Vet faktiskt inte om det heter nåt annat - säkert nåt mycket häftigare än det jag kallar det i såna fall - men jag kallar det jag tränar just nu för push/pull. Anledningen till namnvalet visas i det översta klippet där jag kör axelbred bänkpress och stående hantelrodd ihop.
Håller inte stenhårt på just att det ska vara antagonisten som ska tränas utan även tex kort och lång rörelse av samma muskel, eller helt enkelt motsatt rörelsemönster som tex styrkevändning och "skidåkarövning". Repsen och seten varierar jag beroende på vilken träningsperiod jag är i ( tung/grundträning eller lätt/toppning ) men försöker alltid utföra alla rörelser så explosivt som möjligt.
Det viktiga är inte tekniken utan speed, speed, speed som säkert går att se på mina lyft. Viktigt att poängtera är dock att vikterna är lätta ( 50 - 60 % ) så skaderisken är relativt låg.
Här under kör jag en liten annan variant, som jag tycker om att köra när jag kör mage. Utför först några korta hjulreps tillsammans med lutande korta situps på magbräda.
Som skrivet tidigare så försöker jag köra korta, lite explosiva rörelser ( inte det lättaste med mag-hjulet, ska medges ) ju närmare tävling jag kommer så det mesta ser lite slarvigt ut, men tempot och intervall-momentet ger bra fysträning mot match, tycker jag. Mag-hjulet, som är svårt att hålla tempo med, använder jag nära tävling trots hastigheten för att det ger bra båltryck och stimulerar dom tvärgående magmusklerna på ett "outstanding" sätt...TYCKER JAG.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar