Nu blir det biceps, ett tag framöver!

Fyller snart 38 och tänkte passa på att gymma lite ett år framöver och se vad som kan åstadkommas. Kommer fortsätta att instruera, coacha och sparra, men fokus kommer ligga på träning. Blir inte bara gym utan all slags träning, men ska försöka att träna skivstång kontinuerligt och med disciplin. Har haft väldigt svårt att motivera mej för armträning, men nu är det bara att bita ihop och pumpa på!!!

Crossfit Games 2014

Rich Froning

Återigen stod Rick Froning högst upp på prispallen när Reeboks flaggskepp Crossfit Games avslutades för några veckor sen. En imponerande prestation att vinna såpass många gånger (4 st) fastän att tävlingsformen har exploderat och antal deltagare som försöker kvala in har ökat lavinartat, vilket medför att kvalitén på tävlingarna stadigt ökat. Kan vara vist att gå över att tävla i lag-momentet när han är obesegrad istället för att vara "den jagade" i dom individuella tävlingarna, till den dagen han blir besegrad. Best of-länk här nedanför.
https://www.youtube.com/watch?v=nv6DvmpajKk

Lukas Högberg

En svensk stjärna tändes även under detta års tävling - Lukas Högberg. Har säkert varit välkänd länge inom crossfit-världen men för mej - som enbart kollar in då och då i deras nästan sekt-lika bubbla - var denna atlet ett mycket positivt inslag med mycket bra teknik(säkert inte om man frågar coacher från tyngdlyftning eller gymnastikförbunden, men mej som lekman iaf) och mer "normalbyggd" fysik som verkar ha tränats upp med ändamålsenligt träning utan bicepscurls och bänkpress, kanske. Har ju faktiskt ingen aning om detta stämmer, men klart är då att man med blotta ögat kan man se våra europeiska atleter ha en betydligt mindre bröstparti och armar än dom nordamerikanska dito. Kan självklart vara en tillfällighet, men är ganska intressant när man tänker efter.

Sockersug

Nyttigt vs Flottbomb

1 kg´s chokladboll

Ett stort problem jag har är mitt omättliga sockersug. Vet att det är många, förutom jag, som har det och är inget unikt för just mej. Det jobbiga är att ju äldre jag blivit, desto större sug har jag utvecklat. Kan ibland få löjligt stora proportioner när jag närmast till inhalerar socker- och vetemjöls-baserade produkter. Det är inte så att jag går och tänker på godis, kakor eller rostat bröd hela dagarna, utan det funkar som ett damm som brister - när jag väl tar någon sötsak, eller liknande, rasar hela muren och allt kommer på en gång. Det positiva med åldern är att jag utvecklat lite bättre disciplin när det gäller att hålla mej ifrån "det söta". Brukar ha lördagar som den dag jag får och kan äta onyttigt, men ibland är det svårt att säga nej när man blir erbjuden på annan veckodag. Funkar relativt bra, men dom dagar det inte fungerar så har jag ett litet knep som stavas KNÄCKEBRÖD. Många brukar säga att det bara är att bita ihop, eller nån annan löjlig klyscha, men kan inte motivera mej alltid med just dessa "tips".
Ibland, helt enkelt, orkar jag inte bita ihop utan vill helt enkelt ha en ryvita, wasa eller annat knäckebröd på kvällskvisten. Vissa tycker att det inte är en sån stor grej att käka lite hårdbröd, medan andra tycker det är "skam på torra land", som gammelfolket brukar säga. Hursomhelst så kan det lätta suget såpass mycket att jag inser det jag redan vet - socker är inte speciellt bra.
  

Ibland måste även jag unna mej glass - trots laktoskänslighet

Nu ska jag medge att jag visst äter socker på mina "ätardagar", men försöker undvika det så mycket jag kan övrig tid under veckan. Går nog aldrig att undvika det helt och hållet men man kan iaf försöka undvika det in i det längsta. Som dom flesta vet, så är det otroligt många problem som uppstår när vi trycker i oss den onödigt stora mängden socker som många av oss gör. Nya, seriösa studier har fått fram fakta att det numera är bevisat att sockret även ger liknande problem på hjärta och kärl som man trodde var fettets "uppgift". Så försök iaf att unna dej lite mindre ofta framöver.

Semester

Har fyra veckors ledigt från jobbet och tagit en semester-resa söderut för att träffa syster med familj, så därför har uppdaterandet inte varit det bästa.

Kombinera nytta med nöje

   Jag tycker om och irriterar mej nästan lika mycket av att ha semester. Det positiva är att jag får ägna mer tid med mina nära och kära, vila upp mej och bara reflektera i största allmänhet. Det negativa är att mina rutiner ruckas ganska ordentligt - både mat- och träningsrutiner. Är ganska "enkelt" att hålla ett jämnt flöde av mat när man vet att det är rast varannan, var tredje timme under en arbetsdag.

Lätt att falla i fällan

Under denna semester ville jag försöka behålla detta intervall för att inte hamna i ett alltför ojämnt okynnes-ätande så tog jag och ställde min timer på telefonen att ringa var tredje timme, varje dag i veckan. Stiger upp ungefär samma tid varje dag så behöver sällan ställa om klockan utan det jag behöver ägna ca 10 minuter av varje kväll innan jag lägger mej, är att öppna kyl och frys, se vad som finns och därefter mentalt ungefär bestämma vad som ska inmundigas under nästa dag. Kan verka enkelt, men ifall man tycker det känns svårt kan man iaf planera upp första och andra målet mat så man har en bra start för att sen kunna komplettera med inköp för resterande dagen.
  

Fast en glass kan man unna sej

Träningsmässigt blev det Friskis&Svettis som blev mitt tillhåll under Linköpings-vistelsen. Hade första tänkt hälsa på bekanta på andra klubbar och kampsporter å tränat
med dom, men det blir en massa planerande och måste passa in med övriga, så det fick bli gym för hela slanten denna gång. Har bestämt mej för att ägna mer tid åt min egen träning framöver(olympiska lyft och egen kroppsvikt-baserade övningar)så att jag mer helhjärtat kan coacha dom fighters som vill tävla. Var i valet och kvalet att eventuellt göra ett "sista ryck" med att tävla i knock-down, men jag känner att suget att tävla inte är lika stort som det varit, utan mitt stora intresse har alltid varit själva träningen så det är det jag satsar min tid och ork på. Sen kan jag eventuellt tävla ändå, men kan vara i allt från löpning till crossfit eller en mindre karate-tävling. Det viktiga är att jag måste känna att det är roligt.

Filmtema-torsdag

Som jag nämnde i förra inlägget så har jag börjat ha lite filmtema på fyspassen i sandtag eller annan plats som vi numera förlägger träningen på. Egentligen inte nå speciellt med filmtänket mer än att jag ger dom som eventuellt kommer på torsdagspassen en liten föraning om vad som kommer att utföras. Plus att det är en liten avslappnad, rolig grej så man inte tar alltför allvarligt på fysen. En liten förklaring kan vara på sin plats för förenklad förståelse :

Tungt pass men det gick

SEVEN - börja med att springa, jogga eller gå uppför sandväggen och väl uppe utför man valfri övning á 7 repetitioner. Därefter är det bara att gå ner för sandväggen och börja om ytterligare sex ggr till.

300 - hör man kanske på namnet, men hursomhelst så sprang vi även denna gång uppför sandväggen, utförde valfri övning maximalt antal ggr. Därefter började man om nerifrån igen, tog sej upp och plussade på det nya antalet reps man utförde och fortsatte på det sättet tills man hade gjort 300 repetitioner.

Var nära att lägga av efter tredje varvet

FREDAGEN DEN 13 - utförde vi i Pagla och gick till så att vi sprang uppför pulkbacken, utförde 13 axelstötar med hantlar och fortsatte därefter längs spåret vid backens topp ca 150 meter i sida. Väl där - efter ca 150 m - började spåret gå ner mot starten igen så då utfördes 13 thrusters med skivstång innan nerjoggen. Detta gjorde vi på tid, ca 20 minuter, pga värmen.

8 MILE - åtta vändor uppför liftspåret i Paglas andrabacke och på toppen utföra åtta reps av valfri skivstångsövning.

Inte många pallade med 300

DE 12 APORNAS ARMÉ - två skivstänger med den ena stången i början av en ca 100 m lång, lutande grusväg och den andra vid det tänkta slutet av övningen. Första personen kör 12 reps av valfri övning, rushar - om möjligt - upp till nästa stång och utför 12 nya reps och går därefter ner för att repetera 11 ggr till.

Som jag skrev tidigare så var det inte alltför allvarligt med filmtema. Är ett ganska enkelt upplägg med löpningar och anaeroba övningar med egen kropp eller lätta vikter. Kan ibland vara så "enkelt" när man vill bli vältränad - behöver inte vara massa med flashiga kläder, maskiner eller program. Kunde egentligen tagit vad som helst som tema för passen - färger, bestick eller bilmodeller - men nu blev det filmer pga att jag trodde det kunde bli en rolig funderare, helt enkelt.

I nästa inlägg blir det lite summering av sommarträningen - lite tidigare än väntat men fick reda på närmsta tävlingen så vi går in i "tävlings-mode" redan om tio dagar.