagarna, så jag har inte hunnit med att skriva ner alla pass här på bloggen.

Pads-fys av olika varianter

Efter några dagars vila och enbart instruerande så höll, och deltog, jag i ett mits-och fys-pass under fredagen. Var skönt att få göra sej av med lite energi och frustration över att inte kunna träna som jag velat.

1:a i tungvikt och utsedd
till bäste fighter

Lördagsmorgonen körde jag styrkevändning tillsammans med rygg. Är roligt att försöka köra så många och explosiva reps som möjligt, men samtidigt är det lite surt när man tränat ganska hårt för att behålla styrkan trots viktminskning. Som tur är kommer jag, mest troligt, tycka det är värt det i slutet av december när jag graderat och klarat av det med god fysisk marginal. Eftermiddagen körde vi sparring och kombinationer på sköldar. Tomas var f.ö. iväg till Serbien och tävlade. Gick mycket bra för honom och han vann turneringen efter knockar i samtliga matcher. Känns skönt att han fått smak för vinster och det blivit några matcher inför gi´n innan han äntrar mattan i Rumänien i November.

Rejäl mits att gå lös på

Söndagens mits och sparring-pass kändes mycket seg efter en helg med för lite sömn. Har börjat lägga in mer mits på söndagarna så dom som sparrar på lördagarna inte blir alltför söndersparkade plus att dom som enbart kör söndagar får lite mer teknik-träning så man inte bara är och spöar på varandra. Man måste ju göra det med lite stil och finess oxå!

Dagens pass, måndag, blev ett lite kortare gym-pass med bröst och tricepss. Körde fem maxreps-set bänkpress, sittande lutande press, sittande flyes och triceps push-down med rep. Avslutade med 3 st 15-reps set styrkevändning och mage som avslutning. Ingen löpning idag - känner mej sliten i benen efter alla sparkar, men förhoppningsvis känns det bättre nästa vecka. Blir skönt med vila imorgon, tack!!!