Mer mat, tack!

Onsdagens pass var roligt uppbyggt med mycket mits och förflyttningar, men min ork var som totalt urblåst. Måndagspasset var hårt, men jag tror att jag har varit lite dålig på att äta den sista tiden. Mängden pass per vecka har minskat, men intensiteten har ökat på dom träningar jag kör och det har gjort att min förbränning fortsatt men jag har stramat åt kaloriintaget pga lite för hög vikt efter julens alla godsaker. Kommer inte börja äta socker igen men ska försöka ta en proteindrink, eller två, mer i veckan så jag inte känner mej helt urlakad när passen precis börjat.
   Fredag körde jag ca tio fysiskt krävande ronder sparring och en rond säck - för första gången på nästan ett halvår med säckhandskar - innan jag smet iväg en snabbis och körde tio push-pull-set i gymmet.
Lördag och söndag blev det sparring och mits med Luleå-klubben respektive ZUF. Mycket bra pass båda två, men måste medge att mjölksyre-ronderna från lördagens pass satt kvar i kroppen under söndagens sparring. Lyckades filma lite teknik när jag körde singelteknik på mits. Känns svårt att be nån filma eller fota, men som tur är har jag schyssta träningspolare som hjälpa mej och mitt ego å filma lite nu och då. Är ganska givande att verkligen studera vad man gör för "fel" när jag sparkar mits, men jag har insett för länge sen att jag varken är eller kommer att bli en tekniker när det gäller kampsport. Tur för mej att man kan ta sej ganska långt på vilja, intresse och kondition.

Imorgon är det boxarfys! Börjar faktiskt redan nu ha lite ångest...

Kylan dämpar, men Super Bowl tänder gnistan igen

Den långa kylan har tagit lite hårt på min motivation, har jag känt. Fredagen körde jag ett ganska bra, men kort sparring-pass med ca tio ronder - fem med Poppen och ca fem med en ny "världsmästare" från Iran. Måste nog finnas tusentals kick-och thai-organisationer för jag tror jag träffat minst 50 olika världsmästare dom senaste tio åren och jag börjar bli lite tveksam, att alla har nått sådana otroliga framgångar som dom själv säger, när jag kört några ronder med dom. Påstår verkligen inte att jag är något kampsports-geni, men den kvalité vissa av dessa individer visar gör mej lite fundersam, som skrivet.
   För att återgå till ämnet så blev det ett lite kortare fredags-pass pga motivationsbrist och det är så jag brukar göra dom gånger suget till träning uteblir. Jag kör passet, men kortar ner det ganska rejält så att jag åtminstone har utfört det istället för att stanna hemma. Fördelen brukar bli att det blir ett mycket högt tempo för att "få det undanstökat"!
Lördagen körde jag ett ashihara-pass med sparring och ronder på mits och belly-pads. Kändes helt ok, men måste medge att det börjar bli lite frustrerande att få lite "utdelning" under sparringen. Eftersom jag kör med dubbla benskydd och extra tjocka säckhandskar uteblir mångas reaktion även om jag lyckas få in både en och flera kombinationer. Blir lite frustration och ibland känns en lite underliggande stress som maler "träffar jag såhär löst?" när perfekta träffar inte ger nya luckor eller rörelser. När ronden väl är slut vet jag varför det hela känns så lönlöst, men under själva sparringen är det lite jobbigt.

      Söndagens pass blev en riktig katastrof efter att jag tagit en rejäl bit lax till lunch, men ignorerat att bäst före datumet passerat med två dagar. Blev några tunga ronder, vill jag lova. Gled av mattan sista ronderna och fick agera coach fullt ut istället.
    Måndagen ville jag bara hem och sova efter jobbet, men efter att ha sett vissa helt otroliga ruscher av Giants recievers kände jag att ett rejält fyspass med boxningen ändå kunde bli roligt, så jag packade väskan och fick mej ett rejält löp-pass med både grodhopp och björngång. Känns hemskt idag, tisdag, men hoppas värken gått över lite grann inför Tomas ashihara-pass imorgon.

Boxarvecka

Sliten men nöjd

Måndagspasset blev, som vanligt numera, boxarfys med Bagar-Stefan. Blev extra mycket ruscher i "röret" som verkligen tog musten ur min kropp. När jag idag onsdag skulle boxas kändes det verkligen tungt i musklerna. Körde ca tio ronder med bröderna Söderström - alltid lika givande - men jag hade inte den där riktiga tempoväxlingen eller maxpulsen, utan låg på en relativt hög puls.Blev aldrig riktigt andfådd utan musklerna orkade helt enkelt inte prestera efter måndagens fys. Kommer bli skönt den dag jag kan topp-prestera på onsdagar efter måndagarnas monsterfys. Syns nog på bilden Klas tog, att jag är lite sliten. Tack så mycket för att du tog dej tid att fota lite, Klas. Jag har blivit lite dålig på det sista tiden.Skönt med vila innan veckans sista boxarpass på fredag!

Fyspass alá boxning

När jag skriver att jag varit på ett fyspass med boxningen så känns det lite jobbigt att skriva, och beskriva, vad jag gjort, men för att förtydliga så har jag här skrivit och illustrerat vad jag kommer ihåg att vi gjorde. Passet som jag beskriver tog ca 90 minuter med ca 10 minuters stretching och fem minuters uppvärmning bestående av löpning i "röret". Som jag visat med en lite otydlig bild så är det utrymme vi utför våra löpningar och andra liknande aktiviteter i en kulvert mellan två gymnastikhallar på ca 60 meter, men eftersom jag sällan utför allt exakt hela vägen så skriver jag 50 meter när jag benämner längden på övningen.

Utfallsgång

 2 ggr 50 meter enbenshopp/ben,

4 ggr 50 meter utfalls-gång,

4 ggr 50 m rusher med partner som broms,




   3 minuter "idioten" 50 meter

Björngång

  2 ggr 50 meter björngång, 2 ggr 50 m backande björngång,




  12 ggr 50 m rusher,

45 grader

Korta pendlingar

                                                                                                                                                                            3 minuter boxarhopp,                                                                                                                                   3 minuter löpning med 5 armhävningar/15 sek                                                                                               
3 minuter bröstsim,                                                                                                                                     

Långa pendlingar

mage ca 6 minuter - 45 grader, rumplyft,
långa pendlingar, korta pendlingar, 

2 ggr 50 meter djupa grodhopp

3 minuter "idioten" bestående 10 m rush och 10 m grodhopp.

Nerjoggning och stretching

Kommer lägga ut bilder eller kortare filmer på övningarna, för vissa av dom är rätt brutala mot både psyke och fysiken.

Varierad träningsvecka

Måndagens fyspass med boxningen var hemskt som vanligt, men det ger fantastiska resultat beträffande sparring-delen både för ashiharan och boxningen. Klarar av att hålla högre intensitet i ronderna och kan köra hårt flera ronder efter varandra. Jag har skrivit ner det senaste passet och har både filmat och fotat vissa av övningarna så man ska förstå vad det är som gör att jag alltid blir lite ynklig när man talar om måndagsfyset - tar dock några dagar till innan jag har pusslat ihop det på ett bra sätt.

Som det lilla klippet visar så duger det självklart inte att ligga med benen i luften under en viss tid utan tränaren är där å rycker lite så man inte ska känna sej alltför nöjd.
   Onsdagen blev ett ashihara pass med Maria. Hon körde ett högt tempo med många fysövningar mellan momenten så jag blev ordentligt trött - exakt som det ska vara.
   Fredagens boxning var mycket bra! Äntligen stämde Klas schema in så vi kunde boxas några ordentliga ronder. Känns bra att kunna köra riktigt hårt med högt tempo utan att oroa sej för att bli knockad pga prestige.
   Lördagen var ZUF i Kalix å körde ett kortare pass med Sensei Janne och två av hans elever, med blandade resultat. Blev en ordentlig fys-avslutning som satt kvar i kroppen ändå till söndagens sparringpass då vi från ZUF körde själva, men jag lyckades ändå behålla relativt högt tempo ändå. Tackar boxningsfysen för det. Imorgon onsdag blir det boxning och då hoppas jag det blir lite filmat så jag kan lägga ut lite klipp. Har blivit lite dåligt med uppdateringarna, men jag vill gärna ha klipp eller filmer och har varit dålig att nyttja kameran plus att jag tycker det känns lite krävande att tvinga observatörer agera min kamera-man. Bättring på det, hoppas jag.

Träningsbakis

Onsdagen körde jag ett ashihara-pass i Luleå. Det var mycket fokus på förflyttningar och gav lagomt värk i vaderna och det var tacksamt för benen var totalt slutkörda efter måndagens tunnelfys. Fredag körde jag boxnings-sparring och lite fys, men det riktigt roliga för mej var att jag körde tre ronder säck för första gången på ca fyra månader. Visst, det var med 14 oz handskar och boxarlindor, men ändock - jag körde säck!

Lördagens gäng exklusive Niklas, Amando och Benjamin

Lördagsmorgonen har jag börjat om min lilla rutin att träna armar och bål innan eftermiddagens sparring-pass. Kändes helt ok, men är lite jobbigt att stiga upp vissa lördagar - speciellt om fredagsboxningen varit krävande. Eftermiddagens sparring-pass var årets officiellt första med Luleåklubben och kändes mycket bra. Lika avslappnad och skön inställning som vanligt, men fler än vi brukar vara så det kan bli ett bra år, men framförallt ett intressant SM nästa vinter. Passade på att köra en rejäl mjölksyra-rond på sköld mitt i passet och, jag tror iaf, att det tog musten ur mej totalt. Slutförde passet, men verkligen inte mer än så. Vaknade upp på söndagen och var rejält träningsbakis så söndagens sparring och mits-pass blev tillnärmelsevis en formalitet och gav nog inget mer än svettiga benskydd. Hade gärna vilat idag, men mitt dåliga samvete tvingar iväg mej till tunnelträning. Får se hur det går...

Full fart

Storleks-skillnad men bra intensitet

Onsdag blev en lite missbedömning i träningsupplägget så jag instruerade istället. Kompenserade med ett konditions-och gympass på torsdag. Smyger igång och ökade till fem 400-meters intervaller denna gång. Tyvärr så har min rygg börjat spöka igen. Har haft det ganska bra i diskbråcket sista året, men bara därför blev det vila och lite bastu istället för att boxas på fredagen, den 13 förresten.
  Lördag hade vi i ZUF tillsammans med Luleå Karateklubb ett gemensamt uppstarts-läger inför året, så jag instruerade istället för att träna. Kändes lite frustrerande, men jag får förhoppningsvis men jag får förhoppningsvis mera sparringkompisar längre fram så det var det värt.

Hemskt men ack så effektiv träning

   Söndagen blev det sparring och mits med ZUF. Mycket bra och hög intensitet, så jag fick göra mej av med mycket laddad energi från lördagen.
   Idag måndag var det återigen fys med boxargänget. Kände mej lite sliten efter söndagens urladdning, men det gick helt ok i röret iaf. När vi sen skulle avsluta med maxreps-fys i boxarlokalen gick luften ur mej ganska rejält, men man fick träna lite pannben och kämpa på sista halvtimmen för jag vet att det blir lite,lite lättare nästa gång. Rekommenderar till alla som vill förbättra sin grundfysik att testa vara med en måndag. Ger, närmsta tiden, fruktansvärd träningsvärk, men i längden en otrolig syre-kapacitet och intensitet. Skönt med vila imorgon, kära vänner!

Röret suger

På lördagen körde jag ett ashihara sparring-pass med ZUF-gänget och några av Luleåklubbens tävlingskillar. Försökte tänka på att vara explosiv och hålla så högt tempo jag kunde utan att lägga in tunga tekniker när jag började bli trött i slutet av ronderna. Funkade sådär, tycker jag. Söndagen körde jag ett kortare gympass med axelstötar och smala drag mot bröstet plus mage. Avslutade med fyra 400-meters intervaller. Ville inte springa för många så jag blir less på löpningen innan februari ens börjat.

Måndagar har jag numera bestämt att jag fysar med boxningen. Brukar alltid få problem med ljumskarna pga alla rusher, men dom två passen jag testat har dom hållit bra, så jag tutar å kör så länge det funkar. Första 45-50 minutrarna brukar vi vara i en kulvert mellan idrottshallen och brottarlokalen, även kallat röret. Eftersom "röret" är ca 60 meter långt så passar det, förutom 60-meters rusher, till 60 meter breda grodhopp, smala grodhopp, långa och korta utfall, enbenshopp, 60 meters start-och-stopp i 5 minuter, löpning med broms och flera andra övningar som jag nog aldrig skulle utföra om det inte vore att vi var där i grupp. Efter dessa olika hopp- och löpvarianter brukar vi fortsätta i boxarlokalen med högreps-övningar för mage, rygg och axlar, så det blir en bra genomkörare för hela kroppen. Hoppas att jag får tillfälle att filma i röret nån gång för det är ganska svårt att förstå om man inte ser det med egna ögon. Imorgon blir det ashihara-träning igen. Ska försöka tvinga mej själv att hålla högt tempo hela tiden så jag slipper fysa efteråt.

Obeskrivlig träningsvärk

Måndagen körde jag ett lite mindre svintungt fys-pass på boxningen. Orsaken till att det var lite mindre tungt denna måndag var att fys-tränaren var sjuk så den ordinarie sparring-tränaren körde en light-version av fysen.
Var tur för mej efter nästan två års frånvaro. Hade tänkt hålla igen lite grann för att inte få alltför mycket värk, men när väl fysen sätter igång jag, av nån mycket märklig anledning, som en retriever efter en boll. Kan verkligen inte hålla igen, som jag har lovat mej själv. Onsdagens ashihara-träning blev en ren plåga och tyvärr så lyckades jag glömma att filma, så jag lägger in ytterligare en film från nyårsfysen istället.

Idag, fredag, körde jag på mitt favorit-gym STIL och lyckades påminna Tomas att filma, men av nån anledning så blev filmen liggandes så tyvärr så blir det ingen ego-orgie för min del. Körde högreps på frivändning, bänkpress och stående rodd ihop och avslutade med sex ronder boxarsparring och fem minuter in en helt underbar "skidmaskin" där man tränade stakning. Härligt ont i musklerna efteråt.

Mitsfys och lättare sparring

Nyårsaftonens förmiddag var jag på min gamla klubb BBC och körde mitsronder. Var ett högt tempo i två-minuters ronder två och två så om jag inte körde fick jag aktiv vila med att hålla mits. Är en mycket fin lokal att träna i måste jag medge, men den mentalitet som ZUF har under våra pass är inget jag skulle byta bort för nån lokal i världen. Var otroligt trött i höfterna på söndagens sparring-pass så det var lagomt att köra lite lugnare när det var både långtidssjuka, som körde sitt första pass på ett tag, och nybörjare som testade på ett av sina första pass någonsin.

Som synes på videon, så är jag otroligt seg, men tycker det var ett bra pass att bränna ut kroppen med innan den goda aftonsmiddagen bestående av oxfilé och härligt, flottig gratäng. Ska för första gången på några år träna boxarfys imorgon måndag, så det kan bli spännande. Eftersom mina ljumskar är ganska känsliga har jag undvikit att träna just boxarfys för vi springer mycket korta ryck och jag har en tendens att slita upp samma skada om och om igen under dessa pass, men har vilat ganska länge och är sugen, så imorgon smäller det.