Favoritövning alá explosivitet

Har några få övningar jag gärna utför och återkommer till när jag toppar inför tävlingar. Ska lägga ut några av dom för nu har Pulle Panter hjälp mej - den datahandikappade jönsen - att kunna lägga ut filmade övningar igen.

Kallar den här för hoppande kålmask och lägger in den mellan övningar. Kör alltid maxantal av den så att man får lite kombinerad explosivitet å anaerobt. Försöker köra den som en två-stegs-raket då jag både skjuter iväg med höften och sen förlänger skuttet med armarna. Kör den på knogarna så att handlederna får extra träning så eventuella stukningar förebyggs.

Fortsätt trampa...

Nyttig burgare

Jag har gjort som jag själv lär ut - var stolt att jag "vågade" ställa mej på mattan och slagits ( mer än många utövare vågar, tyvärr ), accepterat min förlust, valt ut vad som var bra och dåligt plus sist, men verkligen inte minst, fortsätta mot nästa mål utan att älta eller gräma mej för vad som varit. Ska medge att det är svårt ibland, men har fått en otrolig revanschlust.

Definitivt onyttig chokladmacka

   Den här veckan har jag tränat lite försiktigare och känt efter hur min hjärnskakning blivit bättre. Så fort jag känt att det blivit lite tryck eller lättare huvudvärk så har jag avbrutit passet och varvat ner. Har bara blivit en gång, som tur är, så imorgon måndag så börjar jag köra för fullt igen och riktar in mej mot VM i slutet av oktober. Tyvärr så är det lite oklart med vilken dag som invägningen är, så har jag otur så lägger dom invägningen på torsdag, av någon outgrundlig anledning, och då får jag inte ledigt från jobbet, tyvärr. Hoppas verkligen jag missförstått inbjudan, men är lite i limbo just nu. Matmässigt  så har jag passat på att fylla magen med mer mat än innan så även mina energidepåer är fulla inför vad som komma skall. Testade det mest anti-nyttiga jag nånsin ätit i mitt liv (tror jag iaf) dagen efter match - rostfralla med ett tjockt lager chokladkräm på. Kan förstå varför varenda unge numera har diabetes, ADHD-diagnoser av allt socker och är ständigt trött efter sockerfall, om dom börjar sina liv med såna där söta kolhydratbomber.
     Förhoppningsvis så kommer jag överfund med youtube och deras nya uppladdnings-sida så att jag kan lägga upp dom filmer jag inte kunnat ladda upp.

Tävlingsdagen

Tyvärr så hade våran rumsgranne på vandrarhemmet fått för sej att han skulle knacka på våran dörr kl fem på morgonen, så sömnen mot dagen D var inte den bästa. Å andra sidan brukar jag stiga upp vid den tiden under arbetsveckorna så jag blev inte så märkbart påverkad.

Härlig sallad

   Min diet under veckorna fram till tävlingen var relativt strikt, men inte snål. Jag fokuserade på att skippa allt socker och vetemjöl plus att jag försökte äta mer protein och fett istället. Lite LCHF-light, kan man kalla det. Sista dagen åt jag en omelett med keso till frukost och till lunch en härlig avokado-och kyckling-sallad med cous-cous, så det gick ingen nöd på mej, som läses. Vägde in på prick 76 kg så jag var en god bit under 80-strecket.

Eftertänksam

     Kändes mycket bra inför min match på förmiddagspasset - skulle möta en välmeriterad dansk och fick en bra uppvärmning med Tomas innan jag skulle upp på podiet. Hade min taktik klar och var helt klar med vad jag skulle göra, MEN när allt satte igång så var allting borta. Efter ca 30 sekunder fick min motståndare in en mycket välplacerad kick-flip som landade bakom örat. Blev rejält groggy, men vägrade självklart visa nånting så matchen fortsatte. När en andra kick-flip träffade mej - utan att jag överhuvudtaget sett den - så fattade jag att nåt var fel. Backade utanför matchytan och domaren tillkallade läkaren som tyckte matchen skulle brytas. Kände mej ganska mesig som gett upp, men nu fyra dagar senare och med fortsatt huvudvärk pga hjärnskakning så var det nog rätt ändå.   
    Känns surt att inte fått en riktigt bra värdemätare när matchen blev så kort, men struntar i det - efter någon dags funderande - och kommer fortsätta min satsning mot VM i Serbien. Fick med mej bra lärdomar i övrigt kring matchen, så jag tänker förvalta dom väl och vända nederlaget till något mycket bättre. Måste leva som jag lär - lär av gårdagen så blir framtiden bättre.

Mitt upplägg inför SO 2012

Skador händer så lätt

I grund och botten har jag, från det att jag fick reda på att jag skulle delta i tävlingen, riktat in mej på att försöka maximera min intervallkondition och mjölksyra-tålighet genom grenspecifika övningar under kontrollerade former för att minimera eventuella skador. Låter ganka flashigt, va!? Det jag egentligen har gjort är att köra mycket mits, kort sagt, med olika "scenarior" då jag fått backa och slagit/sparkat, attackerat med tryck eller avvaktande dansat runt för att avbryta den andres attack med egna tekniker osv, osv...
Har försökt köra så mycket sparring som möjligt men det är svårt att veta exakt hur mycket eller hur hårt, för risken för skador finns alltid med i beräkningarna, men samtidigt kan för lite eller för mjuk sparring leda till ett felaktigt inlärningsmönster så matchen blir lidande. Plus att sparring är ju ett ypperligt tillfälle att prova eventuell taktik eller någon specifik teknik eller kombination. Mycket att tänka på, alltså.

Lugnet före stormen

Det jag säkert visste, ca tre veckor innan tävlingen, var att jag var nog konditions-stark för att tävla så mitt fokus la jag på att kunna hålla så hög frekvens under ronderna, så intervallerna kortades ner och intensiteten inom intervallerna maximerades så gott det gick. Mjölksyra-övningar las in i slutet av två pass varje vecka och en extra vilodag las in för att dels inte överträna och dels avstyra en eventuell överträningskänsla jag hade i kroppen. Kortare rusher ( 40 - 50 m ) och explosiva push-pull-övningar tränade jag förutom sparring- och mits-passen både för att öka min teknikhastighet, men även för att variera den anaeroba träningen. Många vilar sista veckan innan match/tävling, men jag vill gärna träna på ända "in i kaklet" för jag vill inte avbryta toppningen. Min kropp ligger ganska exakt på gränsen till maxträning beträffande vad den fysiskt klarar av - vad jag vet och har kunskap om iaf - så om jag skulle ta en vilovecka bruka min kropp se det som en signal att hamna i "viloläge". Är svårt för mej att förklara hur det är men "viloläget" brukar allt som oftast resultera i förkylning eller liknande sjukdom så det enda jag brukar göra är att vila ytterligare en dag under tävlingsveckan, så sista veckan såg såhär :
   Måndag, tisdag - vila
   Onsdag - mits och kombos upp till maxpuls, mycket explosiva tekniker
   Torsdag - vila
   Fredag - invägning plus lättare explosivt pass med kropp alt. explosiva mitskombos
   Lördag - match
   Söndag - vila

Hur det formen var på tävlingsdagen, resultatet av dieten och själva turneringen i nästa inlägg.

En liten ursäkt...

Måste börja detta inlägg med en ursäkt till dom få, men trogna läsare, som inte fått någon uppdatering dom senaste veckorna. Det ärliga svaret till det är att jag inte vetat vad jag ska skriva utan har hela tiden känt mej lite stressad över min toppning och - som jag skrev i det tidigare inlägget - försökt fokusera mej på den riktning jag valt och trott ska vara den rätta för att kunna prestera bra på tävlingen. För mej - som är min egen tränare, kostrådgivare och mentala/fys-coach - så har den här stressen gjort det lite besvärligt att fortsätta engagera mej i dom övriga uppgifterna jag åtagit mej, som tex tränare åt LKK och ZUF. Hoppas det inte påverkat kvalitèn på träningarna, men säker kan jag ju inte vara. Summerar mitt upplägg och tankarna runt det plus tävlingen i dom två nästkommande inläggen.

Våga behålla fokus!

Fokuserad dogge

Det börjar närma sej tävling och för mej som både är utövare och min egen tränare är det här den del av ens tävlingsliv, som är bland det svåraste. Förutom press och stress från själva tävlingen så tillkommer mina egna tvivel och ifrågasättanden av dom uppläggs-teorier jag tränar efter. Börjar själv att tvivla lite nu när det är såpass nära och att det ändå inte känns 100-procentigt bra, men måste våga behålla fokus och fortsätta på min övertygelse att jag gör och tränar rätt. Kommer aldrig att påstå att mitt upplägg nånsin är det bästa, men jag tror att det är bra. Hade jag varit lite yngre, haft mindre rutin och haft en alltför stort intresse på annat - då skulle jag, med stor sannolikhet - bytt upplägg eller gjort nåt annat som jag säkert skulle ångrat, men alltför sent. Det tar ett visst antal veckor för kroppen att anpassa sej efter ändringar, så nu hade det nog gjort mer skada än nytta. Efter morgondagens pass vet jag lite mer, men jag anar faktiskt att jag, återigen, är på rätt spår mot formtopp!

Lite grus i maskineriet

Fick en rejäl spark över låret förra helgen. Gjorde väldigt ont, men tänkte inte speciellt mycket mer på det just då utan bad dom jag sparrade med ta det lite lugnt på det benet. Veckans fys-pass gick inte speciellt bra då det var problem att böja benet, men jag hade inte en tanke på att titta ner å se vad problemet var förrän nån påpekade lårets utseende när jag bytte om innan gårdagens sparring. Kan förstå varför det stramade när jag försökte köra grodhopp. Kan bara hoppas att det hinner läka nog mycket innan jag ska tävla. Blir så tråkigt ifall jag ska behöva ändra taktik pga skada.