När jag skriver att jag varit på ett fyspass med boxningen så känns det lite jobbigt att skriva, och beskriva, vad jag gjort, men för att förtydliga så har jag här skrivit och illustrerat vad jag kommer ihåg att vi gjorde. Passet som jag beskriver tog ca 90 minuter med ca 10 minuters stretching och fem minuters uppvärmning bestående av löpning i "röret". Som jag visat med en lite otydlig bild så är det utrymme vi utför våra löpningar och andra liknande aktiviteter i en kulvert mellan två gymnastikhallar på ca 60 meter, men eftersom jag sällan utför allt exakt hela vägen så skriver jag 50 meter när jag benämner längden på övningen.
 |
| Utfallsgång |
2 ggr 50 meter enbenshopp/ben,
4 ggr 50 meter utfalls-gång,
4 ggr 50 m rusher med partner som broms,
3 minuter "idioten" 50 meter
 |
| Björngång |
2 ggr 50 meter björngång, 2 ggr 50 m backande björngång,
12 ggr 50 m rusher,
 |
| 45 grader |
 |
| Korta pendlingar |
3 minuter boxarhopp, 3 minuter löpning med 5 armhävningar/15 sek
3 minuter bröstsim,
 |
| Långa pendlingar |
mage ca 6 minuter - 45 grader, rumplyft,
långa pendlingar, korta pendlingar,
2 ggr 50 meter djupa grodhopp
3 minuter "idioten" bestående 10 m rush och 10 m grodhopp.
Nerjoggning och stretching
Kommer lägga ut bilder eller kortare filmer på övningarna, för vissa av dom är rätt brutala mot både psyke och fysiken.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar