Redo för strid...

... mot magsjukan! Som jag skrev i inlägget efter fredagens boxning så kändes det väldigt konstigt i kroppen. Spekulerade att det kunde vara överträning och liknande, men tydligen så var det en härlig magsjuka som ville titta fram. Iofs så tror jag att jag ska ändra mitt upplägg lite grann åt det håll jag skrev - kortare pass - och försöka äta lite bättre, eller rättare sagt, äta lite mer. Börjar hur som helst kännas otroligt jobbigt att inte kunna äta fast föda. Är inne på fjärde dagen så nu får det banne mej snart vara slut...

Goa chokladbollar

Har under alla år av tränande och tävlande haft en riktig tung last - CHOKLADBOLLAR! Har varit otroligt svårt att sluta med dessa nu när jag försöker leva lite nyttigare, men när jag såg min träningspolare Tomas Edström visa upp ett par egenkomponerade (tror jag) bollar så tog jag saken i egna händer och mixtrade fram lite bollar jag jag tyckte var otroligt smaskens! Det svåra är bara att inte äta för många, tyvärr! Anledningen till att jag inte kapade Tomas recept rakt av beror helt enkelt på mitt bristande minne. Är säkert inte det nyttigaste men definitivt bättre än originalet!


2 dl jordnöts-smör
1 dl chokladsmak kasein
1 msk kakao
1 dl kaffe
1 dl musli - osötad

Bloody Friday

Körde ett lite kortare fyspass på måndagens boxningsfys. Sprang, rushade och hoppade ca en timme i röret, men avbröt efter det pga orkeslöshet, tyvärr! Har nog toppat mina pass alltför hårt senaste tiden och har ändå inte dragit ner på längden, så det känns som jag "bränner ljuset i båda ändarna" i slutet av passen. Ett klockrent exempel är dagens(fredag) träning då jag mitt under en av dom sista ronderna började känna mej lite frusen och hade inte någon lust att fortsätta, men tog mej mentalt i kragen och avslutade både ronden och passet.

Det enda jag tror jag kan göra, förutom ta en ordentlig vila - som jag inte tänker göra - är att försöka hålla ner passen, som jag gjorde på måndagens pass. Kan dock bli lite svårt ifall instruktören inte håller med att jag avviker, men då får jag helt enkelt köra egen träning tills dess jag känner ork och viljan är tillbaka.
    Onsdagen körde jag mits med ZUFárna. Blev många slag-övningar på olika distanser och situationer.
    Fick lite finbesök under fredagens boxning, då Tomas tittade förbi och förgyllde passet med sina hårda nävar. Han fick en fin fläskläpp som blodade ner tröjan på ett par ställen, så ett tips till er som vet om att ni är "lätt-blodade" är kanske att ta med en mörk eller röd tröja ifall ni inte vill göra era mammor förskräckta. Imorgon blir det ashihara för hela slanten. Hoppas verkligen jag är frisk och kry med lite mer energi än tidigare i veckan.

Sparringens dag

Laddade upp inför helgen med boxning. Inget speciellt med träningsupplägget egentligen, men har tyvärr tappat lite motivation på att köra ordinarie träningar ashihara och tar ett lite kortare brejk en tid framöver. Det glädjande med lördagens träning var, som titeln skvallrar om, Sparringens Dag.
Dom i klubben som kände ett litet uns intresse för sparring eller matchning fick att, under ordnade former, testa på lite matchning plus att dom lite mer rutinerade fick smyga igång i en bekväm miljö inför årets eventuella tävlingar. Allt som allt var vi 27 st och det är något jag anser var lite av en bedrift efter att vi för ca ett år sen var rätt så nöjda med dom tio - tolv fighters som dök upp på sparring-passen. Var mycket nöjd över dom matcher jag såg. Det vi jobbat på det senaste halvåret med intensitet och rörelse var en tydlig ledstjärna av samtliga som deltagit på sparring-passen och det är något jag blev imponerad av. Visst, det finns mycket att utveckla, men har man en bred grund och rätt inställning från början så är det mycket mindre svårt att lyckas i det långa loppet. Om man ser med ett lite längre perspektiv så har vi just nu en bred trupp med några få, utstickande individer, men dom är ändå inom räckhåll för dom andra så det triggar både dom i täten att fortsätta prestera och dom "jagande" att träna hårt för dom ser att delmålet är relativt nära.

Gammal och sliten

Har av någon anledning börjat, sakta men säkert, få ont i min högra höft. Gluteus medius, tror jag den rätta termen är på latin. Hur som helst så förhindrar den mej i det mesta jag gör beträffande både sparkar och förflyttningar, så för tillfället blir det inte nå karate dom närmaste dagarna, förutom lördagens klubbtävling. Passade på att ta en extra dags vila i måndags så dagens sparringpass på boxningen kändes lite ovanligt för lungorna. Tror min kropp börjat vänja sej vid att endast vila tisdag och torsdag, så när jag tagit ytterligare en vilodag uppför den sej lite konstigt, men inget jag kan skylla på vid eventuella uteblivna träningsframgångar.
   Jag körde ca tio ronder sparring med både Max och Klas från ZUF. Känns skönt att köra med dom eftersom jag vet att dom är stabila både fysiskt och mentalt så man behöver inte oroa sej för alltför känslomässiga vedergällningar i ringen när man fått in en hård kombo eller liknande. Avslutade passet med tre maxreps-set mage och två maxreps-set push-ups-varianter plus två ronder infight säck. Lite smått och gott, alltså.
    Fick tag i en gammal frivändnings-film från när jag var på Stil. Klart godkänd teknik, för att vara mej.
 

Mer mat, tack!

Onsdagens pass var roligt uppbyggt med mycket mits och förflyttningar, men min ork var som totalt urblåst. Måndagspasset var hårt, men jag tror att jag har varit lite dålig på att äta den sista tiden. Mängden pass per vecka har minskat, men intensiteten har ökat på dom träningar jag kör och det har gjort att min förbränning fortsatt men jag har stramat åt kaloriintaget pga lite för hög vikt efter julens alla godsaker. Kommer inte börja äta socker igen men ska försöka ta en proteindrink, eller två, mer i veckan så jag inte känner mej helt urlakad när passen precis börjat.
   Fredag körde jag ca tio fysiskt krävande ronder sparring och en rond säck - för första gången på nästan ett halvår med säckhandskar - innan jag smet iväg en snabbis och körde tio push-pull-set i gymmet.
Lördag och söndag blev det sparring och mits med Luleå-klubben respektive ZUF. Mycket bra pass båda två, men måste medge att mjölksyre-ronderna från lördagens pass satt kvar i kroppen under söndagens sparring. Lyckades filma lite teknik när jag körde singelteknik på mits. Känns svårt att be nån filma eller fota, men som tur är har jag schyssta träningspolare som hjälpa mej och mitt ego å filma lite nu och då. Är ganska givande att verkligen studera vad man gör för "fel" när jag sparkar mits, men jag har insett för länge sen att jag varken är eller kommer att bli en tekniker när det gäller kampsport. Tur för mej att man kan ta sej ganska långt på vilja, intresse och kondition.

Imorgon är det boxarfys! Börjar faktiskt redan nu ha lite ångest...

Kylan dämpar, men Super Bowl tänder gnistan igen

Den långa kylan har tagit lite hårt på min motivation, har jag känt. Fredagen körde jag ett ganska bra, men kort sparring-pass med ca tio ronder - fem med Poppen och ca fem med en ny "världsmästare" från Iran. Måste nog finnas tusentals kick-och thai-organisationer för jag tror jag träffat minst 50 olika världsmästare dom senaste tio åren och jag börjar bli lite tveksam, att alla har nått sådana otroliga framgångar som dom själv säger, när jag kört några ronder med dom. Påstår verkligen inte att jag är något kampsports-geni, men den kvalité vissa av dessa individer visar gör mej lite fundersam, som skrivet.
   För att återgå till ämnet så blev det ett lite kortare fredags-pass pga motivationsbrist och det är så jag brukar göra dom gånger suget till träning uteblir. Jag kör passet, men kortar ner det ganska rejält så att jag åtminstone har utfört det istället för att stanna hemma. Fördelen brukar bli att det blir ett mycket högt tempo för att "få det undanstökat"!
Lördagen körde jag ett ashihara-pass med sparring och ronder på mits och belly-pads. Kändes helt ok, men måste medge att det börjar bli lite frustrerande att få lite "utdelning" under sparringen. Eftersom jag kör med dubbla benskydd och extra tjocka säckhandskar uteblir mångas reaktion även om jag lyckas få in både en och flera kombinationer. Blir lite frustration och ibland känns en lite underliggande stress som maler "träffar jag såhär löst?" när perfekta träffar inte ger nya luckor eller rörelser. När ronden väl är slut vet jag varför det hela känns så lönlöst, men under själva sparringen är det lite jobbigt.

      Söndagens pass blev en riktig katastrof efter att jag tagit en rejäl bit lax till lunch, men ignorerat att bäst före datumet passerat med två dagar. Blev några tunga ronder, vill jag lova. Gled av mattan sista ronderna och fick agera coach fullt ut istället.
    Måndagen ville jag bara hem och sova efter jobbet, men efter att ha sett vissa helt otroliga ruscher av Giants recievers kände jag att ett rejält fyspass med boxningen ändå kunde bli roligt, så jag packade väskan och fick mej ett rejält löp-pass med både grodhopp och björngång. Känns hemskt idag, tisdag, men hoppas värken gått över lite grann inför Tomas ashihara-pass imorgon.

Boxarvecka

Sliten men nöjd

Måndagspasset blev, som vanligt numera, boxarfys med Bagar-Stefan. Blev extra mycket ruscher i "röret" som verkligen tog musten ur min kropp. När jag idag onsdag skulle boxas kändes det verkligen tungt i musklerna. Körde ca tio ronder med bröderna Söderström - alltid lika givande - men jag hade inte den där riktiga tempoväxlingen eller maxpulsen, utan låg på en relativt hög puls.Blev aldrig riktigt andfådd utan musklerna orkade helt enkelt inte prestera efter måndagens fys. Kommer bli skönt den dag jag kan topp-prestera på onsdagar efter måndagarnas monsterfys. Syns nog på bilden Klas tog, att jag är lite sliten. Tack så mycket för att du tog dej tid att fota lite, Klas. Jag har blivit lite dålig på det sista tiden.Skönt med vila innan veckans sista boxarpass på fredag!

Fyspass alá boxning

När jag skriver att jag varit på ett fyspass med boxningen så känns det lite jobbigt att skriva, och beskriva, vad jag gjort, men för att förtydliga så har jag här skrivit och illustrerat vad jag kommer ihåg att vi gjorde. Passet som jag beskriver tog ca 90 minuter med ca 10 minuters stretching och fem minuters uppvärmning bestående av löpning i "röret". Som jag visat med en lite otydlig bild så är det utrymme vi utför våra löpningar och andra liknande aktiviteter i en kulvert mellan två gymnastikhallar på ca 60 meter, men eftersom jag sällan utför allt exakt hela vägen så skriver jag 50 meter när jag benämner längden på övningen.

Utfallsgång

 2 ggr 50 meter enbenshopp/ben,

4 ggr 50 meter utfalls-gång,

4 ggr 50 m rusher med partner som broms,




   3 minuter "idioten" 50 meter

Björngång

  2 ggr 50 meter björngång, 2 ggr 50 m backande björngång,




  12 ggr 50 m rusher,

45 grader

Korta pendlingar

                                                                                                                                                                            3 minuter boxarhopp,                                                                                                                                   3 minuter löpning med 5 armhävningar/15 sek                                                                                               
3 minuter bröstsim,                                                                                                                                     

Långa pendlingar

mage ca 6 minuter - 45 grader, rumplyft,
långa pendlingar, korta pendlingar, 

2 ggr 50 meter djupa grodhopp

3 minuter "idioten" bestående 10 m rush och 10 m grodhopp.

Nerjoggning och stretching

Kommer lägga ut bilder eller kortare filmer på övningarna, för vissa av dom är rätt brutala mot både psyke och fysiken.