Filmtema-torsdag

Som jag nämnde i förra inlägget så har jag börjat ha lite filmtema på fyspassen i sandtag eller annan plats som vi numera förlägger träningen på. Egentligen inte nå speciellt med filmtänket mer än att jag ger dom som eventuellt kommer på torsdagspassen en liten föraning om vad som kommer att utföras. Plus att det är en liten avslappnad, rolig grej så man inte tar alltför allvarligt på fysen. En liten förklaring kan vara på sin plats för förenklad förståelse :

Tungt pass men det gick

SEVEN - börja med att springa, jogga eller gå uppför sandväggen och väl uppe utför man valfri övning á 7 repetitioner. Därefter är det bara att gå ner för sandväggen och börja om ytterligare sex ggr till.

300 - hör man kanske på namnet, men hursomhelst så sprang vi även denna gång uppför sandväggen, utförde valfri övning maximalt antal ggr. Därefter började man om nerifrån igen, tog sej upp och plussade på det nya antalet reps man utförde och fortsatte på det sättet tills man hade gjort 300 repetitioner.

Var nära att lägga av efter tredje varvet

FREDAGEN DEN 13 - utförde vi i Pagla och gick till så att vi sprang uppför pulkbacken, utförde 13 axelstötar med hantlar och fortsatte därefter längs spåret vid backens topp ca 150 meter i sida. Väl där - efter ca 150 m - började spåret gå ner mot starten igen så då utfördes 13 thrusters med skivstång innan nerjoggen. Detta gjorde vi på tid, ca 20 minuter, pga värmen.

8 MILE - åtta vändor uppför liftspåret i Paglas andrabacke och på toppen utföra åtta reps av valfri skivstångsövning.

Inte många pallade med 300

DE 12 APORNAS ARMÉ - två skivstänger med den ena stången i början av en ca 100 m lång, lutande grusväg och den andra vid det tänkta slutet av övningen. Första personen kör 12 reps av valfri övning, rushar - om möjligt - upp till nästa stång och utför 12 nya reps och går därefter ner för att repetera 11 ggr till.

Som jag skrev tidigare så var det inte alltför allvarligt med filmtema. Är ett ganska enkelt upplägg med löpningar och anaeroba övningar med egen kropp eller lätta vikter. Kan ibland vara så "enkelt" när man vill bli vältränad - behöver inte vara massa med flashiga kläder, maskiner eller program. Kunde egentligen tagit vad som helst som tema för passen - färger, bestick eller bilmodeller - men nu blev det filmer pga att jag trodde det kunde bli en rolig funderare, helt enkelt.

I nästa inlägg blir det lite summering av sommarträningen - lite tidigare än väntat men fick reda på närmsta tävlingen så vi går in i "tävlings-mode" redan om tio dagar.