Avvaktande träning

Man ska inte ta sej själv på så stort allvar

Såhär sista veckan innan SM har jag dragit ner antal träningsdagar från fem till fyra och lättat upp styrketräningen så den nästan bara är med egen kropp eller lätta vikter och få, explosiva reps. Eftersom jag kommer att delta mest bara för att visa "kommande generation" fighters i ZUF-gänget och Luleå-klubben att det viktiga är att våga ställa sej på mattan och inte att vinna ( ska förklara denna klyscha lite närmare längre ner för jag hatar verkligen klyschor ) så gör jag inga stora avsteg från mitt träningsschema. Det viktiga är att jag inte är övertränad när jag deltar, för även om det inte är mitt mål att vinna skiten, så ska det inte vara en bortförklaring att jag varit övertränad utan vara så väl förberedd jag kan under denna träningsperiod.Försöker hålla passen korta men komma upp kring maxpuls varje pass så kroppen inte får en chock på lördag när det smäller. Igår körde jag mycket mits förutom några få ronder sparring och idag ett kortare fyspass med egen kropp, innan ett rejält karate-pass på onsdag innan två dagars vila.
   Klyscha-förklaring :  det finns otroligt många kampsportsutövare som tränar å kör på, men aldrig tävlar. Det är knappt så att dom åker iväg på läger i andra städer eller tränar på andra klubbar utan håller sej "på säker mark" hela sin idrottskarriär. Det är oftast dessa människor som har otaliga ursäkter om varför dom inte tävlar, men gärna spöar på ( å då menar jag verkligen spöar på ) sina klubb-kamrater under träningar för att boosta sitt eget ego å snackar minnen om "gamla goda tider". Om man inte vågar tävla så, tycker jag, att man ska säga det rakt ut. Är, för mej, ett bevis på att man är mogen och ödmjuk genom att visa sej mänsklig, men att hitta på dåliga ursäkter om diverse anledningar till sin icke-existerande tävlingskarrriär , tycker jag är både omoget och ett bevis på dåligt självförtroende. Därför tycker jag att den eller dom som vågar ställa sej där på mattan och både ger å tar stryk, ska hyllas för sitt mod, för det spelar ingen roll vilken klubb eller organisation fightern tillhör, om man vinner eller förlorar - när gong-gongen ljuder är du ensam på mattan med din motståndare.

Kanji-orgie

Ett godkänt pass på söndagen med sparring och explosiva kombos på mits plus mjölksyra som avslutning. Måste medge att jag är rejält hämmad av att inte kunna använda vänster-handen fullt ut. Mina kombos brukar ha ca 80 procent slag och öppnar för många av mina sparkar så det är inte mycket som känns bra just nu rent taktiskt. Försöker att slåss efter dom förutsättningar jag har, men det är otroligt tungt när jag hela tiden måste bromsa mina reflexer.
   Måndagen var ett lite kortare gym-pass med fyra explosiva treor på 90 i  styrkevändning och tre set chins. Självklart explosiva även dom.
   Onsdagen höll Johan Kroon i träningen och det var inriktning mot situations-sparring. Tycker det är ett bra sätt att komplettera den vanliga match-träningen med, men tyvärr så träffade jag lite fel med en spark så något hoppade till i fotleden. Har haft väldigt ont i hela underbenet sen dess, men ska testa försöka med ett kortare pass på lördag fm.

Explosivt

Väldigt försiktigt med vänster-knogen

Fredagens pass körde jag 5 explosiva treor på 80 kg i stöt och sedan satte jag ihop 6 st 30 sekunders övningar med lätta, explosiva moment, såsom upphopp och push-ups å liknande, som jag hade aktiv vila hopprep mellanåt. Hade tänkt att boxas men vill verkligen spara handen så mycket jag kan, men har mer å mer insett att jag får stå över både att tävla och gradera denna termin. Lördag f.m. var det sparring och tempo-fys med ZUF-gänget och på kvällen körde jag ett explosivt pass i gymmet med bänkpress, dips och släggövning med rep i dragmaskin. Känns lite konstigt att bara köra lätta treor när man känner att det finns många fler reps att pressa ut, men ändamålet helgar medlen, som man brukar säga. Kör dom explosiva treorna lite annorlunda än som man brukar göra. Utför först en trea, ställer mej upp, skakar loss kroppen lite i ca 15 sek., å kör sedan ytterligare en trea, skakar loss och sen ännu en till trea. Dessa tre seten tillsammans räknar jag som ett set och vilar därefter ca två minuter och upprepar igen. Såhär kör jag bara när det är vanliga styrkemoment som inte direkt är en explosiv övning, men när jag kör stöt, ryck, styrkevändning osv, utför jag "vanliga" tre-femmor. Imorgon blir det mer sparring, men även mycket pads, så jag håller tummarna att mitt finger håller måttet, så jag får slåss lite i Gävle.

Ny tid - ny strid

MVG för helgens insats

Har skaffat mej en liten surrogat-dator, men har väldiga problem att lägga in bilder och filmer, så tills vidare får jag göra det bästa av situationen tills jag skaffat en ny, permanent dator.
Efter några veckors toppnings-träning så åkte vi iväg till Rumänien för att se var vi låg i formen. Var väldigt nyfiken att se hur vårt upplägg fungerade och jag måste, lite självbelåtet, medge att det funkat bra för Tomas som tog brons i tungvikten. Eftersom det är ett helt år till nästa VM, så tror jag att chanserna för högre placering är mycket stora eftersom vi nu fått ett kvitto på att vi håller rätt kurs och kan utgå från att vi inte har haft ett alltför felaktigt tänk i vårat upplägg.
Tyvärr för egen del så är mitt finger fortfarande dåligt. Såpass dåligt att jag kommer att vila från boxning ett tag till för att verkligen ge fingret en chans att vila, men det ser inte ljust ut.Ska åka ner till Gävle och tävla, är det tänkt iaf, i början av december, men blir det inte nån förändring kommer jag att få svårt att hävda mej ordentligt. Väl mött tills nästa uppdatering.

Datahaveri

Tyvärr så lyckades min laptop med ett konst-stycke som jag själv aldrig lyckats med, nämligen ett flertal piruetter. Alla mina kort och filmer var på den datorn så jag återkommer när jag lyckats lura min egen ekonomi och inhandlat en ny. Bör inte ta alltför lång tid eftersom jag, som dom flesta andra, är helt beroende av nätet. Onsdagens pass blev ett ashihara-pass med mycket kata i högt tempo och lite fys. Kände mej lite lurad, men inte för att passet var dåligt utan pga jag hade en otrolig överskotts-energi. Lite förkylningsvarning på den känslan! Imorgon fredag ska jag röntga handen så det kan bli en fys-inriktad tid framöver om det visar sej att jag måste gipsa eller operera tassen.

Mindre onyttig choklad-kaka

Det här är inte världens nyttigaste eller bästa man kan äta, men den är helt otroligt bra tillsammans med hallon-eller vanilj-kesella när man känner ett riktigt sötsug.

2,5 dl vatten
1,5 dl katrinplommon-eller blåbärspuré
4 st äggvitor
3 dl canderell eller annat sötningsmedel
1,5 tsk vaniljsocker
3 dl vete-eller dinkelmjöl
1dl kakao
1dl chokladprotein ( ej nödvändigt )
0,5 tsk bakpulver
1 krm salt

* Vispa äggvitor och socker vitt och poröst
* Blanda därefter i resten av ingredienserna
* Grädda antingen i brödform eller kakform mellan 25 - 30 minuter, beroende på hur mjuk man vill ha den, på 175 grader i mitten av ugnen.

Gym och sparring

Började söndagen med ett snabbt pass rygg och baksida axlar samt treminuters-ronder med rodd, mage och push-ups ( ska filma nån gång så jag slipper förklara ). Kändes helt ok och nu är det tung träning med inrikting på olympiska lyft och explosiva moment som fokus plus att jag kommer att avsluta varje pass med några ronder fys. På kvällen blev det sparring och mits med inrikting på stopp-sparkar med olika uppföljningar. Kändes helt ok i kroppen fast att jag hade ett pass tidigare under dagen. Måndagen började jag med mitt första riktiga stöt-pass och körde fem set på 80 kg, plus en thruster-övning med hantel som jag oxå, förhoppningsvis, kommer att filma. Tyvärr så var det en långdistanslöpare som ställde sej på löpbandet just innan jag skulle avsluta passet, så det blev en smygstart på det nya tränings-systemet. Kan bli roligt och se hur kroppen känner sej efter ett riktigt pass.

Mellanmåls-tips



Lite suddig bild, tyvärr

 Fast att jag verkligen försöker hålla igen med socker och godsaker har jag vissa riktigt tunga laster - mackor och mejeriprodukter i alla dess former. Mackorna har jag inte kommit på något speciellt knep för att göra nyttigare - för jag äter ton-vis när jag väl äter - men när det gäller mejeri-lasten har jag börjat sätta i protein-pulver i fil, istället för att använda yoghurt eller smaksatt fil. Det gör mellanmålet mer proteinrikt och mättar förvånansvärt bra. Har bara provat smaksätta med blåbär och vanilj-smak, men är man choklad-fanatiker så kanske det funkar, men är nog ingenting för mej.

Sista högreps-bänken

Lördagens pass blev ett lite kort, snabbt bröstpass med maxreps i bänkpress, sittande lutande press, pushdown och mage. Var, som titeln på inlägget berättar, det sista bänkpress-passet i denna period med det här upplägget. Känner mej lite rastlös denna lördagkväll för jag brukar nästan alltid bränna av ett rejält sparring-pass under lördag eftermiddag, men inte idag så kroppen känns lite för pigg för att må bra av en slö-kväll i soffan. Tror jag kommer att köra ett pass intervall-gym imorgon förmiddag för jag tror jag har för mycket energi  kroppen för att invänta söndagkvällens sparring. Det brukar vara så att ifall jag känner mej tok-laddad långt innan jag tränar så har jag hunnit bli mentalt trött och lite "anti" till träningen om jag inte kör direkt. Får helt enkelt offra lite ork inför kvällens pass!

Boxning i dagarna två

Onsdag och fredag tränade jag boxning med I 19. Känner av fingret, men Poppen visade mej ett sätt att linda händerna som avlastar knogarna vid en träff med avslappnad hand. Brukar vanligtvis inte linda händerna för det brukar tyvärr göra så att händer och knogar blir otroligt känsliga om man inte lindar dom, som tex vid knock-down. Fick även låna ett par helt otroligt sköna Londale-handskar som dämpar mycket bra vid träff, men priset låg på 1200 kr så det får bli en julklapp till mej själv, om jag ska ha dom.

Eftersom jag inte vill riskera att skada knogen ännu en gång så måste jag "dutta" mer när jag träffar, så det blir lite mer speed och mindre tryck i sparring-ronderna. Som tur är har klubben köpt in en vatten-blåsa som komplement till säcken och den dämpar otroligt bra, så när jag sparrat i onsdag körde jag några ronder på blåsan för att verkligen tvinga ut det sista ur axlarna. Fredagens fri-träning blev full av sparring, ca 15 ronder, men jag undvek Klas ( förlåt, förlåt för att jag inte sa nåt ) medvetet för vi har alltid så intensiva och fysiskt krävande ronder, så jag vågade inte chansa på att jag skulle slå upp knogen igen. Avslutade med tre minuter snake-rope för att kompensera alla slag. Idag blir det enbart gym för träningslokalen i Luleå är stängd, Brottarnas Hus är uthyrt och Bodenklubben ignorerar våran förfrågan om att få samköra med dom, så det blir lite "vilo-dag" idag, men det kan behövas för alla mina krämpor.