Hopp-knä

Dom flesta som provat på hopp-knän brukar tycka det är svårt att utföra "sax-varianten" - då man knäar med samma knä som man skjuter ifrån med - och här är en liten nybörjarövning som man kan börja med.

När man känner att det fungerar så backa ca trettio cm och försök att få speed i momentet. Kom ihåg att förflytta kroppen i en rak linje framåt och minimera höjden så att kraften fokuserar mot mitsen/motståndaren och ej i en båge. Lycka till!

Tungt, tungt, tungt...

Har tänkt att lägga på mej lite mer styrka - ej muskler - och tränar tungt, som jag skrivit i ett tidigare inlägg. Förutom, relativt få, skivstångsövningar så kör jag många intervall-övningar såsom maximalt antal utfall med vikt, maximalt antal grodhopp med vikt - alltså fysövningar och inte några löpintervaller. Känner att styrkan blir bättre men det mentalt jobbiga är att explosiviteten är lite seg och topp-konditionen inte riktigt vill infinna sej. Märks som tydligast under sparringen när jag inte riktigt hänger med i tempot, men eftersom det är något jag är medveten om och har med mej i bakhuvudet under sparring-passen känns det inte lika frustrerande. Men nog är det frustrerande alltid...

Eget ansvar

Ifall man tränar kampsport så är man oftast med i en klubb eller i ett team som har liknande nivå på deltagarna. Men - av olika orsaker -  är tävlingar inte synkade så att alla matchar samtidigt. Det svåra som instruktör, tycker jag iaf, är att hitta rätt nivå på passen. Dom som har närliggande matcher har ett visst behov och dom som har långt, eller precis har matchat, har ett helt annat.

Fighting-face alá Rickard

 

   Det jag brukar göra är att ha ett visst grundtema under träningen och utövarna får utgå från sin egen inriktning hur dom löser uppgiften. Detta kräver dock att dom har ett visst hum om vad dom egentligen har att göra i lokalen och att dom som inte har nära till match accepterar att dom får lite mindre fokus under några pass framöver, men att dom ändå måste ha en hög nivå och disciplin utan att "pappa" står och övervakar minsta steg.

När kan jag äta detta under säsongen?

    Hade det varit ett proffs-team så duger inte detta, men som amatör kan man inte kräva samma uppmärksamhet från sin coach utan måste ta ett större ansvar för sin egen träning. Ansvaret sträcker sej även till mat, sömn, gymträning och eventuell diet, så det är ganska mycket att tänka på även om man är med i en grupp som strävar mot samma mål.

Träningsupplägg

Har fått ganska många förfrågningar om att skriva träningsupplägg under årens lopp och tänkte skriva ner vad jag brukar utgå ifrån. Det finns säkert många profeter som vet dom exakta ingredienserna för ett lyckat "recept" för framgång, men dom struntar jag otroligt mycket i och utgår från dessa :
1) Syftet - varför vill personen ha programmet? Är det att få bättre styrka, kondition eller gå upp/ner i vikt? Om det är tex konditionen som ska förbättras så vill jag veta om det är en generell konditionsförbättring eller i en specifik muskel eller ett moment.
2) En sak i taget - självklart vill man oftast både få mer muskler samtidigt som man går ner i vikt, men om man fokuserar på en sak i taget så brukar det iaf bli mindre svårt. Självklart så kan man säkert göra båda, men om man periodiserar och fokuserar på en viss inriktning under ett antal månader brukar man inte tappa fokus och känna sej stressad.
3) Tiden - utvecklingen måste få ta tid. Utgår oftast i tid mellan 6-12 månader. Kan säkert få snabbare resultat med andra program men det många glömmer är att ett års träning år bara ett delmål. Det året som du tränat ligger som grund för nästa års träning och det året för ytterligare nästa år osv. Därför kan man inte, enligt mej, bara rulla på med ett gammalt program om man avbrutit eller slutfört ett träningsår - gör en snabb utvärdering för fortsättningen för man har oftast helt andra förutsättningar där du står nu jämfört med för tex ett år sen.
4) Delmål - lägg upp små mål på vägen så känns inte "resan" så lång. Brukar ändra/utvärdera programmen efter 6-8 veckor och ev byta ut övningar, lägga till eller ta bort nåt. Programmen är aldrig "skrivna i sten" utan måste kunna ändras allt eftersom träningen fortgår.
5) Kontinuitet - måste vara disciplinerad. Är man sjuk stannar man hemma! Alla, nästan iaf, andra orsaker går att anpassa sej till så att träningspasset blir utfört. Har hört och läst otaliga personer som säger att A och O är kosten. Kan säkert vara sant om man tex deffar inför en tävling eller liknande, men för att nå resultat måste träningen bli av. Förutom att förbränning, muskeluppbyggnad eller konditionen aktiveras när träningen utförs så skapar man en positiv rutin att träna fastän det inte är perfekta förutsättningar.

Luftrörsproblem

Tid för extravila

Lite ofrivillig vila tyvärr pga problem med luftrören. Av nån anledning så brukar jag en gång varje vinter få problem med andningen/lungorna och det brukar bli ganska rejält, så nu har jag tagit det säkra före det osäkra och vilar några extradagar innan jag börjar träna igen. Måste komma igång med träningen ganska snart för min kära sambo börjar bli lite less på min överskotts-energi.

Har tyvärr varit några mindre besvikelser på tävlingsfronten då mina fighters i ZUF har anmält sej till tävlingar som ändrat sina krav på organisations-tillhörighet och liknande. Håller tummarna för att Sundsvalls-tävlingen blir av iaf. Börjar, allvarligt talat, kolla upp ifall vi kan arrangera våran egen tävling så vi slipper lita på andras välvilja för nationellt deltagande.