Mitt upplägg inför SO 2012

Skador händer så lätt

I grund och botten har jag, från det att jag fick reda på att jag skulle delta i tävlingen, riktat in mej på att försöka maximera min intervallkondition och mjölksyra-tålighet genom grenspecifika övningar under kontrollerade former för att minimera eventuella skador. Låter ganka flashigt, va!? Det jag egentligen har gjort är att köra mycket mits, kort sagt, med olika "scenarior" då jag fått backa och slagit/sparkat, attackerat med tryck eller avvaktande dansat runt för att avbryta den andres attack med egna tekniker osv, osv...
Har försökt köra så mycket sparring som möjligt men det är svårt att veta exakt hur mycket eller hur hårt, för risken för skador finns alltid med i beräkningarna, men samtidigt kan för lite eller för mjuk sparring leda till ett felaktigt inlärningsmönster så matchen blir lidande. Plus att sparring är ju ett ypperligt tillfälle att prova eventuell taktik eller någon specifik teknik eller kombination. Mycket att tänka på, alltså.

Lugnet före stormen

Det jag säkert visste, ca tre veckor innan tävlingen, var att jag var nog konditions-stark för att tävla så mitt fokus la jag på att kunna hålla så hög frekvens under ronderna, så intervallerna kortades ner och intensiteten inom intervallerna maximerades så gott det gick. Mjölksyra-övningar las in i slutet av två pass varje vecka och en extra vilodag las in för att dels inte överträna och dels avstyra en eventuell överträningskänsla jag hade i kroppen. Kortare rusher ( 40 - 50 m ) och explosiva push-pull-övningar tränade jag förutom sparring- och mits-passen både för att öka min teknikhastighet, men även för att variera den anaeroba träningen. Många vilar sista veckan innan match/tävling, men jag vill gärna träna på ända "in i kaklet" för jag vill inte avbryta toppningen. Min kropp ligger ganska exakt på gränsen till maxträning beträffande vad den fysiskt klarar av - vad jag vet och har kunskap om iaf - så om jag skulle ta en vilovecka bruka min kropp se det som en signal att hamna i "viloläge". Är svårt för mej att förklara hur det är men "viloläget" brukar allt som oftast resultera i förkylning eller liknande sjukdom så det enda jag brukar göra är att vila ytterligare en dag under tävlingsveckan, så sista veckan såg såhär :
   Måndag, tisdag - vila
   Onsdag - mits och kombos upp till maxpuls, mycket explosiva tekniker
   Torsdag - vila
   Fredag - invägning plus lättare explosivt pass med kropp alt. explosiva mitskombos
   Lördag - match
   Söndag - vila

Hur det formen var på tävlingsdagen, resultatet av dieten och själva turneringen i nästa inlägg.