Sommarträning 2014

Långa rusher och ...

...tunga överkroppsmoment...

Smög igång redan förra veckan med årets sommarfys, men hade egentligen ingen anledning att vänta med det utan satte igång så fort vädret tillät för det, egentligen. Kommer att ändra upplägget från tidigare somrar och ska fokusera mer på explosivitet och kondition. Tidigare har jag strukturerat upp det så att man kunnat utföra relativt tunga moment under längre tid tillsammans med lättare, intervallinriktade övningar - välta däck tillsammans med att springa/gå i sandbacke, som exempel.       Tycker att fysiken efter tidigare sommarträningar, på atleterna, har blivit mycket bra - och ifall den redan var bra, ännu bättre - men samtidigt så saknar jag den där lilla udden av explosivitet när vi slåss. Jag vet att det tar lång tid att bygga explosivitet plus att det kräver en bred, stabil grundstyrka som man kan utgå ifrån. Jag anser att merparten av våra fighters har denna grundstyrka(och ibland mycket mer än så) plus den grundkondition som krävs för att orka arbeta anaerobt och explosivt under ett helt, eller stor del av ett pass. Denna ändring känns som ett avgörande för kommande framgångar och jag vill gärna att vi som grupp hittar den, försöker vrida det "mentala siktet" mot den punkten genom att lätta lite på vikterna vi använder och fokusera mer på "speed" - att röra vikt, kropp eller del av kropp så fort som möjligt mellan punkt A till B. Sen att vi ska göra detta under lång tid, men för den skull inte slita ut oss utan förfina kraften plus att få ännu bättre kondition, är en av många svårigheter, men jag tror och hoppas att jag har hittat ett koncept som kommer ta oss åt rätt håll.

...tömmer krafterna ordentligt.

   Har ingen mätutrustning eller tester för att kontrollera våra väntade framsteg, förutom att jag kommer filma atleterna dom närmaste dagarna och sen igen vid ett senare sparring-pass till hösten. Vissa skulle kunna slänga in lite kritiska åsikter till varför jag inte använder mej av redan beprövade, befintliga mätmetoder för explosivitet och snabbhet, utan istället "bara" filmar.  Skulle självklart kunna ställa upp hela träningsgänget, låta dom hoppa jämfota, springa 60 m eller hoppa så högt dom kunde, mäta deras resultat och sedan göra om hela processen till hösten. Men det kommer inte säga mej så mycket förutom att dom har förbättrat sin snabbhet och spänst(förhoppningsvis)vid optimala förutsättningar som dom eventuellt inte kan nyttja så fort vi lägger in den alltid lika obehagliga ingrediensen kondition i den fysiskt krävande grytan - såsom en rond av match/sparring.
Anledningen är helt enkelt att jag tycker dessa metoder är bra för att mäta specifika saker som inte måste kombinera både explosivitet och intervallbaserad kondition.
   Kan självklart ha totalt fel i mitt tankesätt - kommer aldrig att påstå att jag kan eller vet mest - men
jag vill gärna prova och dom fighters och atleter som jag tränar, har indirekt genom att fortsätta träna med mej, gett mej sitt godkännande att vara "labb-råttor" för kommande generationer. Blev lite väl högtravande,
men men...

Fredagsfys, karateläger och hundutställning

Rego är med, som vanligt. Glädje i kubik!

Vanligtvis brukar fredagarna vara vilodag för min del, men denna vecka blev det lite omkastningar både i privat-och träningslivet. Den helg då man graderar brukar det vara obligatoriskt läger när ändå såpass många samlas och eventuella möten utförs även dessa dagar. Detta gjorde så att jag fick flytta lördagens pass - som vi iofs ändrat till utomhusfys pga ett annat läger på BBC - till fredagen. Till råga på allt så var det en riktig dålig fredag, vädermässigt, så när vi till sist satte igång var jag stel fick ett besvärligt pump i benen när vi skulle utföra TODén vi bestämt oss för.
  Samtliga hade var sin hantel som vägde ca tolv kg - två 5-kilosvikter och ett handtag och lås på ca två kg - som gick att plocka isär till fem delar. På snabbast tid skulle var och en av oss plocka isär hanteln och springa upp med en viktskiva åt gången plus en vända med stång och lås, ca 200 meter upp i Gruvbergsbacken. Väl uppe - efter tre vändor - skulle vi bygga ihop hanteln igen, utföra 50 hantelryck med valfri arm innan vi återigen plockade isär hanteln för samma moment som tidigare fast vid startplatsen. Var extremt tungt och roligt, måste jag medge.
  Idag, lördag, tänkte jag mjuka upp kroppen inför hundutsällningen (då man ska få hunden att trava

Fick med mej två poäng, efter John men före Henrik

för att domarna ska se djurets rörelser - tack gode gud för att det var staffar och inte Grand Danois, jag skulle visa upp) efter fredagens TOD med lite jogging i samma backe - är perfekt friluftsområde för oss med hund, men träningsvärken satte P för dom tankarna relativt snabbt. Var relativt plågsamt att lätt joggande föra fram dom hundar jag visade upp på Piteås Nationella Hundutställning senare samma dag, som handler (hundförare, men tydligen är det handler man ska säga).
   Två saker har jag iaf lärt mej av denna helg:
1) fredagarna kommer - så långt som möjligt - fortsättningsvis att vara träningslediga
2) löpning två dagar efter varandra funkar inte så bra för mej.

Lite spretigt men nu känns det bättre

Träna smart och hårt har sina fördelar

Har varit många trevande och lite, mentalt, jobbiga veckor pga mina dåliga känslor för det upplägg jag kört senaste tiden. Mycket velande, hjärngympa, fingertoppskänsla och, sist men inte minst, sunt förnuft har gjort att jag äntligen "hittat rätt" med träningsupplägget. Jag tycker det är roligt att testa olika upplägg med reps, set, övningar och vila i alla de varierande varianter man kan tänka sej, men när det hela tiden är motigt att både träna och vila vet jag att något är fel med det jag gör.
   Det jag fick göra var att sätta mej ner en liten stund, slappna av och resonera lite med mej själv.

Tyvärr ingen större talang så jag får satsa på det andra

"- När har det känts bäst i kroppen under åren som gått?", var den fråga jag fick ställa mej. Svaret var ganska enkelt:
"- När jag tävlat!"

Alltså så måste jag lägga om min träning så den liknar perioden närmast tävling förutom den kost och mängdträning som innefattar den perioden. Kan verka konstigt att ändra upplägget mot tävling, men jag tror och tycker man kan ta ett steg tillbaka och försöka "observera" det man gör, som om jag var en atlet som kom till mej och bad om hjälp. Anledningen till varför jag inte håller samma diet och mängd pass/vecka som tävlingstoppning är helt enkelt att det ger onödig stress för både kropp och psyke plus att jag tänkt träna på detta vis under längre tid än en toppning, så energin får inte ta slut. SEN - när jag känner att jag har kommit i fas med min träning - kan jag eventuellt göra ändringar som jag vill testa eller för att göra träningen mer varierad så jag inte blir "uttråkad". För till syvende och sist, så vill jag kunna träna hårt och intensivt även om jag inte ska tävla mer - kanske.