Tvåstegs-raket

Crossfit, armyfitness, bootcamp training, elite fitness och ett dussin antal andra "häftiga" namn på liknande träningskoncept ger mej en kombination av feber och eksem. Har vädrat mina åsikter om "coola" namn ( läs töntiga ) för att namnge en träningsform men kan samtidigt förstå att det kan gälla mycket pengar ifall upphovsmannnen/kvinnan kan fånga intressenter redan vid konceptnamnet.

Brukar namnge mina träningsperioder efter en grundläggande övning eller tanke, som push/pull när jag parar ihop pressövning med dragövning eller triceps med biceps. Är inte speciellt häftiga namn jag ger mina ideér men jag behöver inte skämmas iaf.

Ett exempel på tvåstegs-raket -

Snygga kort på naturfoto.se

Frivändning på 80-90% av max och då mellan 2-4 repetitioner. När jag utfört detta set kör jag - direkt utan att vila - antingen samma eller liknande övning, på 40-50% av max så många reps jag orkar med så explosivt tempo jag kan.
   Tänker att det blir som vid en raketuppskjutning - tungt och segt med mycket kraft i början (tunga frivändningar ) men när raketen väl lyft så blir det en rejäl fartökning ( styrkevändning på 50% ).

Överträning

Ifall man nån gång ska göra ett seriöst försök att satsa på internationella tävlingar är något som man bör veta - enligt mej - är hur den egna kroppen reagerar när den närmar sej överträning. Självklart gör man misstaget att inte förstå vad kroppen "säger" innan man tar steget över och blir övertränad, när det är första gången. Det man måste göra, när detta händer, är att komma ihåg signalerna man fick innan överträningen så att man kan registrera och undvika det nästa gång, för har man otur kan det bli en långlivad historia. Har läst en rysk rapport, där vetenskapsmän medvetet pressade testpersonen till fruktansvärd överträning, och rehabtiden tog närmare två år innan han kunde prestera med maxpuls utan hälsorisker. Dom signaler jag registrerat är dessa -
1) Problem med sömnen. Känner mej trött på dagen och orkeslös när jag tränar men har svårt att sova på natten för att kroppen går på högvarv och "stressar" mej till sena kvällar och tidiga morgnar. Om jag ignorera detta och inte byter träningsupplägg eller vilar extra blir nästa steg -

När allt känns tungt...

2) Ständigt en lätt förkylning. Inte speciellt allvarlig förkylning men är ständigt lite snuvig och lite slemmig i halsen. Om jag fortsätter med lika hög dos eller envisas med upplägget -
3) Magsjuka! Finns nog inget bättre sätt för kroppen att tvinga en människa att vila. Kan bero på att en stor del av kroppens immunförsvar är beroende på ett eller annat sätt av tarmarnas bakterieflora, kanske, men inget jag vet eller har någon fakta om.

Har inte pressat mej längre än till detta stadie och det är där jag hamnat just nu - tycker det är nog jobbigt att få magsjuka. Dom gånger jag låter det gå såhär långt är endast när jag har ett speciellt syfte. Denna gång är det den tunga träningen som jag ville fortsätta med samtidigt som jag ändå ville hålla min intervallkondition på hög dos.
     Kan variera ganska mycket på hur lång tid det tar innan jag kan träna för fullt igen - beroende på min disciplin till vila - men brukar ta mellan två till fyra veckor innan jag är fullt återhämtad. 

Slutsats

Har tränat enligt pyramid-modellen i lite mer än sex veckor nu och har kommit fram till vissa saker -
1) är svårt att träna efter detta koncept tillsammans med intervallkondition då det kräver mycket ork och vila för att prestera runt maxvikter varje gympass.

Mindre flott...

2) Har fått en otroligt aptit så att lägga på sej vikt är inte något bekymmer. Kan dock bli en alldeles för stor kroppsvikts-ökning om man inte tänker på vad som äts.

...och mer biccar!?

3) Ökning med nästan 20 kg i både stöt och bänkpress visar att det är ett bra koncept för mej men kanske ska lägga pyramid-perioden när jag inte är lika beroende av min kondition såsom den är nu vid tex sparring och matchning av andra i ZUF. Kommer mest troligt lägga in perioden under juni/juli då jag ändå har "vila" från ev. matchningar.
4) Måste träna mera armar! Mina armbågar tar extremt mycket stryk vid alla tunga lyft och jag har alltid haft svårt att motivera mej för armträning men behövs verkligen för besvär har - förutom vid slag - dykt upp i situationer utanför träningslokalen, tyvärr.

Nordic Challenge

Om ca tre veckor ska Max och David iväg på en knockdown-tävling för deltagare med lite mindre, eller ingen, internationell erfarenhet. Ett mycket bra initiativ av arrangörsklubben Keiko att organisera en sån här tävling då steget från nationell till internationell tävling kan kännas både stort och jobbigt. Både dessa två fighters har tävlat internationellt förut men för Max del är det första senior-tävlingen så det kan vara bra att få börja lite mindre hårt så han dels får "smyga" in i seniortävlandet och dels - pga att jag tror det kommer gå mycket bra - få lite mindre svåra matcher så att självförtroendet växer mer.
   Fick tag i en rejält stor bild på båda två från gårdagens träning som jag låter vara i dess fulla prakt!
Tack för bilden, Rickard!

Klyschor och visdomsord

"Klyscha kallas en benämning som använts så ofta att ordens innebörd helt har förlorat sitt värde."
Tycker den ovanstående förklaringen är klockren. Brukar inte skriva så fördömande i mina inlägg, men måste medge att jag är så satans less på alla dessa klyschor! Den första jag kommer ihåg, och säkert den vanligaste, klyscha jag hört var :
"- Smärta är vekhet som lämnar kroppen!"
 Har säkert hört många andra innan denna men är den som har satt sej i mitt huvud. Vet inte riktigt varför instruktörer gärna använder sej av klyschor som dessa, men kan kanske vara ett uttryck som dom lätt slänger sej med när dom inte riktigt kan motivera ett visst handlande eller en övning. Du som läser har säkert nån liknande variant eller en helt annan som satt sej i huvudet och ger liknande irritation.

Visdomsord är däremot något man stöter på lite då och då. Skillnaden brukar vara ganska tydlig då dom ofta, för mej iaf, gör att jag får tänka efter lite och oftast ger en lite upprymd känsla i magen för man tycker att "skaparen" av uttrycket träffat helt rätt.

Nu menar jag inte att alla visdomsord behöver vara lika exakta som Buddha´s men ibland kan man tänka efter - speciellt som instruktör - vad det är man egentligen menar med det man säger. 

Ryggen, vettu...

Om det ändå bara var den övre delen av ryggen som räknades...

Kommer att göra ett försök på det "svarta snöret" så upplägget blir lite annorlunda framöver. Tyvärr så innebär det ganska drastisk ändring med ökad mängd sparkar i luften och det är något mitt latenta diskbråck inte riktigt gillar. Har efter endast två veckors träning, med ordinarie ashihara-träning ( och då endast ett pass/vecka ) fått en stel och svag rygg så det blir mycket rehab dom närmaste veckorna.