Överträning

Ifall man nån gång ska göra ett seriöst försök att satsa på internationella tävlingar är något som man bör veta - enligt mej - är hur den egna kroppen reagerar när den närmar sej överträning. Självklart gör man misstaget att inte förstå vad kroppen "säger" innan man tar steget över och blir övertränad, när det är första gången. Det man måste göra, när detta händer, är att komma ihåg signalerna man fick innan överträningen så att man kan registrera och undvika det nästa gång, för har man otur kan det bli en långlivad historia. Har läst en rysk rapport, där vetenskapsmän medvetet pressade testpersonen till fruktansvärd överträning, och rehabtiden tog närmare två år innan han kunde prestera med maxpuls utan hälsorisker. Dom signaler jag registrerat är dessa -
1) Problem med sömnen. Känner mej trött på dagen och orkeslös när jag tränar men har svårt att sova på natten för att kroppen går på högvarv och "stressar" mej till sena kvällar och tidiga morgnar. Om jag ignorera detta och inte byter träningsupplägg eller vilar extra blir nästa steg -

När allt känns tungt...

2) Ständigt en lätt förkylning. Inte speciellt allvarlig förkylning men är ständigt lite snuvig och lite slemmig i halsen. Om jag fortsätter med lika hög dos eller envisas med upplägget -
3) Magsjuka! Finns nog inget bättre sätt för kroppen att tvinga en människa att vila. Kan bero på att en stor del av kroppens immunförsvar är beroende på ett eller annat sätt av tarmarnas bakterieflora, kanske, men inget jag vet eller har någon fakta om.

Har inte pressat mej längre än till detta stadie och det är där jag hamnat just nu - tycker det är nog jobbigt att få magsjuka. Dom gånger jag låter det gå såhär långt är endast när jag har ett speciellt syfte. Denna gång är det den tunga träningen som jag ville fortsätta med samtidigt som jag ändå ville hålla min intervallkondition på hög dos.
     Kan variera ganska mycket på hur lång tid det tar innan jag kan träna för fullt igen - beroende på min disciplin till vila - men brukar ta mellan två till fyra veckor innan jag är fullt återhämtad. 

Slutsats

Har tränat enligt pyramid-modellen i lite mer än sex veckor nu och har kommit fram till vissa saker -
1) är svårt att träna efter detta koncept tillsammans med intervallkondition då det kräver mycket ork och vila för att prestera runt maxvikter varje gympass.

Mindre flott...

2) Har fått en otroligt aptit så att lägga på sej vikt är inte något bekymmer. Kan dock bli en alldeles för stor kroppsvikts-ökning om man inte tänker på vad som äts.

...och mer biccar!?

3) Ökning med nästan 20 kg i både stöt och bänkpress visar att det är ett bra koncept för mej men kanske ska lägga pyramid-perioden när jag inte är lika beroende av min kondition såsom den är nu vid tex sparring och matchning av andra i ZUF. Kommer mest troligt lägga in perioden under juni/juli då jag ändå har "vila" från ev. matchningar.
4) Måste träna mera armar! Mina armbågar tar extremt mycket stryk vid alla tunga lyft och jag har alltid haft svårt att motivera mej för armträning men behövs verkligen för besvär har - förutom vid slag - dykt upp i situationer utanför träningslokalen, tyvärr.

Nordic Challenge

Om ca tre veckor ska Max och David iväg på en knockdown-tävling för deltagare med lite mindre, eller ingen, internationell erfarenhet. Ett mycket bra initiativ av arrangörsklubben Keiko att organisera en sån här tävling då steget från nationell till internationell tävling kan kännas både stort och jobbigt. Både dessa två fighters har tävlat internationellt förut men för Max del är det första senior-tävlingen så det kan vara bra att få börja lite mindre hårt så han dels får "smyga" in i seniortävlandet och dels - pga att jag tror det kommer gå mycket bra - få lite mindre svåra matcher så att självförtroendet växer mer.
   Fick tag i en rejält stor bild på båda två från gårdagens träning som jag låter vara i dess fulla prakt!
Tack för bilden, Rickard!

Klyschor och visdomsord

"Klyscha kallas en benämning som använts så ofta att ordens innebörd helt har förlorat sitt värde."
Tycker den ovanstående förklaringen är klockren. Brukar inte skriva så fördömande i mina inlägg, men måste medge att jag är så satans less på alla dessa klyschor! Den första jag kommer ihåg, och säkert den vanligaste, klyscha jag hört var :
"- Smärta är vekhet som lämnar kroppen!"
 Har säkert hört många andra innan denna men är den som har satt sej i mitt huvud. Vet inte riktigt varför instruktörer gärna använder sej av klyschor som dessa, men kan kanske vara ett uttryck som dom lätt slänger sej med när dom inte riktigt kan motivera ett visst handlande eller en övning. Du som läser har säkert nån liknande variant eller en helt annan som satt sej i huvudet och ger liknande irritation.

Visdomsord är däremot något man stöter på lite då och då. Skillnaden brukar vara ganska tydlig då dom ofta, för mej iaf, gör att jag får tänka efter lite och oftast ger en lite upprymd känsla i magen för man tycker att "skaparen" av uttrycket träffat helt rätt.

Nu menar jag inte att alla visdomsord behöver vara lika exakta som Buddha´s men ibland kan man tänka efter - speciellt som instruktör - vad det är man egentligen menar med det man säger. 

Ryggen, vettu...

Om det ändå bara var den övre delen av ryggen som räknades...

Kommer att göra ett försök på det "svarta snöret" så upplägget blir lite annorlunda framöver. Tyvärr så innebär det ganska drastisk ändring med ökad mängd sparkar i luften och det är något mitt latenta diskbråck inte riktigt gillar. Har efter endast två veckors träning, med ordinarie ashihara-träning ( och då endast ett pass/vecka ) fått en stel och svag rygg så det blir mycket rehab dom närmaste veckorna.

Hopp-knä

Dom flesta som provat på hopp-knän brukar tycka det är svårt att utföra "sax-varianten" - då man knäar med samma knä som man skjuter ifrån med - och här är en liten nybörjarövning som man kan börja med.

När man känner att det fungerar så backa ca trettio cm och försök att få speed i momentet. Kom ihåg att förflytta kroppen i en rak linje framåt och minimera höjden så att kraften fokuserar mot mitsen/motståndaren och ej i en båge. Lycka till!

Tungt, tungt, tungt...

Har tänkt att lägga på mej lite mer styrka - ej muskler - och tränar tungt, som jag skrivit i ett tidigare inlägg. Förutom, relativt få, skivstångsövningar så kör jag många intervall-övningar såsom maximalt antal utfall med vikt, maximalt antal grodhopp med vikt - alltså fysövningar och inte några löpintervaller. Känner att styrkan blir bättre men det mentalt jobbiga är att explosiviteten är lite seg och topp-konditionen inte riktigt vill infinna sej. Märks som tydligast under sparringen när jag inte riktigt hänger med i tempot, men eftersom det är något jag är medveten om och har med mej i bakhuvudet under sparring-passen känns det inte lika frustrerande. Men nog är det frustrerande alltid...

Eget ansvar

Ifall man tränar kampsport så är man oftast med i en klubb eller i ett team som har liknande nivå på deltagarna. Men - av olika orsaker -  är tävlingar inte synkade så att alla matchar samtidigt. Det svåra som instruktör, tycker jag iaf, är att hitta rätt nivå på passen. Dom som har närliggande matcher har ett visst behov och dom som har långt, eller precis har matchat, har ett helt annat.

Fighting-face alá Rickard

 

   Det jag brukar göra är att ha ett visst grundtema under träningen och utövarna får utgå från sin egen inriktning hur dom löser uppgiften. Detta kräver dock att dom har ett visst hum om vad dom egentligen har att göra i lokalen och att dom som inte har nära till match accepterar att dom får lite mindre fokus under några pass framöver, men att dom ändå måste ha en hög nivå och disciplin utan att "pappa" står och övervakar minsta steg.

När kan jag äta detta under säsongen?

    Hade det varit ett proffs-team så duger inte detta, men som amatör kan man inte kräva samma uppmärksamhet från sin coach utan måste ta ett större ansvar för sin egen träning. Ansvaret sträcker sej även till mat, sömn, gymträning och eventuell diet, så det är ganska mycket att tänka på även om man är med i en grupp som strävar mot samma mål.

Träningsupplägg

Har fått ganska många förfrågningar om att skriva träningsupplägg under årens lopp och tänkte skriva ner vad jag brukar utgå ifrån. Det finns säkert många profeter som vet dom exakta ingredienserna för ett lyckat "recept" för framgång, men dom struntar jag otroligt mycket i och utgår från dessa :
1) Syftet - varför vill personen ha programmet? Är det att få bättre styrka, kondition eller gå upp/ner i vikt? Om det är tex konditionen som ska förbättras så vill jag veta om det är en generell konditionsförbättring eller i en specifik muskel eller ett moment.
2) En sak i taget - självklart vill man oftast både få mer muskler samtidigt som man går ner i vikt, men om man fokuserar på en sak i taget så brukar det iaf bli mindre svårt. Självklart så kan man säkert göra båda, men om man periodiserar och fokuserar på en viss inriktning under ett antal månader brukar man inte tappa fokus och känna sej stressad.
3) Tiden - utvecklingen måste få ta tid. Utgår oftast i tid mellan 6-12 månader. Kan säkert få snabbare resultat med andra program men det många glömmer är att ett års träning år bara ett delmål. Det året som du tränat ligger som grund för nästa års träning och det året för ytterligare nästa år osv. Därför kan man inte, enligt mej, bara rulla på med ett gammalt program om man avbrutit eller slutfört ett träningsår - gör en snabb utvärdering för fortsättningen för man har oftast helt andra förutsättningar där du står nu jämfört med för tex ett år sen.
4) Delmål - lägg upp små mål på vägen så känns inte "resan" så lång. Brukar ändra/utvärdera programmen efter 6-8 veckor och ev byta ut övningar, lägga till eller ta bort nåt. Programmen är aldrig "skrivna i sten" utan måste kunna ändras allt eftersom träningen fortgår.
5) Kontinuitet - måste vara disciplinerad. Är man sjuk stannar man hemma! Alla, nästan iaf, andra orsaker går att anpassa sej till så att träningspasset blir utfört. Har hört och läst otaliga personer som säger att A och O är kosten. Kan säkert vara sant om man tex deffar inför en tävling eller liknande, men för att nå resultat måste träningen bli av. Förutom att förbränning, muskeluppbyggnad eller konditionen aktiveras när träningen utförs så skapar man en positiv rutin att träna fastän det inte är perfekta förutsättningar.

Luftrörsproblem

Tid för extravila

Lite ofrivillig vila tyvärr pga problem med luftrören. Av nån anledning så brukar jag en gång varje vinter få problem med andningen/lungorna och det brukar bli ganska rejält, så nu har jag tagit det säkra före det osäkra och vilar några extradagar innan jag börjar träna igen. Måste komma igång med träningen ganska snart för min kära sambo börjar bli lite less på min överskotts-energi.

Har tyvärr varit några mindre besvikelser på tävlingsfronten då mina fighters i ZUF har anmält sej till tävlingar som ändrat sina krav på organisations-tillhörighet och liknande. Håller tummarna för att Sundsvalls-tävlingen blir av iaf. Börjar, allvarligt talat, kolla upp ifall vi kan arrangera våran egen tävling så vi slipper lita på andras välvilja för nationellt deltagande.