Bröst

Orkade bara med bänkpress och sittande press i en David-maskin. Känner av förkylningen igen och börjar förstå att det är fel period att ha brottarfys tillsammans med den tunga träningen. Måste göra en liten minnes-notering i skallen om det för framtiden. Ikväll blir det mits-träning och kombos. Ser verkligen fram emot det.

Axelbred bänkpress 2,2,1,1,1 reps på 110kg

Sittande, lutande press 5,4,4,3 reps på 80kg

Magövning på boll max-reps 3 set

Lyckat test

Efter ett antal dagars vila provade jag på lite sparring och fys i söndagskväll. Körde bara boxning så att jag lättare kunde kontrollera min puls. Kändes förvånansvärt bra så efter ca tio ronder fortsatte jag med 13 cirkel-ronder. Var lite orolig inför måndagen ifall det skulle blivit sämre, men allt kändes ok så jag körde ett tungt rygg-pass med smala chins och bred rodd. Kvällen avslutades med ett lättare pass brottar-fys eftersom hockey-killarna var jämna par. En lagomt skön start på första semester-dagen.

Smala chins 5,4,4,3,3 reps med 24 kg

Bred rodd 5,4,3,3 reps 200 kg

Onsdag är det bröst och armar som gäller. Hoppas förkylningen håller sej borta.

Smyg-start

Sandtags-fredag idag, men jag känner fortfarande av förkylningen så jag mjukstartar träningen utan att välta däcket eller att springa mellan stationerna. Fem thrusters med ett gammalt bildäck uppför sandtaget, jogga uppför (om man kan) och sen farmers walk 40-50 meter med två 20kgs-vikter innan man välter dumper-däcket 5 reps och sen kör tio slägg-slag. Fick upp lite puls men kom ner fort när jag gick mellan stationerna. Håller tummarna för att förkylningen inte tog skada av detta.

                                              Är lite jobbigt när Andre...

                           ...och Jim lägger ribban för hur lätt det kan gå att välta däck-aset!

                                         Bankade på så gott det gick med lill-släggan!

Sjuk, sjuk, sjuk, sjuk!!!

Det blev en rejäl förkylning det här. Trodde faktiskt att jag skulle vara igång imorgon, men febern vägrar släppa sitt grepp, så jag får hålla tummarna att jag kan köra på midsommarafton i alla fall.

Sparring-onsdag

Kände mej lite små-seg före boxningen så jag stack ut å sprang två km före passet. Gick sju hårda ronder mot Klas och Poppen så jag kände mej lagomt sliten inför fysen. Körde liggande uppdrag plus push-ups i ringarna.

Uppvärmning 2 km löpning och fem lättare ronder sparring

7 ronder á 3 minuter sparring

Liggande uppdrag plus push-up max reps ggr 4

Hem å blev sjuk efteråt, tyvärr.

Söndag och måndag

Veckans sista pass var en riktigt tung historia. Sparring ca tio tre-minuters ronder,  fyra två-minuters ronder mitsfys och sen styrke-cirkel med 16 stationer och en minut på varje. Orkade bara ett och ett halvt varv innan orken tog ut sin rätt. Kroppen kändes fortfarande tung från fredagens sandtags-pass, så nu vet jag iaf att det är ett bra koncept. Måndagen var det brottar-fys med hockeylaget som gällde. Var mest nöjd att jag klarade av att genomföra det. Känner mej fortfarande sliten idag fast att jag har vilo-dag. Boxning imorgon så nu gäller det att hitta gnistan igen.

Bröst och biceps

Blev ett kort pass pga värmen. Känns ovant att bara köra 1 - 5 reps. Är van att bli trött eller andfådd när jag köroch inte vara alldeles pigg när jag går hem. Skadade tyvärr axeln när jag körde sittande "tummen-upp-press", men jag tror det beror på alla tunga lyft av dumper-däcket igår.

Axelbred bänkpress 3,2,2,2,1 reps på 110 kg

Sittande tummen-upp-press 5,4,4 reps på 116 kg

Bicepscurl 4,4,4,3 reps på 55 kg

Längtar till imorgon för då ska vi slåss som satan!

Fräcka fredag

Avslutade arbetsveckan i sandtaget med sparring-gänget. 60 meter sandtag, bära däck plus släpa dom tillbaka och avsluta cirkeln med en 150 meters jogging-tur till det väntande dumper-däcket för några tunga lyft innan nästa varv påbörjades. Fem varv orkade jag med, men förhoppningsvis ska varven utökas med fler stationer och ett lite lättare däck. Var tvungen att hela tiden ha en person som säkrade ifall man inte orkade och sista varven fick den som skulle säkra även hjälpa att lyfta för att hålla tempo.

Boxning

Gårdagens pass var boxning och fys-ronder. Värmde upp med 1 km lätt löpning i 28-gradigt solsken, så jag var definitivt varm när sparringen påbörjades. Tyvärr inga bilder, men det kommer så fort jag vant mej att ta med kameran på träningarna.

Lätt löpning och lätt sparring som uppvärmning.

Intensiv sparring 8 ronder á 3 minuter

Fys, mage och axlar, max reps á 3 minuter 6 ronder

Säck på kort avstånd 3 ronder á 3 minuter

Nerjoggning och stretch.

Märks att jag är i en ganska intensiv träningsperiod för axlarna blev snabbt trött. Skönt med vila idag torsdag iaf.

Nationaldagsfirande

Firade nationaldagen med ett 70 minuters pass brottarfys och avslutade med lite chins.

Smala chins 5 reps 20 kg, 4, 4, 3, 3 på 25 kg

Breda chins i ringar 5, 5, 4 reps

Skönt med en heldags vila.

Söndagsmys

Körde tio tre-minutersronder sparring knock-down och däremellan fyra fysronder mits. Avslutade passet med cirkel-träning 14 en-minutersronder.

Ben och mits

Körde ett lite kortare ben-pass än vanligt igår. Kunde inte hålla mej från knäböj fast att jag vet att mitt diskbråck kommer göra sej påmind resten av veckan, men jag trodde att lite lättare vikt skulle skona ryggen. Hade fel, tyvärr.

Liggande benpress 5 reps 130 kg, 3,2 reps på 145 kg

Knäböj 5,5,5 reps på 100 kg

Teknik-träning och mits-ronder 6 * 2 minuters ronder

En liten biceps-bild från fredagens pass till Buchts ära.

Omstart

Efter förra helgens gradering var kroppen ganska sliten, men tjurig som jag är var jag ändå med på Bodens HFs brottar-träning som jag och Anders Göransson avsvarar för. Blev en total katastrof, så jag har tagit tre dagars vila så idag satte jag igång med lite lättare gym. Fick obehagligt mycket pump fastän att jag låg lågt i repetitionerna, men det blir säkert bättre när kroppen vant sej.
Bänkpress(axelbred) 5,4,3 reps 100 kg

Sittande lutande press 5,4,4 reps 80 kg

Bicepscurl alternerande 5,5,4 reps 22,5 kg

Bicepscurl 5,5,5 reps 55 kg

Ben och kanske mits-träning imorgon!